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Los abdominales son el centro de fuerza del cuerpo y resultan esenciales para la resistencia. Ayudan a mantener el buen
estado de la espalda (pues es uno de los principales grupos musculares de la postura), facilitan la posición correcta de
carrera y evitan muchísimas lesiones. Están conformados por dos partes fundamentales: el recto mayor del abdomen
(flexor de tronco) y el oblicuo mayor (inclinador lateral de tronco).
Una pared abdominal tonificada es necesaria para mantener una buena postura al correr, evitando problemas en la parte
baja de la espalda y en la zona lumbar.
Cuando se realizan estos ejercicios, la velocidad del movimiento debe ser pausada y constante para que la inercia no
sustituya al trabajo muscular. Es necesario concentrarse en los músculos protagonistas del movimiento.
En cuanto a la respiración, se inspira al bajar (relajar) y se exhala al subir (contraer) en forma rítmica y cómoda.
¡ATENCIÓN!. Los abdominales pueden ser muy beneficiosos si se realizan correctamente, pero pueden
provocar lesiones si se hacen mal.
EJERCICIOS
DETALLES DE EJCUCIÓN:
Barbilla cerca del pecho. A unos 5 cms. La mirada debe ir hacia delante no hacia arriba. De este modo se
coloca la columna en posición de defensa y se evita arquearla.
Brazos hacia delante o cruzados sobre el pecho. No colocarlos tras la nuca.
Zona lumbar totalmente apoyada en el suelo. Si esta se arquea puede dañar la espalda.
En los lumbares la cabeza debe estar alineada totalmente con la columna y la frente apoyada sobre las manos
cruzadas.