Ejercicio 1.

Inicio: péndulos de brazos / torsos demipliés, sucesiones, abdominales, releves

con proyecciones de brazos)

- 4 péndulos de brazos a tiempo, el último sube a 5ta bajo brazo, cae cabeza(5, 6) al
lado contrario regresa cabeza (7,8).
- [se repite lo anterior el otro lado]
- Sigue con la dirección la cabeza para caer al lado izq con demiplié (2's), suspendo
estirando rodillas cabeza al frente (3-4), pasa al otro costado la cabeza con demi plié
(5-6), regreso al centro (7-8) *importante las nuevas suspensiones en cada cambio
de cabeza *
- [lo anterior de regreso]
- Sigue el movimiento de cabeza para que caiga haciendo pendulitos mientras se
realiza la sucesion en 8 tiempos hasta tener brazos al suelo.
- Mantengo 8 tiempos, coxis se proyecta al cenit, coronilla al suelo.
- Grand plié en 8. *cabeza se sigue alargando desde la coronilla.
- Sale pierna derecha sin levantar coxis hasta llegar a la posición de 4ta en 4tiempos,
regresa por el mismo camino en 4tiempos.
- [lo mismo pierna izq, der e izq]
- Del grand plié, camino brazos, estiro rodillas par allegar a la posición de perro abajo
en 8 tiempos.
- Mantengo posición 8 tiempos más, alargando talones al piso, coxis y coronilla de
cabeza en oposición.
- 2 sucesiónes de 8 tiempos. (4 para llegar cobra bajando hombros alargando cuello,
4 para regresar por sucesión)
- Camino pies a las manos en 8 tiempos cada pierna en 2 tiempos.
- Subo por sucesión en 8 tiempos.
- 2 Relevé en 4 tiempos con proyecciones de brazos.
- [se repite lo anterior pero en cuenta de 2 tiempos]

Este ejercicio se puede realizar en 6ta posición de pies o en 1era.

Es importante tomar todos los tiempos de música y mantener la fluidez y continuidad de los
movimientos.

Oposición de la columna / Demipliés y relevés abarcando todos los tiempos / Evitar ruido
corporal
 Ejercicio 2. Picados / Demipliés y Grand plié con brazos hombro-codo-mano /
Elevación

- Brazos al frente diagonal, palmas y mirada al cielo, pecho presente * activo

como si fuera hacer un high Reléase.*
- Caen los brazos y van atras, cabeza cae para hacer una pequeña
suspensión, la cervicales mantienen la nueva vertical
- Regresan los brazos y cabeza por sucesión a la postura inicial
- [se repite lo anterior a completando 4 veces en total]
- Se abren brazos desde arriba proyectando mientras se hace demiplié-estiro
en 4 tiempos.
- De nuevo demiplié con brazos de hombro-codo-mano, en 4 tiempos. *estas
proyecciones de brazos la sensación es como toda la parte interior de brazo
tocará una pared imaginaria
- Regreso del demiplié girando los brazos y descendiendo por hombro-codo-
mano *la mano mantiene la sensación de la gran moneda
- Elevación (proyectando brazos) en 4
- Demiplié con torso al lado y proyección de brazos en 2 tiempos para ir al
lado, 2 tiempos para regresar.
- [lo mismo al otro lado]
- Caen brazos desde la posición de suéter para hacer un grand plié con los
mismos brazos de hombro-codo-mano y seguro subiendo hasta la posición
de 5ta diagonal de brazos y grand plié al fondo en 4 tiempos
- Regreso proyectando brazos descendentes por sensación e hombro-codo-
mano mientras subo del grand plié al centro.
- Finaliza con una elevación de 4 tiempos, bajo en 4.

Este ejercicio se realiza en 1era posición de pies y en 2da.

Es importante la sensación de rebote en los picados de estar con los brazos al frente y
pecho al cielo, soltar para rebotar y llevar los brazos atrás, cabeza al frente y suspender la
nueva vertical desde las cervicales.

El hombro es quien se mueve primero en las proyecciones de brazos.

Suspensión de nueva vertical / Sensación de rebote / Sensación de palmas / contraposición

de fuerzas columna vértebral / sucesión comienza por cabeza y termina por cabeza.
Ejercicio 3. Dobles Rebotes.

- Caen brazos desde la 5ta por sucesión de cabeza y demiplié, brazos llegan atrás
suspende Nueva vertical estirando rodillas, suspende y de regreso caen los brazos
y torso con demiplié para subir por sucesión de brazos y columna en 6 tiempos.
- Proyecto brazos al frente abriendo, pelvis cae al frente y después alcanza el pie, el
otro pie alcanza a cou de pied y con sucesión de torso *el movimiento de sucesión
comienza con la cabeza en 3 tiempos.
- Regresa con fuerza el pie del cou de pie estirando, proyectando brazos y regresando
la sucesión para suspender al regreso al centro. En 3 tiempos
- Con la suspensión y la fuerza con la que se regresa al centro puede seguir girando
el cuerpo para cambiar de frente y hacer una caída con la otra pierna, torso, cabeza
y brazos de suéter, proyección de brazos. 3 tiempos para ir adelante, 3 tiempos para
regresar a la vertical.
- Brazos proyectan al lado y caen mientras la cabeza cae para realizar un high reléase
que recupera el pecho y brazos de suéter hasta 5ta posición para preparar la
siguente repetición. Esto en 6 tiempos.
- [ se repite cayendo con la otra pierna primero]

Además este ejercicio se realiza al frente cayendo derecha luego izquierda, a los lados con
la misma dinámica y alternando y atrás igual, derecha-izquierda e izquierda-derecha.

Soltar el peso para rebotar y suspenderlo / cabeza es quien inicia la sucesión del torso / el
regreso de los cudpies es alargando la pierna y con fuerza dando el paso para regresar al
lugar inicial.