MUPGS. CURSO 2020/21.

Sesión virtual 31/05/21. Prof: Lluís Capdevila

Nombre: _______________________________ NIU: _________________

EJERCICIOS PARA REALIZAR DURANTE LA SESIÓN.

1. CÀLCULO DE MIS NECESIDADES ENERGÉTICAS

Género: ___ Edad (años): ___ Peso (kg): ___ Altura (cm): ___

1.1. Metabolismo Basal:

MUJERES
MB = 655 + (9.6 x Pes) + (1.7 x Alçada) – (4.7 x Edat ) = ________ kcal día

HOMBRES
MB = 66 + (13.7 x Pes) + (5 x Alçada) – (6.8 x Edat ) = ________ kcal día

1.2. Gasto energético de la AF (GEA)

Factor GEA = ____

MB x GEA= _____ x _____ = ______ kcal día

1.3. Efecto térmico de los alimentos (ET).

ET = (MB x GEA) / 10 = ______ kcal día

1.4. Necesidad total de energía al día.

ENERGÍA TOTAL = (MB x GEA) + ET = ______ + ______ kcal día

1.5. Necesidad de energía por hora.

MB por hora = MB día /24 = ________ (kcal día) / 24 = ______ kcal hora

ENERGÍA hora = (MB por hora x GEA) = kcal hora x METs (actividad)

ENERGÍA para 1 sesión Zoom de 2 horas =

(MB por hora x GEA) = ______ (kcal hora) x 1,5 METs (sentado-a) x 2h = _____ kcal

2. CÀLCULO DE LA COMPOSICIÓN CORPORAL

Índice de Masa Corporal. IMC= Peso/Altura² = Kg / m² = ____ / ____ = ____

3. MI INTENSIDAD DEL ESFUERZO.

MUJER: FCmàx = 226 – EDAD = ____ bpm HOMBRE: FCmàx = 220 – EDAD = ____ bpm

OBJETIVO % FC màx INTENSIDAD

Salud Rango 60-70%___ bpm (FCmàx*0,6) – ___ bpm (FCmàx*0,7)
Perder Peso Rango 70-80%___ bpm (FCmàx*0,7) – ___ bpm (FCmàx*0,8)
Entrenamiento Rango 80-90%___ bpm (FCmàx*0,8) – ___ bpm (FCmàx*0,9)

4. Estadio de cambio respecto al EJERCICIO FÍSICO: ___________

1.¿Cuántos días por semana? ______ días/semana

2. ¿Cuántos minutos por día? ______ minutos/día
3. ¿Cuánto tiempo hace que practicas? ___ años ___ meses

5. Estadio de cambio respecto a la ACTIVIDAD FÍSICA: ___________

1.¿Cuántos días por semana? ______ días/semana

2. ¿Cuántos minutos por día? ______ minutos/día
3. ¿Cuánto tiempo hace que practicas? ___ años ___ meses