República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación

Universidad Nacional Experimental de las Fuerzas Armadas

Barquisimeto, Edo Lara

Los Efectos Que Produce El Estrés

Integrante:

Giorman Guzmán

30042864
 Introducción

El estrés es una respuesta biológica normal frente a una situación potencialmente

peligrosa, que prepara a nuestro organismo para luchar o huir; es decir, para enfrentarnos al
riesgo, o evitarlo. Aunque también nos pueden estresar acontecimientos agradables,
deseados, y hasta cuidadosamente planificados, como una boda o un viaje de vacaciones,
pero que conllevan factores que no podemos prever o controlar de antemano.

El sistema nervioso central (SNC) desempeña un papel decisivo en la respuesta luchar o

huir que se genera ante un hecho estresante, y el hipotálamo (el eje hipotalámico-pituitario-
adrenal) –que conecta el cerebro y el sistema endocrino– indica a las glándulas adrenales
que produzcan las hormonas adrenalina (epinefrina) y cortisol, que incrementan las
frecuencias respiratoria y cardíaca para que la sangre alcance rápidamente las zonas del
cuerpo que más lo necesitan en una situación de emergencia, como los músculos o el
corazón, provocan la dilatación de las venas en las extremidades, y alteran el proceso
digestivo para elevar los niveles de azúcar en sangre, todo ello para ayudar al cuerpo a
enfrentarse al peligro, o facilitar la huida.

El estrés crónico también provoca problemas psicológicos y emocionales como ansiedad,

depresión o ataques de pánico, y constituye un importante factor de riesgo de conductas
compulsivas o adictivas respecto a sustancias como el alcohol, el tabaco, determinados
medicamentos, u otras drogas. Además, contribuye a que el afectado coma en exceso –y
engorde–, o apenas pruebe bocado, tenga dificultades para conciliar o mantener el sueño,
lleve una vida sedentaria, o se aísle socialmente, y estos factores suelen aumentar los
niveles de estrés, generando un círculo vicioso del que resulta difícil salir sin ayuda.
 Los efectos que produce el estrés sobre el organismo

¿Cuáles son los efectos del estrés en tu salud?

El impacto del estrés en la salud puede ser significativo tanto en el aspecto físico como en
el emocional. Ten en cuenta los siguientes efectos derivados del estrés:

 Resfríos, gripe, virus y otras enfermedades

 Depresión y ansiedad
 Fatiga
 Dolores de cabeza
 Problemas o ataques cardíacos
 Insomnio o sueño interrumpido
 Irritabilidad e ira
 Comer en exceso
 Dolor
 Problemas de estómago y gastrointestinales
 Uso de sustancias
 Problemas de concentración

¿Cuáles son los efectos del estrés en el sistema inmunológico?

Con el tiempo, los efectos del estrés pueden acumularse en tu cerebro y en tu cuerpo. Esta
clase de estrés a largo plazo, o crónico, puede debilitar el sistema inmunológico1 y ponerte
en riesgo de sufrir distintas enfermedades, desde simples resfríos hasta enfermedades más
graves. 

Cuando sientes estrés, tu cuerpo crea una hormona llamada cortisol, que ingresa en el flujo
sanguíneo. Por breves períodos, el cortisol puede ayudar a regular muchas de las funciones
naturales del cuerpo, incluso el sueño, peso, presión arterial y nivel de azúcar en sangre.2
Sin embargo, cuando sufres estrés a largo plazo, los niveles de cortisol permanecen
elevados. Esto puede generar inflamación y un recuento más bajo de glóbulos blancos, dos
problemas que pueden debilitar el sistema inmunológico.

El estrés es una respuesta biológica normal frente a una situación potencialmente peligrosa,
que prepara a nuestro organismo para luchar o huir; es decir, para enfrentarnos al riesgo, o
evitarlo. Aunque también nos pueden estresar acontecimientos agradables, deseados, y
hasta cuidadosamente planificados, como una boda o un viaje de vacaciones, pero que
conllevan factores que no podemos prever o controlar de antemano.

Esta experta afirma que el estrés moviliza energía, y en principio es una respuesta del
organismo buena y necesaria, pero que “cada vez vivimos más en las construcciones
mentales en las que anticipamos el futuro –especialmente los aspectos negativos–,
añoramos el pasado, y perdemos la conexión con lo que está pasando en el presente que
propone el mindfulness, y la anticipación de problemas desencadena internamente la
respuesta general de alarma, aunque no haya un peligro real”.

Por ello, a diferencia del estrés agudo, el estrés crónico –independientemente de los
factores que lo hayan motivado–, tiene consecuencias negativas para la salud física y
psicológica, y provoca numerosos efectos y síntomas en nuestro cuerpo. Detectarlos cuanto
antes y aprender a prevenir el estrés y a hacerle frente sin caer en el catastrofismo puede
evitar enfermedades cardiovasculares, obesidad o diabetes, entre otras.

A continuación te detallamos cómo afecta el estrés a cada sistema del organismo:

 Sistema nervioso central y sistema endocrino

El sistema nervioso central (SNC) desempeña un papel decisivo en la respuesta luchar o

huir que se genera ante un hecho estresante, y el hipotálamo (el eje hipotalámico-pituitario-
adrenal) –que conecta el cerebro y el sistema endocrino– indica a las glándulas adrenales
que produzcan las hormonas adrenalina (epinefrina) y cortisol, que incrementan las
frecuencias respiratoria y cardíaca para que la sangre alcance rápidamente las zonas del
cuerpo que más lo necesitan en una situación de emergencia, como los músculos o el
corazón, provocan la dilatación de las venas en las extremidades, y alteran el proceso
digestivo para elevar los niveles de azúcar en sangre, todo ello para ayudar al cuerpo a
enfrentarse al peligro, o facilitar la huida.

 Aparato respiratorio:

Durante la respuesta al estrés la respiración se acelera con el objetivo de distribuir sangre

rica en oxígeno por todo el organismo, lo que supone un problema para los pacientes con
asma o enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), incluyendo enfisema pulmonar
y bronquitis crónica, en los que se pueden intensificar las dificultades para respirar.

 Sistema cardiovascular

El corazón de un individuo sometido a estrés late más rápido (puede experimentar

taquicardia) y se contrae con más fuerza, y las hormonas del estrés provocan la constricción
de los vasos sanguíneos y derivan mayor cantidad de oxígeno hacia los músculos para
aumentar su resistencia, pero a consecuencia de ello también aumenta la presión sanguínea,
por lo que el estrés crónico hace trabajar más al corazón durante más tiempo y esto aumenta
el riesgo de sufrir hipertensión, un ictus, o un infarto de miocardio.

 Sistema musculoesquelético

Cuando estamos estresados, nuestros músculos se tensan para protegernos de posibles

lesiones. Aunque tienden a relajarse de nuevo cuando la amenaza ha pasado, si la seguimos
percibiendo los músculos no tendrán la oportunidad de relajarse, y esta tensión muscular
continua puede provocar dolor de cabeza y de cuello y espalda, entre otras molestias.

 Aparato digestivo

El estrés puede provocar dolor de estómago, náuseas, e incluso vómitos, y aumentar o

reducir el apetito. Y aunque no es el responsable de las úlceras gástricas –cuya causa es la
bacteria Helicobacter pylori–, si puede aumentar las probabilidades de padecerlas, o
intensificar sus síntomas.
El hígado libera una mayor cantidad de glucosa (azúcar) en la sangre para aumentar la
energía necesaria para enfrentarse a las causas del estrés, pero la glucosa extra resulta
difícil de manejar en el caso de que la situación se cronifique e incrementa el riesgo de

 Sistema inmune

Los glucocorticoides, como el cortisol, intervienen en la regulación del sistema inmunitario,

lo que puede constituir una ventaja al estimularlo para que reaccione mejor ante una
situación de riesgo. Sin embargo, con el paso del tiempo las hormonas del estrés debilitan
nuestras defensas y disminuyen la capacidad del organismo para combatir patógenos
externos. Por esta razón, las personas estresadas son más propensas a contraer infecciones
virales como la gripe o el catarro, y pueden tardar más en recuperarse de una enfermedad o
lesión.

 Aparato reproductor y sexualidad

En las mujeres pueden aparecer alteraciones del ciclo menstrual (amenorrea, dismenorrea,
cambios en la periodicidad o duración de la menstruación), síndrome premenstrual y
dificultades para quedarse embarazada, además de intensificarse los síntomas de la
menopausia. El estrés, especialmente si se acompaña de problemas de salud, sentimentales
o laborales, el cuidado de niños o familiares enfermos, o síntomas depresivos, reduce
significativamente su deseo sexual.

 Trastornos emocionales

El estrés crónico también provoca problemas psicológicos y emocionales como ansiedad,

depresión o ataques de pánico, y constituye un importante factor de riesgo de conductas
compulsivas o adictivas respecto a sustancias como el alcohol, el tabaco, determinados
medicamentos, u otras drogas. Además, contribuye a que el afectado coma en exceso –y
engorde–, o apenas pruebe bocado, tenga dificultades para conciliar o mantener el sueño,
lleve una vida sedentaria, o se aísle socialmente, y estos factores suelen aumentar los
niveles de estrés, generando un círculo vicioso del que resulta difícil salir sin ayuda.
 Manejo Adecuado del Estrés

Existen muchas maneras de manejar el estrés. Pruebe algunas para averiguar cuáles
funcionan mejor para usted.

 Reconozca las cosas que no puede cambiar. Aceptar que no puede cambiar ciertas
cosas le permite dejarlas ir y no alterarse. Por ejemplo, no puede cambiar el hecho
de que debe conducir durante la hora pico. Pero puede buscar maneras de relajarse
en el trayecto, como escuchar un podcast o un audio libro.
 Evite las situaciones estresantes. Siempre que le sea posible, aléjese de la fuente
del estrés. Por ejemplo, si su familia discute en los días festivos, dese un descanso y
salga a caminar o a dar una vuelta en el auto.
 Haga ejercicio. Realizar actividades físicas todos los días es la mejor y más fácil
manera de lidiar con el estrés. Al hacer ejercicio, su cerebro libera químicos que lo
hacen sentir bien. También puede ayudarle con su energía reprimida o su
frustración. Busque algo que disfrute, ya sea caminar, montar en bicicleta, jugar
softball, nadar o bailar, y hágalo por al menos 30 minutos la mayoría de los días.
 Cambie su perspectiva. Intente desarrollar una actitud más positiva ante los
desafíos. Puede hacerlo reemplazando los pensamientos negativos con
pensamientos más positivos. Por ejemplo, en lugar de pensar, "¿por qué siempre
todo sale mal?", cambie esa idea por, "puedo encontrar una manera de superar esto".
Puede parecer difícil o tonto en un principio, pero podría descubrir que esto le
ayuda a dar un giro a su perspectiva.
 Haga algo que disfrute. Cuando el estrés lo tenga decaído, haga algo que disfrute
para ayudar a ponerlo de pie de nuevo. Puede ser algo tan simple como leer un buen
libro, escuchar música, ver su película favorita o salir a cenar con un amigo. O
 comience un nuevo pasatiempo o clase. Sin importar lo que elija, intente hacer al
menos una cosa al día que sea solo para usted.
 Aprenda nuevas maneras para relajarse. La práctica de técnicas de relajación es
una gran manera de lidiar con el estrés del día a día. Las técnicas de relajación le
ayudan a disminuir el ritmo cardíaco y reducir la presión sanguínea. Existen muchos
tipos, desde respiraciones profundas y meditación hasta yoga y taichí. Tome una
clase o intente aprender de libros, videos o recursos en línea.
 Conéctese con sus seres queridos. No deje que el estrés se interponga entre usted y
su vida social. Pasar tiempo con familiares y amigos puede ayudarle a sentirse
mejor y olvidarse del estrés. Confiar sus problemas a un amigo también puede
ayudarle a resolverlos.
 Duerma lo suficiente. Descansar suficientemente durante la noche puede ayudarle
a pensar con más claridad y a tener más energía. Esto hará que sea más fácil
manejar cualquier problema que pueda surgir. Intente dormir entre 7 y 9 horas todas
las noches.
 Mantenga una dieta saludable. Comer alimentos saludables ayuda a darle energía
a su cuerpo y su mente. Evite los refrigerios con altos contenidos de azúcar y
consuma muchas verduras, frutas, granos integrales, lácteos reducidos o libres de
grasas y proteínas magras.
 Aprenda a decir que no. Si su estrés viene de realizar demasiadas tareas en casa o
en el trabajo, aprenda a establecer límites. Pida ayuda a los demás cuando la
necesite.
 Conclusión

Es importante resaltar que este trabajo se elaboro con la finalidad de recomendar algunas
posibilidades para que el estrés no afecte tu organismo ni tu salud.

 Realizar integración con el equipo de trabajo, para liberar el estrés generado.

 Fortalecer las redes de trabajo y organizar las actividades y responsabilidad esa
nivel individual y grupal. Evitando consecuencias negativas en su lugar de trabajo,
disminuyendo el ausentismo, incapacidades, conflictos laborales, problemas de
salud, tales como, gastritis, úlceras.
 Administrar el tiempo, La organización y previsión nos vuelven menos vulnerables
al estrés. Por eso, se recomienda establecer una escala de prioridades sobre
obligaciones y aceptar que solo podemos manejar una cosa a la vez. Esto significa
encarar proyectos alcanzables y no desmesurados. Los eventos estresantes estarán
siempre presentes, pero sólo podremos sobreponernos desarrollando un adecuado
afrontamiento.
 Utilizar el tiempo libre en forma sana junto a sus seres queridos. Los descansos
conviene tomarlos con mayor frecuencia, que no sean una vez al año.
 Diseñar horarios de trabajo que no entren en conflicto con las exigencias y
responsabilidades no relacionadas con el trabajo. Los horarios de los turnos
rotatorios deberían ser estables y predecibles, con una rotación que vaya en sentido
mañana-tarde-noche y los días de descanso
 Es importante brindar oportunidades de interacción social, incluso la posibilidad de
recibir apoyo social y emocional y ayuda mutua entre compañeros de trabajo lo que
también se debería hacer es definir claramente los roles y las responsabilidades en el
trabajo de cada empleado
Anexos
 Bibliografía

 file:///C:/Users/INSERM~1/AppData/Local/Temp/estres.pdf

 https://www.cigna.com/es-us/individuals-families/health-wellness/effects-of-stress-
and-their-impact-on-your-health

 https://www.webconsultas.com/curiosidades/como-afecta-el-estres-a-cada-sistema-
del-cuerpo

 http://vidahora.com/es/blog/efectos-del-estres-en-el-cuerpo-y-la-mente

 file:///C:/Users/INSERM~1/AppData/Local/Temp/06%20ENF
%20409%20TESIS.pdf