DAR CLIC EN LOS NOMBRES PARA ABRIR LOS

VIDEOS

EJERCICIOS DE FUERZA GENERAL EJERCICIOS DE ABDOM

ABDUCCIÓN DE CADERA BANDA
BICICLETA
ABDUCCIÓN CADERA MANCUERNAS

CAMINATA TALONES ELEVACIÓN PIERNA

SUBIDA DE RODILLAS A UNA PIERNA OBLICUOS EN PISO

PUENTE BÁSICO UNIPODAL

PUENTE BÁSICO INESTABLE 1
PUENTE BÁSICO INESTABLE 2
EJERCICIOS DE ABDOMEN CORE Y ESPALDA

BICICLETA SUPERMAN CRAWLING

ELEVACIÓN PIERNAS PLANK

OBLICUOS EN PISO PLANK LATERAL

ESPALDA

CRAWLING

NK

LATERAL
KONTROLFIT.COM COACH HUMBERTO MORENO PLAN DE EJER

NOMBRE
EDAD
FECHA DE INICIO

FECHA

Orkut Ejercicio SEMANA 1

OBJETIVO COMPLETADO

Marca con una X al

completar el ejercicio ↓
DIA 1
ABDUCCIÓN CADERA
Set 1 40 segundos x
Set 2 40 segundos x
Set 3 40 segundos x
CAMINATA TALONES
Set 1 40 segundos x
Set 2 40 segundos x
EJERCICIOS Set 3 40 segundos x
FUERZA GENERAL SUBIDA DE RODILLAS A UNA PIERNA
Set 1 40 segundos
Set 2 40 segundos
Set 3 40 segundos
PUENTE UNIPODAL
Set 1 40 segundos
Set 2 40 segundos
Set 3 40 segundos
BICICLETA
Set 1 40 segundos
Set 2 40 segundos
Set 3 40 segundos
ELEVACIÓN DE PIERNAS
EJERCICIOS Set 1 40 segundos
ABDOMEN Set 2 40 segundos
Set 3 40 segundos
OBLICUOS
Set 1 40 segundos
Set 2 40 segundos
Set 3 40 segundos
 SUPERMAN ISOMÉTRICO
Set 1 40 segundos
Set 2 40 segundos
Set 3 40 segundos
PLAN
EJERCICIOS CORE Y Set 1 40 segundos
ESPALDA Set 2 40 segundos
Set 3 40 segundos
PLAN LATERAL
Set 1 40 segundos
Set 2 40 segundos
Set 3 40 segundos
 PLAN DE EJERCICIO PARA CICLISTAS SÍGUEME EN REDES SOCIALES:

CHA FECHA FECHA

ANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3

COMPLETADO OBJETIVO COMPLETADO OBJETIVO COMPLETADO

Marca con una X al Marca con una X al Marca con una X al

completar el ejercicio ↓ completar el ejercicio ↓ completar el ejercicio ↓
DIA 2 DIA 1 DIA 2 DIA 1

50 segundos 1 MINUTO
50 segundos 1 MINUTO
50 segundos 1 MINUTO

50 segundos 1 MINUTO
50 segundos 1 MINUTO
50 segundos 1 MINUTO

50 segundos 1 MINUTO
50 segundos 1 MINUTO
50 segundos 1 MINUTO

50 segundos 1 MINUTO
50 segundos 1 MINUTO
50 segundos 1 MINUTO

50 segundos 1 MINUTO
50 segundos 1 MINUTO
50 segundos 1 MINUTO

50 segundos 1 MINUTO
50 segundos 1 MINUTO
50 segundos 1 MINUTO

50 segundos 1 MINUTO
50 segundos 1 MINUTO
50 segundos 1 MINUTO
50 segundos 1 MINUTO
50 segundos 1 MINUTO
50 segundos 1 MINUTO

50 segundos 1 MINUTO
50 segundos 1 MINUTO
50 segundos 1 MINUTO

50 segundos 1 MINUTO
50 segundos 1 MINUTO
50 segundos 1 MINUTO
EDES SOCIALES: SÍGUEME EN REDES SOCIALES:

CHA FECHA

ANA 3 SEMANA 4
COMPLETADO OBJETIVO COMPLETADO

Marca con una X al Marca con una X al

completar el ejercicio ↓ completar el ejercicio ↓
DIA 2 DIA 1 DIA 2

1 MINUTO
1 MINUTO
1 MINUTO

1 MINUTO
1 MINUTO
1 MINUTO

1 MINUTO
1 MINUTO
1 MINUTO

1 MINUTO
1 MINUTO
1 MINUTO

1 MINUTO
1 MINUTO
1 MINUTO

1 MINUTO
1 MINUTO
1 MINUTO

1 MINUTO
1 MINUTO
1 MINUTO
1 MINUTO
1 MINUTO
1 MINUTO

1 MINUTO
1 MINUTO
1 MINUTO

1 MINUTO
1 MINUTO
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