NOMBRE: OSKAR PLAN DE ALIMENTACION PARA DEFINICION MUSCULAR

PESO: 72 KG
TALLA: 1,69 cm
ELABORACION DE DIETA REALIZADA CON LA FORMULA MC ARDLE
EDAD: 35 años CONSUMO DE 1964 KL AL DIA 0,04 ml x kg de peso = 0,04x72 = 2,88ml de agua al día
SEXO: MASCULINO

HORA LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO

DESAYUNO
-70g de avena DESAYUNO DESAYUNO Jugo (trozo de100gr -50 g de avena
-50 gramos de avena
pesado crudo -70g de avena -70gr de avena papaya y 50 gr avena. -25gr de
-25gr de almendras o
1era comida 100gr de pesado crudo pesado crudo 25gr de almendras o libre
nuez
papaya 100gr de 150gr de fresa almendras o nuez
-1 pan o tostada
-1 tostada platano -1 pan integral con nuez) 100gr de
integral
300gr de huevo -1 pan 300gr de huevo -1 pan o papaya
- 200 gramos de pollo
hervido -300g de hhervido tostadaintegral -1 pan integral
a la plancha
huevo hervido -300gr de huevo - 200 g de pollo o
entero pescado a la plancha
MEDIA MAÑANA MEDIA MAÑANA
MEDIA MAÑANA MEDIA MAÑANA MEDIA MAÑANA MEDIA MAÑANA
400gr de papa -250gr de camote
250gr de camote 250gr de camote 200gr de arroz cocido 400gr de papa
2da comida cocido 200gr gramos de libre
200gr de pollo 200gr de Pescado media palta y 140gr 200gr de pescado
200gr pollo pollo
Porción de Porción de verduras de pollo cocido Porción de verduras
cocido Porción de
verduras Porción de verduras
Porción de verduras
verduras
ALMUERZO
ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO
-200g de arroz ALMUERZO ALMUERZO
-200 g de arroz -400g de papa -200g de arroz
-200g de pollo -120gr de fideo -200g de arroz
-200 gr de pescado cocido -200g de pollo hervido Comida
3era comida o pescado pesado crudo -200gr de pollo cocido
-Porción de -200 gr de pescado o a la plancha trampa
cocido -porción de verduras
verduras y 100gr -Porción de porción de verduras y
-Porción de 200gr de pollo
de palta verduras 100gr de palta
verduras y 100gr Porción de
de palta palta verduras
CENA
CENA CENA CENA CENA CENA
-200 g de arroz
-400 gr de papa 200gr de arroz 400g de papa -200 g de arroz -250gr de camote Comida
4ta comida -200 gr de pescado
- 200gr de pollo 200g de pollo y cocido -200g de pollo y -200g de pollo y trampa
Con 2 cucharadas
o pescado porción de verduras -200 gr de pescado porción de verduras porción de verduras
de aceite de oliva
Verduras a
Verduras a escoger
escoger
INDICE DE MASA CORPORAL=25,2

PORCENTAJE DE GRASA = 22,09%

MASA MAGRA CORPORAL= 56,2KG PORCENTAJE DE GRASA EN EL CUERPO