DEPARTAMENTO DE ANTIOQUIA

SECRETARÍA DE EDUCACIÓN PARA LA CULTURA

INSTITUCIÓN EDUCATIVA ESCUELA NORMAL SUPERIOR

DEL BAJO CAUCA – MUNICIPIO DE CAUCASIA

Plantel Oficial de Educación Formal, Aprobada por Resolución N° 7379 del 19-IX-
2000 y

Resolución N° 18921 de 18-XII-2002, 9174 del 08-VIII- 2012

NIT: 811018540-2 DANE: 105154002274 CODIGO ICFES: 085753

PLAN DE ALTERNANCIA. Clei lll-A-B Segundo Periodo académico.

GUÍA # 1 EDUCACIÓN FISICA RECREACION Y DEPORTE
NOMBRE DEL DOCENTE: OMAR ANTONIO GANDIA RICARDO

Conociendo las Capacidades Físicas.

Objetivo: Leer, comprender y analizar el texto “Conociendo las capacidades
físicas”, además de responder el cuestionario de alternativas, relacionado con el
texto.

Lee el siguiente texto:

“Conociendo las Capacidades Físicas”

Las capacidades físicas básica son las cualidades mínimas que conforman la
condición física de cada persona y mediante su entrenamiento ofrecen la
posibilidad de mejorar las habilidades del cuerpo como la flexibilidad, la fuerza,
la velocidad y la resistencia. El predominio de una de ellas indica cual es la más
utilizada y mejor desarrollada.

FUERZA

La fuerza es la habilidad neuromuscular que permite el movimiento gracias a la

superación de una resistencia externa o interna debido a la contracción
muscular. Es una cualidad muy importante en el ser humano, tanto para la salud
como para el buen rendimiento físico.
 La evolución de la fuerza se realiza de forma natural hasta los 8 años de edad.
Desde la pubertad, a partir de los 12 años, se desarrolla con mayor rapidez hasta
los 18 años y llega a su máxima expresión a los 25 años. Un entrenamiento
adecuado puede prolongar su desarrollo hasta los 35 años. El hombre tiene
valores superiores de fuerza a los de la mujer, esto se debe a las diferencias
metabólicas, hormonales y estructurales que existen entre ambos.

Clasificación:

1. Fuerza Máxima: Es la mayor cantidad de fuerza que puede aplicar un

musculo o un grupo de músculos contra una resistencia. Su
entrenamiento requiere muy pocas repeticiones, con cargas elevadas.
2. Fuerza Explosiva: Pone en relación la fuerza y la velocidad. La podemos
expresar como la capacidad de ejecutar. Por ejemplo, el saque de un
tenista.

Fuerza de resistencia: Es la capacidad muscular para realizar una cantidad

moderada de fuerza durante un periodo prolongado de tiempo. Por ejemplo, el
deporte de remo.

Factores que influyen en la fuerza:

• Extrínsecos (Externos): El clima (temperatura, humedad, etc.), la

alimentación, el entrenamiento.
• Intrínsecos (Internos): Porcentaje de tejido adiposo, longitud de las fibras
musculares, disposición anatómica de las fibras, intensidad y frecuencia
de la estimación nerviosa, coordinación intermuscular.
• Volitivos (Voluntad del sujeto): Motivación, atención, espíritu de sacrificio.
RESISTENCIA

Es la cualidad física que nos permite realizar esfuerzo de larga duración y de

intensidades diversas. La resistencia se desarrolla naturalmente desde los 8
años hasta los 12 años. Desde los 18 años hasta los 22 se alcanza el límite
máximo de la resistencia y a partir de los 30 esta capacidad física decrece.

Clasificación:

1. Resistencia anaeróbica: Es la resistencia que se necesita para un

esfuerzo que no requiere de oxígeno. Por ejemplo: Carrera de ciclismo
contrarreloj.
2. Resistencia aeróbica: Resistencia necesaria para un esfuerzo que
requiere oxígeno. Por ejemplo: Carrera Cross Country, Natación.

VELOCIDAD

La velocidad es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menos

tiempo posible a un ritmo de ejecución máximo y durante un periodo breve sin
llegar a la fatiga. Es una cualidad determinante para el rendimiento deportivo y
esta presenta en todas las manifestaciones del deporte: saltar, correr, lanzar. Se
incrementa en la pubertad, alcanzado el nivel máximo hacia los 20 años y se
puede mantener o mejorar hasta los 30 o 35 años, gracias a un buen y mantenido
entrenamiento.

Clasificación:

1. Velocidad de desplazamiento: Es la capacidad de recorrer una distancia

en el menor tiempo posible.
2. Velocidad de reacción: Es la capacidad del sistema nervioso para captar
un estímulo y convertirlo en una contracción muscular o movimiento, lo
más rápido posible.

Factores que influyen en la velocidad:

• Factor muscular: La longitud de la fibra muscular, la viscosidad del

musculo, su estructura, el tono, la capacidad de prolongación y elasticidad
y la mayor o menos masa muscular.
• Factor Nervioso: El buen o mal funcionamiento del sistema nervioso.
 FLEXIBILIDAD.

La flexibilidad es la capacidad que nos permite realiza movimientos con la

máxima amplitud posible en una articulación determinada. Es importante para el
logro de una eficacia mecánica de los gestos y en su papel de prevención de
lesiones. A diferencia de otras capacidades físicas, esta se va perdiendo con el
paso del tiempo, siempre y cuando esta no sea entrenada.

Clasificación:

1. Flexibilidad Dinámica: Movimientos significativos de una o varias partes

del cuerpo.
2. Flexibilidad estática: Permite adoptar una posición determinada y
mantenerla durante un tiempo, sin que se produzcan movimientos
apreciables.

Factores constituyentes de la flexibilidad:

• Constitución del aparato locomotor: Las articulaciones, los huesos y otras

estructuras articulas como los ligamentos, capsula, músculos.
• Herencia, sexo, edad, trabajo habitual y costumbres.

ACTIVIDAD # 1.

En relación al texto anterior, marcar la alternativa correcta con una (x)

1. ¿Cuáles son las capacidades físicas?

a) Caminar, Saltar, Correr y Jugar

b) Velocidad anaeróbica, resistencia aeróbica
c) Fuerza, Velocidad, Resistencia y Flexibilidad
d) Todas las anteriores.
2. ¿Qué factores influyen en la Fuerza?

a) Extrínsecos, intrínsecos y volitivos

b) Volitivos, metabólicos y hormonales
c) Articulaciones, clima, enfermedades y entrenamiento
d) Entrenamiento, edad, sexo, características del sujeto.

3. ¿Hasta qué edad se puede mantener o mejorar la velocidad?

a) 8 a 12 años
b) 40 años en adelante
c) 20 a 40 años
d) 30 a 35 años

4. Es la resistencia que se necesita para un esfuerzo que no requiere de

oxígeno. La afirmación anterior corresponde a:

a) Resistencia anaeróbica
b) Resistencia aeróbica
c) Fuerza
d) Flexibilidad

5. ¿Cuál de los siguientes ejemplos corresponde a una fuerza explosiva?

a) Saque de un tenista.
b) Lanzamiento de jabalina
c) Salida de tacos de un atleta (partida de una carrera)
d) Todas las anteriores

6. El hombre tiene valores superiores de fuerza a los de la mujer, esto se

debe a:

a) diferencias metabólicas, hormonales y estructurales que existen entre

ambos.
b) Los hombres son más fuertes por naturaleza
c) La mujer tiene mejor flexibilidad que los hombres
d) Todo depende del entrenamiento del sujeto
7. ¿Entre que edades se desarrolla de manera natural la resistencia?

a) 18 a 22 años
b) 8 a 12 años
c) Toda la vida
d) 2 a 15 años

8. Capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menos tiempo

posible a un ritmo de ejecución máximo y durante un periodo breve sin
llegar a la fatiga. La afirmación anterior se refiere a:

a) Flexibilidad
b) Fuerza
c) Resistencia
d) Velocidad

9. Capacidad que nos permite realiza movimientos con la máxima

amplitud posible en una articulación determinada. La afirmación anterior
se refiere a:

a) Flexibilidad
b) Fuerza
c) Resistencia
d) Velocidad

10. Cualidad física que nos permite realizar esfuerzo de larga duración y
de intensidades diversas. La afirmación anterior se refiere a:

a) Flexibilidad
b) Fuerza
c) Resistencia
d) Velocidad
11. habilidad neuromuscular que permite el movimiento gracias a la
superación de una resistencia externa o interna debido a la contracción
muscular. La afirmación anterior se refiere a:

a) Flexibilidad
b) Fuerza
c) Resistencia
d) Velocidad

12. ¿Cuáles son los factores que constituyen la flexibilidad?

a) Edad, sexo, trabajo habitual

b) Articulaciones, huesos, ligamentos
c) Costumbres, músculos y herencia
d) Todas las anteriores.

Ítem III: Verdadero y Falso.

V F
1. La flexibilidad es importante para el logro de una eficacia
mecánica de los gestos y en su papel de prevención de lesiones.
2. La resistencia aeróbica actúa en un esfuerzo que requiere
oxígeno.
3. La evolución de la fuerza se realiza de forma natural hasta los
15 años de edad.
4. La flexibilidad se clasifica en dinámica y estática
5. Todas las capacidades físicas se van perdiendo a través del
tiempo.
6. Los factores volitivos de la fuerza son el clima, la temperatura
y la alimentación.
7. Las capacidades físicas son las cualidades mínimas que
conforman la condición física de cada persona y mediante su
entrenamiento ofrecen la posibilidad de mejorar las habilidades del
cuerpo.
8. Para entrenar la fuerza máxima se requieren ejercicios con
cargas elevadas y muchas repeticiones.
9. La velocidad a diferencia de otras capacidades físicas, esta se
va perdiendo con el paso del tiempo.
10. Resistencia anaeróbica actúa en los esfuerzo que no
requieren oxigeno.

Ítem IV: Sopa de letras “Capacidades Físicas”

R F D E S P L A Z A M I E N T O K A
I E F A J N T X I I Q S P Z N R C J
O H S B A C I B O R E A N A B I R F
L D K I F E B Ñ K T V M O Y S F U L
K E J F S H U L V I G L C I H L M E
M S D S E T M C E H X M F T T S A X
R P A C G P E Q L P B D I N A M X I
E U Z R N I V N O W A M O O U B I B
A E R O B I C A C D Ñ D R A S G M I
C S E G L H N M I I C W Ñ X Q E A L
C B U T D Q J C D U A Ñ O P V D L I
I N F V G H A F A K P K L W R E V D
O G A S O P A R D I N A M I C A O A
N I W O A I C H Y A Z D T Y X H M D
L P Q C C O H Z L B E S T A T I C A

1. Resistencia 7. Dinámica
2. Fuerza 8. Estática
3. Flexibilidad 9. Capacidad física
4. Velocidad 10. Reacción
5. Anaeróbica 11. Desplazamiento
6. Aeróbica 12. Máxima

…Recuerda jugar, sonreír y ser feliz aprendiendo y reflexionando

siempre…