Guia Didactica 5-AFHS

Actividad Física y Hábitos
Saludables
GUÍA DIDÁCTICA N°5
M2-DV46-GU05
MÓDULO 5: RECOMENDACIONES
DIPLOMADO EN ACTIVIDAD FISICA Y HABITOS SALUDABLES
© DERECHOS RESERVADOS - POLITÉCNICO SUPERIOR DE COLOMBIA, 2019

Medellín, Colombia
Proceso: Gestión Académica

Realización del texto: Honorio Hernández, Docente
Revisión del texto: Duber Castrillón Quiroz, Asesor Gramatical
Diseño: Cristian Quintero, Diseñador Gráfico
Editado por el Politécnico Superior de Colombia
DIPLOMADO EN ACTIVIDAD FISICA Y HABITOS SALUDABLES 2

| GUÍA DIDÁCTICA 5 – RECOMENDACIONES
Índice
Presentación ........................................................................................ 4
Competencia específica ......................................................................... 5
Contenidos temáticos ............................................................................ 6
Tema 1 ............................................................................................... 7
Tipo de indumentaria ............................................................................ 7
Tema 2 ............................................................................................. 11
Recursos y horas de la clase ................................................................ 11
Tema 3 ............................................................................................. 16
Hidratación ........................................................................................ 16
Tema 4 ............................................................................................. 22
Seguridad .......................................................................................... 22
Referencias bibliográficas .................................................................... 26

Presentación
La actividad física brinda muchos beneficios para la salud y el bienestar

de las personas, como se ha visto en las anteriores guías didácticas de este
diplomado, sin embargo, es importante conocer también algunas
recomendaciones importantes para evitar lesiones o problemas de salud
derivados de prácticas inadecuadas.
Para esto se presenta en esta guía algunas recomendaciones

relacionadas con el tipo de indumentaria que se va a utilizar en el desarrollo
del ejercicio físico, los horarios y condicionales ambientales donde se va a
realizar la actividad, aspectos relevantes de la hidratación y medidas de
seguridad personal.
De antemano, agradecemos la participación y el compromiso con el

proceso formativo en este importante diplomado.

Competencia específica
Se espera que con los temas abordados en la Guía Didáctica N° 5 del

MÓDULO 5: RECOMENDACIONES, el estudiante logre la siguiente
competencia específica:
 Aplicar adecuadamente el protocolo en cada clase o sesión

de entrenamiento.
Resultados de aprendizaje:
o Identifica el tipo de indumentaria, los recursos y
horarios adecuados para realizar actividad física.
o Conoce la importancia de la hidratación en la actividad
física y los efectos de la misma.
o Describe las recomendaciones de seguridad que se
deben tener en cuenta a la hora de realizar actividad
física.

Contenidos temáticos
Tipo de indumentaria
Recursos y horas de la clase
Hidratación
Seguridad.
Ilustración 1: Caracterización de la guía didáctica.
Fuente: Autor

Tema 1
Tipo de indumentaria
La importancia de tener una ropa deportiva adecuada:

Cuando se trata de usar una indumentaria inadecuada, las
consecuencias pueden ser inmediatas o a largo plazo, desde la aparición de
roces o reacciones cutáneas (hongos y olor desagradable), hasta lesiones
más graves, como inflamación de tendones, torceduras o desgaste óseo por
no usar calzado apropiado. Muchas personas desde temprana edad
descuidan este aspecto porque piensan que la ropa deportiva no es
fundamental a la hora de practicar actividades físicas, pero este es un
aspecto que incide en la salud, que es lo más importante de todo.
Finalmente, tener en cuenta que el deporte se practica para obtener
un beneficio mental y físico, por lo que una lesión no solo es molesta por el
dolor, sino que impedirá disfrutar de nuestras actividades deportivas
favoritas.
Elegir la ropa deportiva adecuada es fundamental para evitar molestias
desde lo muscular u óseo, al tener esta buena elección se puede realizar la
actividad física cómodamente, no se debe usar prendas demasiado ajustadas
que dificulten los desplazamientos de las extremidades, no abrigarse en
exceso porque una mayor sudoración no garantiza un gasto energético. Por
ende, más calorías, a cambio pueden producir una deshidratación, en el caso
de las mujeres, se recomienda no maquillarse antes de realizar actividades
físicas dado que no se deja transpirar a la piel. Otro aspecto, es el calzado,
por muy moderado que sea la actividad física, no se recomienda que la suela
del zapato sea dura y más aún si el ejercicio se realiza en una superficie de
cemento o pavimento.

Se darán algunas recomendaciones en el tipo de ropa apropiada para
realizar actividad física, ya que la indumentaria deportiva debe ser elegida
tomando en cuenta las condiciones del clima, los espacios donde se va a
ejercitar, si la persona no cuenta con una prenda de vestir adecuada para el
momento, dificultará el rendimiento en cualquier actividad física. A la hora
de entrenar lo ideal es estar confortable, sin embargo, en busca de un
bienestar, se puede cometer el error de escoger prendas que al sudar no
transpiren, ganen peso, causen rozaduras. Por otra parte encontramos el
calzado, se debe tener aún más cuidado. Escoger bien el calzado según la
actividad a realizar reduciremos las probabilidades de sufrir lesiones.
Desde hace ya varios años se ha ido usando camisetas técnicas con
transpiración para el sudor; otro prenda muy apetecida por las personas que
practican algún deporte y hacen actividad física es los pantalones debido a
su comodidad, con el pasar del tiempo esta ropa deportiva se ha ganado un
lugar importante en el mundo deportivo. Es adecuada la ropa que permita
flexibilidad, dado que sino limitaría los movimientos en las clases. Lo
recomendable es vestir ropa suelta o de materiales suaves, flexibles, como
el algodón, la lycra y el nylon. Esto con respecto a la ropa.
Con respecto al calzado: escoger unos zapatos adecuados puede resultar
un poco complejo. En la actividad física, existen muchos ejercicios y
diferentes, con lo cual, hay que encontrar un calzado que pueda garantizar
una mínima seguridad y comodidad en todos los ejercicios. Que tenga una
parte superior suave, buena amortiguación, pisada uniforme y un diseño de
suela curva que permita el deslizamiento natural del pie durante la
caminata. Así que, antes de comprar los tenis, se debe tener presente
ciertos elementos: transpiración, amortiguación y adherencia.

A continuación se indica que ítems se deben tener presente a la hora de
comprar los zapatos para la actividad física:
 Usar el mismo tipo de calcetín para practicar ese deporte.
 Caminar o correr un par de metros con sus zapatos. Deben resultarle

cómodos.
 Debe haber un agarre firme del zapato hasta el talón. Su talón no

debe deslizarse cuando camina o corre.
 Si practica un deporte tres o más veces por semana, necesitará un

calzado deportivo específico.
 Será difícil elegir entre los diversos tipos de calzado atlético

disponibles. Existen diferencias en el diseño, el material y el peso.
Estas diferencias se han desarrollado con el fin de proteger las partes
del pie que encuentran mayor estrés en una actividad deportiva
particular.
El auge de la actividad física de los últimos 25 años llevó a un crecimiento

en la fabricación de indumentaria deportiva como: ropa, calzado, gorras,
gafas, medias, pulso-metros, cronómetros. El deportista de hoy en día elige
entre cientos de marcas y estilos de ropa y calzado deportivo, diseñados
para cada deporte y actividad. Sin embargo, no todas las personas tienen la
capacidad adquisitiva para comprar prendas deportivas de alta calidad.

Ilustración: 2 indumentaria para la actividad física.
Fuente:https://www.deportescaneda.com/blog/6-cual-es-la-ropa-adecuada-
para-correr-infografia

Tema 2
Recursos y horas de la clase
Recursos y horas de clase para la actividad física
La actividad física es un elemento de la educación física. Por ende,

todos los implementos que se utilicen para la ejecución de la actividad física
son importantes, esto abarca desde bastones hasta las pelotas plásticas
pequeñas, con la diversidad de estos implementos se pueden realizar un
sinfín de actividades modificando cada elemento y así no caer en la
monotonía del ejercicio. Cada elemento cumplen con un proceso didáctico
para el desarrollo de las capacidades físicas. Los recursos no se pueden
limitar exclusivamente a las características que poseen en función de la
actividad física, se estaría dejando de lado una serie de elementos que son
facilitadores de la propia práctica de las actividades físicas.
Existe una clasificación de los recursos para la activad física, entre

ellos encontramos, instalaciones deportivas, material didáctico y deportivo,
material audio visual. De acuerdo con estos recursos se dará una
especificación con las que se debe cumplir una sesión de actividad física bien
estructurada, ahora si los recursos con que se cuenta en el momento no son
los indicados la creatividad del profesional, se debe hacer presente.
Instalaciones deportivas:
Es el espacio asignado donde se puede realizar actividades en conjunto
o individual, lo ideal es que cuenten con canchas multifuncionales, salas
multiusos, vestuarios entre otros; se dividen en, instalaciones artificiales
(cubiertas y descubiertas).

Instalaciones al aire libre (mar, playa, aire, montañas, parques
naturales etc.) Sin embargo, en Colombia son pocos los barrios que cuentan
con instalaciones de estas dimensiones, debido a esta dificultad se ha
realizado la adecuación de nuevos espacios como: parques, corredores,
calles etc. De esta forma, se contrarresta la exigua capacidad de escenarios
deportivos.
Material didáctico y deportivo:
El material deportivo lo componen todos aquellos elementos utilizados

generalmente en la educación física, es un recurso de gran importancia, para
que los deportistas alcancen sus metas a través de la actividad física, el
material didáctico o deportivo tiene sus características, entre ellas se
encuentra el material no convencional, este es construido por el
deportista o el profesional de forma artesanal, todo depende de la actividad
que se vaya a realizar.
El material convencional se encuentra en el material de fácil manejo

como: los aros, balones, cuerdas, lasos, conos, platillos, escalerillas,
también están elementos pesados como: porterías, bancos suecos, plinto;
Todos estos recursos físicos y materiales didácticos, hacen parte de la
actividad física.
Material audiovisual e informático:
En la misma medida que el centro educativo ha de reflejar la vida

cotidiana en la que el alumnado se desenvuelve para que estos puedan
integrarse como miembros activos de una sociedad y como agentes de
cambio y de creación de una nueva cultura, es lógico que, los medios

audiovisuales y los informáticos, formen parte del ámbito educativo y del
aula. Estos se incluyen dentro de los recursos de demanda social, vinculados
actualmente con las tecnologías de la información y la comunicación (TIC).
Los recursos audiovisuales e informáticos:
Aparecen pues como verdaderos materiales y recursos didácticos para

todas las áreas en general. En educación física, algunos de estos recursos
son utilizados en ocasiones puntuales como pueden ser la utilización de
videos para explicar o mostrar ejemplificaciones de contenidos al personal
que va hacer partícipe de la actividad deportiva, se utilizan de una manera
más sistemática y continuada como puede ser la implantación por parte del
profesional de un blog o el uso de internet para la confección de los trabajos.
Este conjunto de elementos se puede clasificar en cuatro apartados

diferentes: Aparatos audiovisuales: radio-CD, ordenador o retroproyector
entre otros. Soportes audiovisuales: videos, CDs, cintas, trasparencias,
power point. Recursos musicales: música adecuada para cada momento de
la programación. Recursos informáticos: Programas informáticas de ayuda y
educativos, internet, blog escolar, uso de emails.
En el mundo de la actividad física la inquietud que invade aquellas

personas es saber qué hora del día es la más indicada para ejercitarse, si la
mañana, la tarde o la noche. En este caso se debe tener presente que cada
persona es un mundo diferente, y por ello el tiempo de disponibilidad no
será igual. De acuerdo con lo anterior, se realizan las observaciones para
cada jornada mañana, tarde y noche.

La actividad física presenta ciertas connotaciones, entre ellas, las
horas indicadas para hacerla, existen diferentes aspectos como el espacio y
el clima, de acuerdo con ello, se adecua la jornada para dar inicio a la
actividad deportiva, si el sitio donde reside la persona es de una
temperatura alta, lo más indicado es hacer la actividad física en horas de la
mañana o en la noche, si por el contrario su temperatura es baja lo ideal
sería en la jornada de la tarde. En los siguientes párrafos se explicará la
jornada y la intensidad de cada actividad.
Ejercicios en las horas de la mañana:
Que van desde las 5 am hasta las 9 am. Lo primero es no cometer

errores en la alimentación, se debe desayunar de una forma correcta y
realizar un calentamiento, sin importar la actividad que se vaya a
desarrollar, entre ellas puede ser correr, nadar, montar bicicleta, jugar
futbol, tenis; claro está, que esto dependerá de los objetivos con los cuales
se entrene la persona, porque no será la misma intensidad para un
deportista de alto rendimiento que para una persona practicante de la
actividad física.
Los ejercicios para las horas de la tarde:
Van desde las 11 am hasta las 17 pm, este horario se utiliza más para
el incremento muscular y ejercicios aeróbicos de alta intensidad, para los
ejercicios de alta vigorosidad es muy importante haber realizado la ingesta
de la correcta cantidad de hidratos, proteínas y grasas al menos tres horas
antes.

Es impensada e incorrecto iniciar una práctica deportiva sin tener una
digestión apropiada.
Ejercicio en las horas de la noche:
En la actividad física se busca que el cuerpo se relaje y produzca el

descanso corporal y así conciliar el sueño, entre las actividades
recomendadas: la zumba, aeróbicos, hidroaerobicos, estas prácticas son de
acondicionamiento más no de preparación física y fitness, que por el
contrario acarrearían cansancio físico y psíquico, lo cual no permite un
descanso óptimo.
Lo importante a la hora de hacer actividad física es intentar una buena

alimentación, un buen descanso físico y mental, usar bien el tiempo de
ejercicio sin importar el horario o
el lugar, simplemente es la
actitud de cada persona que
piense en su salud y realice una
actividad deportiva sana. La
recomendación es hacer ejercicio
cuando más cómodo le resulte
según sus circunstancias
(estudios, trabajo, familia…), se
debe pensar es en los beneficios que traerá a nuestra salud, lo más
importante es hacerlo, sin el pretexto de la hora.

Tema 3
Hidratación
La Hidratación en la actividad física.

Al ejercitarnos, nuestro cuerpo pierde agua y sales minerales. Ingerir
líquidos para compensar este descenso es fundamental si queremos evitar
lesiones, así como mejorar el rendimiento a la hora de realizar una actividad
física. Aquí se darán algunos consejos para prevenir la deshidratación. En
condiciones normales, nuestro organismo pierde más de medio litro de agua
a través de la piel y la respiración.
El cuerpo humano en un 60% está compuesto por agua, cuando se

adquiere hábitos de actividad física, la ingesta de líquido, es proporcional al
esfuerzo, pero todo cambia en el momento que pasa de una actividad
recreo- deportivo a un entrenamiento de alta intensidad. La actividad física
se ha convertido en la herramienta más útil para combatir las enfermedades
cardiovasculares y la obesidad, estos están relacionados directamente, pero
existen otros efectos secundarios como, las relaciones interpersonales y lo
psicológico, lo que conlleva a una salud general.
Sin embargo, realizar actividad física a cualquier edad, requiere de

ciertas recomendaciones como la alimentación sana y la hidratación de una
forma correcta; la práctica del ejercicio conlleva una aumento de la
sudoración y por lo tanto un incremento de la necesidad de agua en nuestro
organismo.

Parece evidente que al igual que se hacen las recomendaciones
dietéticas basadas en la variedad, calidad y equilibrio de los alimentos que
ingerimos, también es necesario vigilar la cantidad y calidad de lo que se
bebe.
La actividad física es uno de los factores más determinantes en la

pérdida de agua, por ejemplo tras ejecutar diferentes actividades de
movimientos consecutivos en una hora nuestro organismos puede perder
en torno a 1,8 litros, ó 0,5 l después de una hora de natación, 1,5 l después
de un partido de fútbol o baloncesto ó 1,8 l después de una hora jugando al
tenis u otros deportes de una intensidad considerable.
No se debe olvidar que las necesidades hídricas pueden variar en cada

individuo, de acuerdo con diversos factores como: la edad, el sexo, la
intensidad y duración de las posibles actividades físicas que se realicen, las
altas temperaturas y la humedad ambiental, el tipo de ropa y la tasa de
sudor individual de cada persona. Todos estos factores condicionan la
cantidad de agua que se debería beber diariamente, hasta el punto de llegar
a incrementar entre dos y seis veces las necesidades hídricas diarias de
nuestro organismo.
Al no hidratarse correctamente en el transcurso de la actividad, este

líquido que no se repone puede ocasionar una descompensación durante la
actividad física o deporte, insta al deportista a padecer un estado de
deshidratación que puede desembocar en efectos secundarios los cuales
repercuten, no sólo en la disminución del rendimiento físico sino presentar
graves consecuencias para la salud, como el golpe de calor.

Estas situaciones suelen suceder en edades de 18 años a 35 años, ya
que allí se presenta el deporte de alta competencia y la hidratación pasa a
un segundo plano, mientras que en los otros rangos están las personas
dirigidas por un profesional.
Hidratarse de forma correcta es fundamental para la salud, pero sobre

todo cuando se desarrolla una actividad física, es importante no olvidarse de
este punto, puesto que la deshidratación aumenta la sensación de pesadez y
cansancio también dificulta la práctica deportiva. Pero más que mejorar el
rendimiento físico, la hidratación debe tenerse en mente por cuestión de
salud. Al quemar calorías, el organismo aumenta la temperatura corporal y
para regularla aparece la sudoración, allí se pierde no solo agua sino
también minerales. Si estos líquidos y minerales no se recuperan, traerá
consecuencias negativas como aumento de la frecuencia cardíaca,
hipertermia, calambres, cefalea.
La correcta hidratación:
 Antes del ejercicio. Se recomienda una ingesta de unos 400-600 ml de
1-2 horas antes del ejercicio para comenzar la actividad con una
hidratación adecuada.
 Esto permite un menor aumento de la temperatura central corporal del

deportista y disminuye la percepción del esfuerzo.
 Durante el ejercicio. Los deportistas deben empezar a ingerir de una

formar considerada, y a intervalos regulares con el fin de consumir los
líquidos a un ritmo que permita reponer el agua y los electrolitos

perdidos por la sudoración y a mantener los niveles de glucosa en
sangre.
 Después del ejercicio. La reposición de líquidos después del ejercicio es

fundamental para la adecuada recuperación del deportista y debe
iniciarse tan pronto como sea posible.
Aspectos a tener en cuenta:
 Las pérdidas de agua y sales minerales del organismo son mayores

cuando nos ejercitamos en lugares con temperaturas altas y húmedas,
así que es mejor realizarlos a primera hora de la mañana o al
atardecer.
 El equipamiento deportivo debe ser adecuado. La ropa además de

cómoda, debe ser elaborada en materiales que permitan la
transpiración.
 El sol intenso también contribuye a la pérdida de líquidos, usa gorra

para protegerte la cabeza.
 El uso de diuréticos también puede contribuir a la deshidratación, así

que si los tomas debes consultar a tu médico para que te dé las
indicaciones específicas de tu caso.
De acuerdo con lo anterior, sobre la importancia de una hidratación

constante durante la actividad deportiva y lo positivo de ello, se hace
hincapié en este apartado, debido a que muchas personas solo consumen

líquidos después de un trayecto largo de realizar la actividad, esto
ocasiona una sudoración profusa que a la postre puede ocasionar el golpe de
calor, lo recomendado es ingerir más agua de la que se pierde por la
práctica de la actividad física, porque si esto sucede se estaría propenso a
una deshidratación.
La hidratación en las actividades lúdico-recreativas o deportivas es un

tema bastante amplio, ya que existen factores que influyen directamente en
las cantidades sobre la ingesta de líquidos, de acuerdo con la duración de la
actividad física. Por otro lado, el agua en nuestro organismo en función con
la práctica del ejercicio, cumple importantes funciones como la refrigeración,
eliminación de desechos metabólicos, lubricación de las articulaciones, así
como también ayuda a la transportación y absorción de nutrientes, entre
otros.
Pero más que para mejorar el rendimiento físico, la hidratación debe

tenerse en mente por cuestión de salud. Al quemar calorías, el organismo
aumenta la temperatura corporal y para regularla aparece la sudoración, a
través de la que se pierde no solo agua sino también minerales. Si no se
reponen estos líquidos y minerales, la falta de hidratación conllevará
consecuencias negativas: aumento de la frecuencia cardíaca, hipertemia,
calambres, cefalea.

Ilustración: 3 la importancia de la hidratación
Fuente:http://institutoaguaysalud.es/la-importancia-de-la-
hidratacion-en-la-actividad-fisica/

Tema 4
Seguridad
Seguridad en la actividad física:
Como se ha explicado anteriormente, sobre los beneficios que trae la

actividad física a nuestra salud, todo esto se debe realizar en las condiciones
adecuadas. Tener algunas precauciones y así garantizar las condiciones
más seguras en la práctica de actividad física. Entre ellos se encuentra:
La temperatura es un aspecto fundamental, porque cuando se

realiza cualquier tipo de actividad física aumenta la producción de calor en el
cuerpo. Esto sucede porque el cuerpo humano produce la energía que
necesita para realizar esas actividades. Sin embargo, el cuerpo humano
cuenta con procesos que ayudan a la compensación de calor, lo cual permite
la regulación de la temperatura corporal a niveles normales; se recuerda
este proceso debido a que muchas personas optan por realizar actividad
física en temperaturas extremas sin tomar las medidas preventivas,
ocasionando efectos secundarios negativos para el deportista. Otro aspecto,
es cuando realizan ejercicio para bajar peso, por aquella peligrosa lógica de
que cuanto más transpiran más bajan de peso. Sin embargo, está
demostrado que los peligros aumentan cuando se practica actividad física
bajo condiciones de temperatura y humedad agobiantes.
Existen diferentes factores de seguridad para la actividad física en

niños(as) adolescentes, adultos y adultos mayores. Entre ellos se
encuentran: Hábitos saludables, Higiene corporal y los Espacios, se entrará
a explicar cada uno de ellos.

Hábitos saludables:
El estilo de vida y los hábitos son de suma importancia para la salud,

no solo en niños(as) sino también en adolescentes y adultos, ya que de
acuerdo con esa condición de vida adquirida, va a depender su salud futura.
En primer lugar sería adecuado definir conceptos como el de estilo de vida y
establecer aquellos hábitos o patrones de conducta propios de un estilo de
vida saludable. Según Mendoza se define “estilo de vida” como el conjunto
de patrones de conducta que caracterizan la manera general de vivir de un
individuo o grupo.
Por su parte, Shephard (1993) contempla cuales deberían de ser los

hábitos o patrones de conducta relacionados con un estilo de vida saludable:
Alimentación equilibrada: las personas que van adoptando la actividad

física de manera continua incrementa en el gasto de energía corporal. Por
ende, aumenta paulatinamente su ingesta de alimentos. Sin embargo, esto
no se verá reflejado en su masa grasa, sino en un balance alimenticio,
mientras se realice más actividad física será más el consumo de alimentos.
La dificultad se presenta cuando la persona deja de activarse físicamente, el
gasto energético no es el mismo, pero el cuerpo exige la misma cantidad de
nutrientes por su adaptación, este no será eliminado de la misma forma
debido a la inactividad deportiva y allí comienza el exceso de peso.
Errores comunes en la alimentación.
 Ingerimos más cantidad de nutrientes a pesar de que el gasto

energético diario ha disminuido.
 Consumo excesivo de alimentos que contienen calorías vacías

 ingesta elevada de sustancias tóxicas (alcohol, tabaco, medicamentos,
etc.).
Higiene corporal:
La auto-higiene y el auto-cuidad corporal se puede definir como el

conjunto de cuidados que necesita nuestro cuerpo para aumentar su
vitalidad y mantenerse en un estado saludable. Ésta cumple con dos
funciones fundamentales: mejorar la salud del individuo y la colectividad.
 El desconocimiento de las reglas del juego.

 El continuar la práctica deportiva una vez superados los límites
fisiológicos.
 La naturaleza de la actividad física practicada (dureza,…).
 La desigualdad física entre contrincantes.
 El exceso de ímpetu, inconsciencia e imprudencia en la práctica.
 La falta de calentamiento.
 El mal estado de las instalaciones.
Todos estos aspectos son importantes para la seguridad en la práctica de la

actividad física, sin importar el tipo de población, también se debe tener
presente el tipo de patologías presentadas por los grupos que se van a
dirigir a la hora de trabajar en subgrupos. Por otro lado, se encuentran los
espacios donde se va hacer la actividad allí encontramos diferentes
dificultades como: lisos, con desniveles, sin buena adhesión para el calzado,
sin buenos desagües, entre otros.

Recursos disponibles para el aprendizaje
Para desarrollar las habilidades y destrezas necesarias en

cada competencia, es muy importante que tengas acceso
a los recursos didácticos adecuados.
Entonces, si quieres ampliar la información que hemos

presentado aquí, te sugerimos revisar los Vídeos
disponibles en el campus virtual.
Te recomendamos
Si quieres profundizar un poco más en estos conceptos, te

sugerimos la lectura del documento de apoyo disponible en el
Campus Virtual.
Ejercicio
Ahora que has revisado algunas recomendaciones para

realizar actividad física y que conoces cuál es el alcance
de éste, te invitamos a construir una síntesis de las
recomendaicones más importantes, a partir de los
conceptos facilitados en esta guía y que son fortalecidos
con los recursos disponibles para el aprendizaje. El uso de
mapas conceptuales te pueden ayudar a conocer la
relación entre los elementos que conforman unconcepto.
¡Inténtalo! 

Referencias bibliográficas
Málaga Restrepo (2002) promoción de la salud y como construir vida

saludable.
José Armando Vidarte Claros (2011) Actividad Física: estrategia de
promoción de la salud Gordon H. Bower, Ernest R. (1989) Capítulo 3 "Teorías del
Aprendizaje". Hilgard, Edit. Trillas, México D.F.
Cibergrafía:
https://ddd.uab.cat/pub/revpsidep/19885636v2n2/19885636v2n2p71.pdf
http://www.revespcardiol.org/es/relacion-entre-actividad-fisica-
condicion/articulo/13116196/
file:///C:/Users/PC-superior/Downloads/15-
Texto%20del%20art%C3%ADculo-58-1-10-20150617.pdf

Esta guía fue elaborada para ser utilizada con fines didácticos como
material de consulta de los participantes en el Diplomado Virtual en
ACTIVIDAD FISICA Y HABITOS SALUDABLES del Politécnico Superior
de Colombia, y solo podrá ser reproducida con esos fines. Por lo
tanto, se agradece a los usuarios referirla en los escritos donde se
utilice la información que aquí se presenta.
Derechos reservados - POLITÉCNICO SUPERIOR DE COLOMBIA, 2019

Medellín, Colombia


Guia Didactica 5-AFHS

Cargado por

Información del documento

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Guia Didactica 5-AFHS

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Actividad Física y Hábitos

© DERECHOS RESERVADOS - POLITÉCNICO SUPERIOR DE COLOMBIA, 2019

Proceso: Gestión Académica

Editado por el Politécnico Superior de Colombia

DIPLOMADO EN ACTIVIDAD FISICA Y HABITOS SALUDABLES 2

DIPLOMADO EN ACTIVIDAD FISICA Y HABITOS SALUDABLES 3

La actividad física brinda muchos beneficios para la salud y el bienestar

Para esto se presenta en esta guía algunas recomendaciones

De antemano, agradecemos la participación y el compromiso con el

DIPLOMADO EN ACTIVIDAD FISICA Y HABITOS SALUDABLES 4

Se espera que con los temas abordados en la Guía Didáctica N° 5 del

 Aplicar adecuadamente el protocolo en cada clase o sesión

DIPLOMADO EN ACTIVIDAD FISICA Y HABITOS SALUDABLES 5

Recursos y horas de la clase

Ilustración 1: Caracterización de la guía didáctica.

DIPLOMADO EN ACTIVIDAD FISICA Y HABITOS SALUDABLES 6

La importancia de tener una ropa deportiva adecuada:

DIPLOMADO EN ACTIVIDAD FISICA Y HABITOS SALUDABLES 7

DIPLOMADO EN ACTIVIDAD FISICA Y HABITOS SALUDABLES 8

 Usar el mismo tipo de calcetín para practicar ese deporte.

 Caminar o correr un par de metros con sus zapatos. Deben resultarle

 Debe haber un agarre firme del zapato hasta el talón. Su talón no

 Si practica un deporte tres o más veces por semana, necesitará un

 Será difícil elegir entre los diversos tipos de calzado atlético

El auge de la actividad física de los últimos 25 años llevó a un crecimiento

DIPLOMADO EN ACTIVIDAD FISICA Y HABITOS SALUDABLES 9

DIPLOMADO EN ACTIVIDAD FISICA Y HABITOS SALUDABLES 10

Recursos y horas de clase para la actividad física

La actividad física es un elemento de la educación física. Por ende,

Existe una clasificación de los recursos para la activad física, entre

DIPLOMADO EN ACTIVIDAD FISICA Y HABITOS SALUDABLES 11

Material didáctico y deportivo:

El material deportivo lo componen todos aquellos elementos utilizados

El material convencional se encuentra en el material de fácil manejo

Material audiovisual e informático:

En la misma medida que el centro educativo ha de reflejar la vida

DIPLOMADO EN ACTIVIDAD FISICA Y HABITOS SALUDABLES 12

Los recursos audiovisuales e informáticos:

Aparecen pues como verdaderos materiales y recursos didácticos para

Este conjunto de elementos se puede clasificar en cuatro apartados

En el mundo de la actividad física la inquietud que invade aquellas

DIPLOMADO EN ACTIVIDAD FISICA Y HABITOS SALUDABLES 13

Ejercicios en las horas de la mañana:

Que van desde las 5 am hasta las 9 am. Lo primero es no cometer

Los ejercicios para las horas de la tarde:

DIPLOMADO EN ACTIVIDAD FISICA Y HABITOS SALUDABLES 14

Ejercicio en las horas de la noche:

En la actividad física se busca que el cuerpo se relaje y produzca el

Lo importante a la hora de hacer actividad física es intentar una buena

DIPLOMADO EN ACTIVIDAD FISICA Y HABITOS SALUDABLES 15

La Hidratación en la actividad física.

El cuerpo humano en un 60% está compuesto por agua, cuando se

Sin embargo, realizar actividad física a cualquier edad, requiere de

DIPLOMADO EN ACTIVIDAD FISICA Y HABITOS SALUDABLES 16

La actividad física es uno de los factores más determinantes en la

No se debe olvidar que las necesidades hídricas pueden variar en cada

Al no hidratarse correctamente en el transcurso de la actividad, este

DIPLOMADO EN ACTIVIDAD FISICA Y HABITOS SALUDABLES 17

Hidratarse de forma correcta es fundamental para la salud, pero sobre

 Esto permite un menor aumento de la temperatura central corporal del

 Durante el ejercicio. Los deportistas deben empezar a ingerir de una

DIPLOMADO EN ACTIVIDAD FISICA Y HABITOS SALUDABLES 18

 Después del ejercicio. La reposición de líquidos después del ejercicio es

Aspectos a tener en cuenta: