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I.E.D. MARCO FIDEL SUAREZ

PLAN DE AULA AJUSTADO – COVID-19

GRADO DECIMO DOCENTE SONIA RINCON CARRILLO

ASIGNATURA EDUCACIÓN FÍSICA HORAS DE 2 HORAS

CLASE

INSTRUCCIONES
LEER TODO EL TALLER ANTES DE DESARROLLARLO.
REALIZAR LAS ACTIVIDADES QUE INDICA LA GUIA.

La clase de educación física se compone de los siguientes momentos:

Momento 1 INDAGACIÓN Acercar a los estudiantes a la temática mediante actividades
Momento 2 CONCEPTUALIZACIÓN Comprensión de los contenidos a través de lecturas y diversas
actividades cognitivas.
Momento 3 APLICACIÓN Tiene por objeto trabajar las habilidades propias que desarrolla el área
Momento 4 EVALUACIÓN Corresponde a los procesos de valoración del aprendizaje y evalúa sus
aprendizajes.
Esta sección está conformada por tres ejes:
COEVALUACIÓN El estudiante se vea frente a sus colaboradores en casa
HETEROEVALUACIÓN entre el docente y el estudiante para medir los alcances y logros especialmente de
carácter procedimental, enviado al docente los diferentes avances alcanzados por medio de preguntas,
rúbricas y videos.
AUTOEVALUACIÓN es el proceso de valoración con una matriz en donde el estudiante se evalúa.

NOTA: 1. hay que tener en cuenta que cada momento cuenta con evidencias que deberán ser
enviadas al docente de educación Física puede ser por whatsApp 3173144078 , o al correo
sonis99@hotmail.com.
2. Tenga en cuenta las actividades a desarrollar en la GUIA pág. 2
3. es necesario que en el momento 3 de aplicación y una parte del momento 4 algún acompañante
(padre de familia, hermano, tío, etc.) Realice con el estudiante el trabajo planteado.
Recuerde que es necesario tener en cuenta las normas de seguridad y las indicaciones que se dan para
la práctica de actividad física al igual que es necesario el manejo y acompañamiento que se preste por
parte de un adulto para el éxito de la actividad.
.

OBJETIVOS A ALCANZAR

1. Identificar los aspectos teóricos referentes al tenis de mesa, ajedrez y voleibol

2. Reconocer la importancia de hacer ejercicio y los factores que afectan tu cuerpo cuando lo practicas.
3. Practicar en casa las fases de un correcto calentamiento en compañía de padres o acompañantes.
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ACTIVIDADES
1. Realiza lectura de la conceptualización del tema (pág. 3, 4,5, 6) y elabora un excelente
resumen.
2. Aplica la actividad indicada acorde a la lectura. (pág.7,8)
3. Investigando por tu cuenta las reglas y planilla de los deportes de tenis de mesa, ajedrez
y voleibol.
4. Toma fotos o videos de la realización de los ejercicios en casa (pág. 9,10, 11). (Adicionarlas
a tu trabajo escrito)

5. Adiciona a tu trabajo los siguientes formatos diligenciados : Coevaluación diligenciada por

tus padres o acompañante, autoevaluación diligenciada por ti y heteroevaluación listo para el
diligenciamiento del docente (pág. 12)

6. Videos sugeridos para ver:

12 estiramientos que puede hacer en casa.https://www.youtube.com/watch?v=9EVbNMjSxKo
Rutina del hogar 1000 calorías https://www.youtube.com/watch?v=c9vuunr6Pj0
Rutina en casas para adolecenteshttps://www.youtube.com/watch?v=VZtNM6AICtg
Dieta y ejercicios para adolescentes: https://www.youtube.com/watch?v=ikLN8qPZJzU
TEMA 1 PLANILLAJE, DEPORTES INDIVIDUALES Y CONJUNTO; QUE PASA CON TU CUERPO AL HACER
EJERCICIOS.
MOMENTO 1 INDAGACIÓN
Uno de los hábitos que debes adquirir y demostrar para la actividad física es el calentamiento. Este te protegerá de lesiones y
cuidará tu salud. Como sabes, ya que se han practicado en cada una de las clases de educación física en el colegio MFS
sus componentes son: movilidad articular, activación o aumento de la temperatura corporal y estiramientos y para la práctica
de diferentes deportes.
Manejo de planillaje de diferentes deportes.

MOMENTO 2 : CONCEPTUALIZACIÓN

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MOMENTO 3 APLICACIÓN
Área: patio, sala o un espacio en tu casa
Recursos: colchonetas o tapete
Organización: los ejercicios de movilidad y los ejercicios de flexibilidad hazlos con un compañero que este en casa (papá,
mamá, hermano…) para alcanzar mayor exigencia. Debes hacerlos de acuerdo con las normas de seguridad que aprendiste
en la conceptualización y que haz practicado en el colegio
Antes, ¿las recuerdas?
EJERCICIO CALENTAMIENTO Como estas en casa y es necesario subir la frecuencia cardiaca ( pulso ) antes de
realizar estiramiento y además de esto tenemos poco espacio puedes realizar 10 min de ; soga , dominio de balón,
saltos, caminar rápidamente por la casa, el ejercicio que mejor se te acomode al espacio con que cuentas y el material
con el que dispones en la casa.
Recuerda los ejercicios que vienen a continuación los puedes realizar con algún acompañante que se encuentre en casa
( papá, mamá, hermanos)
Desarrollo:
• Haz ejercicios de movilidad y estiramientos de acuerdo con tu nivel. Esfuérzate, pero respeta tus límites.
• Cada articulación tiene posibilidad de movimiento (flexiones, extensiones, circunducciones, etc.)
. Descansa uno o dos minutos entre cada ejercicio, dependiendo de su exigencia.
. No olvides estirar los grupos musculares más trabajados.
. Cada ejercicio se realizará tres veces (tres intentos) por un tiempo de 20 a 30 segundos según su exigencia y se descansará el mismo tiempo
para hacer el otro intento o cambiar de ejercicio. Se espera que en cada intento se alcance mayor exigencia.
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Después de realizar muy bien tu calentamiento y ejercicios vamos a aplicar estos ejercicios:

Ejercicio 1
Haz abdominales con el método que se conoce como escalera (se aumenta en cada serie el número de
repeticiones de un ejercicio); es decir, 10 abdominales y descansas, luego 20 abdominales y
descansas, luego 30 abdominales y descansas. Hazlo dos veces.

Ejercicio 2
Con el método de escalera, realiza dorsales de manera que hagas 10, luego 20 y, por último, 30.
Descansa entre cada repetición 30 segundos. Hazlo dos veces.

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Ejercicio 3
Mantén las posturas de las siguientes imágenes durante 30 segundos por cada una: (98
4. Vuelta a la calma
Realiza de nuevo los ejercicios de estiramiento.

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EVALUACIÓN
AUTOEVALUACIÓN ( DILIGENCIADA POR EL ESTUDIANTE )

VALORA TU APRENDIZAJE DE ACUERDO A LO DESARROLLADO Y APRENDIDO EN ESTE TALLER, CUANTO TE

CALIFICAS NOTA NUMERICA Y DI PORQUE TE DAS ESA NOTA.

COEVALUACION (DILIGENCIADO POR TU ACUEDIENTE)

VALORA EL APRENDIZAJE DE TU HIJO DE ACUERDO A LOS POCESOS Y APRENDIAZAJES ADQUIRIDOS CON LA
ACTIVIDAD.