GUÍA DE TRABAJO DE EDUCACIÓN FÍSICA Timbre UTP

Profesor/a: Oriel Araya Muñoz

Asignatura: Educación Física y Salud Unidad: IV Mejorando la Resistencia Física
Curso: 7° Básicos Periodo de duración: 02 de marzo hasta 06 de abril.

Objetivo de Aprendizaje (OA):

Desarrollar la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la velocidad y la flexibilidad para
alcanzar una condición física saludable, considerando: Frecuencia. Intensidad. Tiempo de
duración. Tipo de ejercicio (correr, andar en bicicleta, realizar trabajo de fuerza, ejercicios de
flexibilidad, entre otros). Ante cualquier duda pueden contactarse al correo
orieledufisica2015@gmail.com

Aprendizajes Esperados:

 Reconocen los beneficios que aporta a la salud personal adoptar hábitos de vida
activa, de forma teórica y práctica.
 Incorporan a su vida personal formas de vida más saludables en función de la
práctica del ejercicio físico sistemático.
 Participan en la evaluación para determinar sus avances personales en aquellas
cualidades físicas que se relacionan más directamente con la salud y calidad de vida.
 Evalúan el tipo y la frecuencia de la actividad física que realizan fuera del ámbito
escolar sin la supervisión del docente.

Instrucciones: Para tener una buena y eficaz lectura

 Buscar un lugar cómodo y confortable al aire libre (Patio, jardín o huerto) para
iniciar la lectura.
 Leer cuidadosamente cada definición y sus respectivos beneficios.
 Analizar cada definición y sacar una propia conclusión.
 Analizar propia conclusión.
 Compartir la conclusión con sus compañeros por redes sociales.
 1. Definición de Resistencia Aeróbica:

La Resistencia Aeróbica es la capacidad de un ser humano de llevar a cabo un esfuerzo

de intensidad media o leve en un tiempo extenso.

 Resistencia: Capacidad de resistir a un esfuerzo

 Aeróbica: Presencia de oxígeno en el organismo.

Ejercicios de Resistencia Aeróbica:

Beneficios de la Resistencia Aeróbica:

 Desarrolla la capacidad total del corazón y su capacidad para bombear sangre en

cada contracción (volumen sistólico).
 Aumenta el número de capilares y alvéolos.
 Aumenta la Capacidad Respiratoria.
 Hace disminuir la grasa del colesterol.
 Mejora el riesgo sanguíneo de retorno.
2. Definicion Fuerza Muscular:

La fuerza muscular es la capacidad de generar tensión intramuscular ante una

resistencia, independientemente de que se genere o no movimiento.

 Fuerza: Capacidad física para realizar un trabajo o un movimiento

 Músculo: órgano formado por fibras contráctiles (fibras musculares)

Ejercicios de Resistencia Muscular:

Beneficios de la Resistencia Muscular:

 Refuerzo de Tendones y Ligamentos.

 Mejora la Postura corporal.
 Aumento del grosor de las fibras musculares (hipertrofia muscular).
  Aumento del número de capilares del músculo.
 Mejora la sincronización intramuscular facilitando la coordinación.
 Mejora el tono Muscular evitando el riesgo de postura corporal inadecuada.

3. Definición de Velocidad:

La velocidad es la magnitud física que muestra y expresa la variación en cuanto

a posición de un objeto y en función del tiempo, o la distancia recorrida por un
objeto en la unidad de tiempo.

 Magnitud: Medida de algo conforme a una escala determinada.

 Tiempo: Período determinado durante el que se realiza una acción o se desarrolla
un acontecimiento

Ejercicios de Velocidad

Beneficios de la Velocidad
 Mejora la coordinación de los movimientos.
 Mejora la velocidad de reacción.
 Potencia la fuerza muscular.
 Permite practicar deportes con mayor eficacia.

4. Definición de Flexibilidad

Capacidad de doblarse un cuerpo fácilmente y sin que exista peligro de que se

rompa.

 Doblar: Juntar los extremos de un objeto flexible o aplicar una sobre otra
dos partes de un objeto flexible.
 Cuerpo: Conjunto de las partes que forman un ser vivo.

Ejercicios de Flexibilidad

Beneficios de la Flexibilidad

 Disminuye la tensión muscular.

 Perfecciona la postura corporal.
 Previene lesiones.
 Incrementa el alargamiento de los movimientos.
 Favorece la circulación sanguínea.
 Movimiento con mayor facilidad y libertad.
 Mayor control de la respiración.