RETO MINDFULNESS EN FAMILIA

PAUSA CONSCIENTE Y ATENCIÓN PLENA AL SONIDO DE LA

CAMPANA

En un lugar visible de la casa, situamos nuestra amiga la campana

tibetana. En caso de no tenerla, puede usarse el triángulo u otro
instrumento musical.
La actividad consiste en que cada vez que oímos el sonido de la
campana, paramos la actividad que estamos haciendo y realizamos
una escucha atenta al sonido y vibración de la campana y 3
respiraciones profundas y conscientes.

Se trata de hacer una pausa consciente, una vuelta al presente, una

vuelta a la calma, una puesta a cero en el contador mental....
Lo ideal es realizarlos varias veces al día.
Nosotros hemos situado la campana en la entrada de casa, de tal forma
que al entrar y antes de salir, hacemos sonar la campana.
Y, durante el día, quien quiera y según le apetezca, se acerca y la toca.

El clima emocional cambia. Muchas veces porque nos da la risa (de

repente, nos convertimos en estatuas y respiramos....) y otras,
simplemente, porque nos sentimos conectados. Se produce un antes y
un después. Parece magia...
 LA CAMPANA DE LA ATENCIÓN PLENA

Respira al menos una vez ante el sonido de una llamada de

teléfono, la notificación de un mensaje, el despertador o
timbre de la puerta. Antes de tomar el teléfono, el sonido
del despertador y el timbre de la puerta. Puedes poner una
pequeña nota en el teléfono para recordarlo.
Se trata de inhibir el comportamiento reactivo habitual de
sobresalto y respuesta automática. Es una excelente manera
de recordarte a intervalos regulares respirar
conscientemente a lo largo del día y conectar cuerpo y
mente.
 "La capacidad de traer de vuelta de forma voluntaria una
atención errante, una y otra vez, es la base del
discernimiento, del carácter y de la voluntad. Nadie es
dueño de si mismo si no la tiene. Una educación que
permitiese mejorar esa capacidad sería la educación por
excelencia."

TAREA:
- Realizar el mismo escrito en función al objeto que van a
realizar como DISPARADOR y como ACCIÓN, y colocarlo en
un lugar visible para poder recordarlo.