CARGO DIGITADOR

QUE SON LOS HABITOS SALUDABLES

Llamamos hábitos saludables a todas aquellas

conductas que tenemos asumidas como propias en
nuestra vida cotidiana y que inciden positivamente en
nuestro bienestar físico, mental y social. Determinan
la presencia de factores de riesgo y/o de factores
protectores para el bienestar.
 PAUSAS ACTIVAS

Las pausas activas son breves descansos

durante la jornada laboral que sirven para
recuperar energía, mejorar el desempeño y
eficiencia en el trabajo, a través de diferentes
técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la
fatiga laboral, trastornos osteomusculares y
prevenir el estrés.
¿POR QUE DEBEN REALIZARSE? - Rompen la rutina de trabajo - Reactiva
la energía mejorando el estado de alerta. - Relaja los grupos musculo-
tendinosos más exigidos en el trabajo y reactiva los menos utilizados. -
Genera conciencia de la salud física y mental. - Estimula y favorece la
circulación. - Mejora la postura. - Favorece la capacidad de
concentración. - Motiva mejores relaciones interpersonales. - Promueve
el surgimiento de nuevos líderes. - Mejora el desempeño laboral
 CUELLO

Con la ayuda de la mano lleve

la cabeza hacia un lado como
si tocara el hombro con la
oreja hasta sentir una leve
tensión sostenga durante 15bit of body text
Add a little
segundos y realícelo hacia el
otro lado.

ESTE MATERIAL VA
DIRIGIDO AL PERSONAL
DE DIGITACION
 HOMBROS
Lleve los brazos hacia atrás, por la espalda baja y entrelace
los dedos e intente subir las manos sin soltar los dedos
sostenga esta posición durante 15 segundos y hágalo con
el otro brazo
 MANOS
Estire el brazo hacia el frente y abra la mano como si
estuviera haciendo la señal de pare, y con ayuda de la
otra mano lleve hacia atrás todos los dedeos durante 15
segundos
 OJOS
el cuello recto mire hacia arriba, hacia la
derecha, hacia la izquierda y hacia abajo
repetidamente durante 10 segundos.
 OBJETIVOS DE LAS PAUSAS ACTIVAS

Desarrollar hábitos saludables para prevenir

trastornos musculoesqueléticos causados
por posturas prolongadas y movimientos
repetitivos, rompiendo la monotonía laboral
y tomando conciencia que la salud es una
responsabilidad de cada individuo.
 DIETA EQUILIBRADA
Una buena alimentación hace que se reduzca el
absentismo laboral y los errores en el trabajo.
Además, mejora el rendimiento de los trabajadores y
produce una mayor productividad. De ahí la
importancia en crear entornos saludables que
faciliten a los empleados información y pautas de
alimentación
 Necesita comer alimentos
variados para obtener todos los
nutrientes y fibras que su cuerpo
necesita. Los cinco grupos
principales de alimentos son:

alimentos con almidón, incluidos

el pan, las pastas, el arroz y las
papas
frutas y verduras
leche y otros productos lácteos
carne, pescado, huevos, frijoles y
otras fuentes no lácteas de
proteínas
alimentos con alto contenido de
EJERCICIO FISICO
 Actividad física es cualquier movimiento
corporal como por ejemplo pasear, limpiar el
polvo o sentar y levantarse de la silla. Ejercicio
físico es una actividad planificada,
estructurada y repetitiva que busca un objetivo
claro como meta. Entre los ejemplos más
comunes están correr, bailar o montar en
bicicleta.
 Con una buena higiene se evita que caigan enfermos en
muchos casos y se fomenta el bienestar propio, así como las
relaciones interpersonales.

1. Tener sus propios útiles de aseo personal. ...

2. Lavarse las manos y las uñas. ...
3. Tomar una ducha o baño diario. ...
4. Limpiarse bien los pies. ...
5. Cuidar correctamente el cabello.
 EQUILIBRIO MENTAL

Para mantener el equilibrio físico y mental es indispensable

aprender a cuidarse, seguir un estilo de vida saludable,
saber pedir ayuda profesional cuando sea necesario y, sobre
todo, cultivar el amor propio.
 ACTIVIDAD SOCIAL
Tener una vida social activa es realmente importante, ya que te
mantendrá distraído, te ayudará a mejorar tu estado de ánimo y
evitará estados depresivos (que te pueden llevar a comer más).
Al mismo tiempo, tener una vida social activa puede exponerte a
más tentaciones.
ESTA CARTILLA VA DIRIGIDA AL PERSONAL DE
GIGITACION DEL GRUPO SINERGIA,
ENCARAGDO DE LLEVARA LA INFORMACION
DE LAS VACUNAS
 PRESENTADO POR
LUISA RAQUEL FLOREZ ACOSTA

FICHA 2104825

TECNOLOGO EN NEGOCIACION
INTERNACIONAL

SENA
ESTE MATERIAL VA DIRIGIDO AL PERSONAL DE
DIGITACION