MACROPROCESO MISIONAL CÓDIGO: MFAr020

PROCESO GESTIÓN VERSIÓN: 6

FORMACIÓN Y APRENDIZAJE VIGENCIA: 2019-05-17
DEPORTES PAGINA: 1
PLANEACION DE SESION ENDOCICLO

TIPO DE CAP
ENTRENADOR: DEYBI ALEXANDER CORTES GARCIA 5 DISCIPLINA: EQUIPO: DEPORTES
SESION: CONDICIONALES
CATEGORIA: 17-40 años GENERO: MyF LUGAR: UDEC FECHA: DURACION: 39 Min
TEMA: CAPACIDADES CONDICIONALES
OBJ GENERAL: MEJORAR CAPACIDADES FUERZA - RESISTENCIA - VELOCIDAD - FLEXIBILIDAD
COMPONENTES DE LA CARGA:
FASES: ACTIVIDAD: DESCRIPCION GRAFICA: OBJETIVO: TIEMPO: MATERIALES:
VOLUMEN: INTENSIDAD: DENSIDAD: MAGNITUD:
Inicial:

Estiramiento y Orientación de
General: orientación, la sesión
activación Cardio-
vascular, movilidad Trote continúo con movilidad
articular. articular

Especifico:
Ejercicios de activación
Calentamiento de tren 12
muscular de tren inferior
Inferior y elongación
muscular.

Orientación Hidratación Evitar lesiones 2 100 pxm - 120 pxm 1 I 1

BURPEES De pie, sentadilla, flexión, sentadilla y salto. Mejorar Core 4 150 pxm - 170 pxm 1 V 5

Posición plancha y recoger la rodilla de forma

PLANCHA (rodilla cruzada) Mejorar Core 4 130 pxm - 160 pxm 1 IV 5
lateral al codo.
Central: Trabajos de
Fuerza Máxima de tren
Pies separados y flexionar hasta marcar ángulo Fortalecimiento de
inferior TIJERAS (Der - Izq.) 4 140 pxm - 160 pxm 1 IV 5
90° 30seg por derecha y 30 seg por izquierda tren inferior

Fortalecimiento
Golpear con torsión derecha - izquierda -
BOX (Torsión) extremidades 4 140 pxm - 160 pxm 1 IV 5
derecha - izquierda
superiores
Regular el ritmo
Elongación muscular Tronco Inferior y Superior 3 90 pxm - 110 pxm 1 II 4
cardiaco
Final: Vuelta a la calma
Recuperar
Orientación Final Hidratación 2 80 pxm - 100 pxm 0 I 2
electrolitos
perdidos
DOCENTE : DEYBI ALEXANDER CORTES GARCIA TOTAL MINUTOS 39