Actividad Física y para la Salud

Código: 80020

Fase 1 Mi Historia con la Actividad Física

Presentado a:

GINA PAOLA GARZON (Tutor)

Tutor

Entregado por:

Yudy katherine oviedo vargas (Estudiante)

Código: 1080936150

GRUPO: 80020_85

UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA - UNAD

PITALITO - HUILA
28-03-2021
 Mi condición física actual
Nombre: Yudy Katherine Oviedo Vargas

Programa académico: Regencia de farmacia

CEAD: Pitalito

N.º Grupo: 80020_85

Ciudad: Pitalito

1. Revisión teórica:

De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 Condición física, que encuentra

en el entorno de aprendizaje:

a) Defina que es ejercicio y plantee la diferencia con actividad física

Ejercicio: Es el incremento en la movilidad del cuerpo, pero es una actividad

planificado y repetitiva cuyo objetivo es mejorar el funcionamiento del

organismo.

La actividad física: Se refiere a una suma de actividades y movimientos que se

basa en actividades cotidianas que realizan una o varias personas, en palabras

científicas la actividad física son movimientos que produce el sistema locomotor

de la persona ya sean planeados o naturales de sí misma. la actividad física

previene el sobrepeso y el sedentarismo, ejemplo de actividad física tenemos

nadar, correr, caminar, trotar, montar bicicleta, jugar, brincar o practicar

deportes.
 Diferencias

Ejercicio Actividad física

Tipo de actividad física planificada y Todo movimiento que activa los

estructurada que requiere mayor músculos y que requiere más energía

esfuerzo, por ejemplo: levantar que estar en reposo. Por ejemplo :

pesas , hacer aeróbicos , y practicar hacer estiramiento , caminar, bailar ,

deporte nadar o practicar yoga.

b) ¿Qué son las capacidades físicas, como se clasifican y cuáles son?

Las capacidades físicas son elementos que hacen parte de la condición física, los

cuales al momento de realizar habilidades motrices influyen en los grados

mayores y menores estos son cualidades que tiene una persona para obtener

mejoramiento en tareas motrices, las actividades físicas se clasifican y son:

Fuerza Es la capacidad de mantener la resistencia la cual vincula al

sistema muscular para su función. Los tipos de fuerza son

máxima , resistencia, y fuerza de velocidad.

Resistencia Es la capacidad que vincula al sistema cardiorrespiratorio

para su función y mantener una actividad física con un

tiempo determinado, los tipos de resistencia son anaerobia y

aerobia.
Flexibilidad Es la capacidad de mover o mantener en movimientos los

músculos y articulaciones. Los tipos de flexibilidad son

estática, dinámica, pasiva y activa.

Velocidad Es la capacidad de actividad física en un tiempo determinado

, los tipos de flexibilidad son , velocidad de reacción, gestual

y de desplazamiento.
 c) ¿Qué es Índice de Masa corporal y cómo se clasifica?

El índice de masa corporal es un sistema que se usa para verificar o saber la cantidad

de grasa corporal que tiene una persona. Además, determina si su peso se encuentra

en un rango normal, sobrepeso o bajo de peso, para esto se tiene en cuenta la

estructura y el peso del individuo. Este nos ayuda a saber si nuestro peso es

saludable para nuestra estatura.

La masa corporal se clasifica en:

IMG ( Índice de masa Rango

corporal )
15 para bajo Delgadez muy severa
15-15,9 Delgadez severa
16-18,4 Delgadez
18,5-24,9 Peso saludable ( normal)
25- 29,9 Sobrepeso
30-34,9 Obesidad grado I
35-39,9 Obesidad grado II
40 para arriba Obesidad grado III

d) Defina, plantee la diferencia y de ejemplos de enfermedad trasmisible y no

trasmisible.

 Enfermedad trasmisible:

Se conoce como enfermedades transmisibles a todas aquellas a

enfermedades contagiosas o infecciosas las cuales son causadas por una

 fuente de un huésped susceptible, estas se transmiten por contactos (vía

directa) o por vehículos químicos físicos y biológicos (vía indirecta).

Ejemplos: -VIH (SIDA), -Malaria, -La hepatitis, - La tuberculosis

 Enfermedad no trasmisible:

Se reconocen como las enfermedades no transmisibles no infecciosas o

no transmisibles, las cuales progresan de una forma lenta ya que no son

enfermedades crónicas.

Ejemplos: Diabetes – Asma – Cáncer – Infarto, entre otras.

Enfermedad transmisible Enfermedad no transmisible

Son aquellas enfermedades que se Son aquellas enfermedades que

transmiten de persona a persona o no se tramiten de persona a

por animales infectados por persona , ya que se producen por

medio de contacto físico o vía si mismas debido a un mal estilo

aérea. de vida de la persona.

e) La organización mundial de la salud diferencia tres grupos de edades, mencione

que edades comprenden estos grupos y cuáles son las

recomendaciones mundiales sobre la actividad física para cada grupo

(2 ejemplos de cada uno). 

Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:

 2. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer el

índice de masa corporal (IMC). Cada estudiante calcula su índice de masa

corporal, debe consignar el resultado numérico y la clasificación del resultado:

Clasificación del IMC

Edad Estatura Resultado
Peso Kg Bajo peso, Normal, Sobrepeso,
años Cm/Mts IMC
Obesidad, etc., según corresponda.
24 1,62 75
28.58 Sobrepeso

Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular.

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE

VALORACIÓN
Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra adjunto, con las
recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las pruebas de valoración física,
principalmente los sedentarios.
Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las pruebas del
punto 3, no intente realizarlas no es obligatorio, por correo interno envíe al tutor
soporte médico escrito de su condición de salud o limitación, si no presenta soporte
médico se entiende que si puede presentar las pruebas. En lugar de las pruebas
presenta el punto 3.1 que encuentra más adelante en este formato.

3. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud presentan las

pruebas de valoración física. Es importante hacerse una valoración física como
reconocimiento de su propio cuerpo. Cada estudiante se hace una autovaloración
así:
a) Seleccionar una prueba para cada capacidad física, elija la de su preferencia.
b) Revisar el OVI que encuentra en las referencias bibliográficas de la Unidad
1: Castilla, M (2016). Valoración de la condición física. [Objeto virtual de
información OVI]. http://hdl.handle.net/10596/10693 en el que se explica
cada prueba.
c) Es importante tener en cuenta las precauciones dadas en el instructivo de la
Fase 2 antes de realizar las pruebas para evitar lesiones.
d) Registre los resultados en la siguiente matriz:

Clasificación del
resultado
Nombre
Capacidad Resultado Indicar si el resultado fue
de la
Física numérico bueno, regular o malo
Prueba realizada
según cada prueba

Resistencia  Test del escalón de 63 Promedio

Cardiovascular Harvard
 Elegir una:
 Test de fuerza de
Fuerza 27 Promedio
brazos

Test de velocidad de 50
Velocidad 8.3-8.8 Normal
metros.
Elegir una:
 Test de flexibilidad de
Flexibilidad 4 Bueno .
brazos

Equilibrio Test de equilibrio Mantiene Bueno

EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

CAPACIDAD FÍSICA Registro de presentación de las pruebas

RESISTENCIA
https://youtu.be/5TWVitQtoLE
CARDIOVASCULAR

FUERZA

VELOCIDAD https://youtu.be/FOC1dxS4ksM

FLEXIBILIDAD

EQUILIBRIO
4. Reflexión (Mínimo 1 página para la reflexión y 1 página para el horario
personal) donde relacione los siguientes aspectos:

a) De acuerdo con los resultados de sus pruebas realizadas en esta fase, analice los
resultados y reconozca los aspectos que necesita trabajar para mejorar sus
capacidades físicas.

b) Identifique sus hábitos de vida actual con respecto a la alimentación, descanso,

sueño, deporte/sedentarismo, y determine como estos están mejorando o
empeorando su condición física y en consecuencia su calidad de vida.

MI REFLEXIÓN

Mi reflexión con la realización de la anterior prueba realizada analicé todos los

resultados y me di cuenta que necesito trabajar más en la parte cardio

respiratoria ya que es donde me canso demasiado, también logre destacar que

debo trabajar más la fuerza de los brazos ya que es donde necesito trabajar más

diariamente, para mí es muy difícil realizar todos los días ejercicio, pero trato de

realizar actividad física en casa ya que no cuento con el suficiente tiempo para ir
 a un GYM, ya que la mayoría de él me dedico a trabajar en el hospital por lo

cual son jornadas de bastante cansancio, lo que en mi horario de sueño, trato de

dormir las 8 horas posiblemente , con una buena alimentacion, para así poder

lograr tener un mejor físico, poco a poco he ido incrementando ejercicios en casa

y una buena alimentacion que me han ido ayudando un poco a mejor mi vida

física y emocional ya que si cuentas con una buena alimentacion y una jornada

de ejercicio , emocionalmente reflejas lo que estas sintiendo internamente, para

mi esta actividad ha sido de mucho agrado y si ha cositas que debemos mejorar ,

peor se irán mejorando durante el trascurso del tiempo.

c) Describa en un horario semanal sus hábitos cotidianos para el trabajo, la

alimentación, el estudio, el sueño, el descanso/actividad física, etc., incluya
sábado y domingo.
Dependiendo mi cuadro de turnos realizo mis hábitos semanales:
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
6:00 am 07:00 am 07:00 recibo 07:00 08:00 am 07: 00 am 07:00 am
Me levanto Me levanto ambulancia Entrego Me levanto entrego Me
alistarme , arreglo mi ambulancia , arreglo mi turno levanto ,
para ir a habitación habitación arreglo mi
trabajar habitación
7:00 am 08:00 08:00 am 08:00 am 09:00 am 07:30 am 08:00
Inicio desayuno e Desayuno Llego a desayuno e Llego a desayuno e
trabajo en inicio mi casa , me inicio mi casa me inicio mi
el hospital rutina de baño y rutina de baño y rutina de
ejercicios desayuno ejercicios desayuno ejercicios
13:00 10:00 am 12:00 pm si 09:00 am 10:30 am 09:00 am 10:00 am
Termino Inicio no estoy en tomo una Inicio Me acuesto Inicio
jornada arreglo de remisión siesta de 3 arreglo de a dormir arreglo de
laboral la casa. almuerzo horas. la casa. la casa.
13:15 11: 00 am Todo el dia 12:00 pm 12:00 me 12:00 pm 11: 00 am
Almuerzo Almuerzo disponible me levanto baño y me levanto Almuerzo
a almorzar almuerzo y almuerzo
13:30 12:00 Todo el dia 13:00 pm 14:00 pm 14: 00 pm 12:00 pm
Reposo Me baño y disponible Hago mi Dedico a la Adelanto Me baño y
me alisto rutina de universida un poco de me alisto
para ir a ejercicios d la para ir a
trabajar universida trabajar
d
14:00 13: entro a Me dedico a 15:00 pm 17:00 pm 17:00 pm 13: entro a
inicio mi trabajar al descansar en adelanto me dedico hago una trabajar al
rutina hospital las horas quetrabajos de a tomar pausa hospital
física en se me es la una siesta activa
casa posible universida de 1 hora
d
16:00 19:00 pm 19: 00 pm o 19:00 pm 18:00 pm 18:00 pm 19:00 pm
Me baño y Salgo de 20.00 pm Ceno me levanto Inicio mi Salgo de mi
comienzo a mi jornada Ceno me baño y rutina de jornada
realizar laboral me alisto ejercicio laboral
trabajos de para irme a
la trabajar
universida
d
18:00 19:30 pm Sigo Salgo a dar 19:00 entro 20:00 pm 19:30 pm
Ceno Me baño y disponible una vuelta a trabajar Ceno Me baño y
ceno ceno
Adelanto 22:00 21:00 pm Adelanto
un poco de Dormir si no hay un poco de
la mucho la
universida trabajo universidad
d La noche ceno
de 2
disponible
en la
ambulancia
 5. Referencias Bibliográficas
Escriba el listado de referencias consultadas con normas APA

Barrabino, J. (2014). DW. La importancia de la actividad física para la salud [Video].

YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=GM4FsH13Qwo

Márquez, S., Rodríguez, J., De Abajo, S. (2006). Sedentarismo y salud: efectos

beneficiosos de la actividad física. Revista Apunts Educación Física y Deportes, 83, 1er
trimestre 2006, 12-24. https://hemeroteca.revista-
apunts.com/apunts/articulos/83/es/083_012-024ES.pdf

Trujillo, F. (2008) Tabla para la mejora de la fuerza de resistencia. Revista digital EF

Deportes, 13(127). http://www.efdeportes.com/efd127/tabla-para-la-mejora-de-la-
fuerza-resistencia.htm
Vidarte, J., Vélez, C., Sandoval, C., y Alfonso, M. (2011). Actividad física: estrategia
de promoción de la salud. Revista Hacia la Promoción de la Salud, Enero-Junio, 202-
218. http://www.scielo.org.co/scielo.php?pid=S0121-
75772011000100015&script=sci_abstract&tlng=es