Hablando de

m i s e m o c i o n e s

Coraje

situación e n la cual
Escribe u n a

hayas sentido coraje

Cómo demostraste el coraje?.

Crees que es importante poder controlar el coraje? Por qué?

20 DESARROLLANDO DESTREZAS EMOCIONALES Y

SOCIALES
 Hablando de
mis emociones

Tristeza
Escribe una situación en la que
hayas sentido tristeza.

Cómo demostraste tu tristeza?

Crees que puedes manejar bien la tristeza?

NIVEL 4-6: INTELIGENCIA EMOCIONAL 21

 Hablando de
mis emocioneS

Miedo
Escribe una situación en
la que hayas sentido miedo.

Qué haces cuando sientes miedo?

1.

2.

3.

24 DESARROLLANDO DESTREZAS EMOCIONALES Y SOCIALES

 Como te sientes cuando..?
Lee cada una de as situaciones.
Piensa en la emoción que podr+as sentir
en cada situación y escr+bela.

1. Cómo te sentirías si fueras nuevo en la escuela?

2. Cómo te sentirías si tuvieras problemas para entender las matemáticas?

3. Cómo te sentirías si te dijeran un sobre nombre?

4 Cómo te sentirías si obtuvieras una buena nota en la clase de inglés?

5. Cómo te sentirías si la maestra enviara una carta a tus padres sobre tu

mal comportamiento?

6. Cómo te sentirías si te celebraran el cumpleaños de sorpresa?

NIVEL 4-6: INTELIGENCIA EMOCIONAL 27

 7. caso?
iCómo te sentirías si tuS amigos no te hicieran

como te sentirías si recibieras una medalla en tu dia de juegos?

c o m o te sentirías si tus hermanos te cogieran tus juguetes sin permiso

9.

T0. Cómo te sentirías si estuvieras enfermo?

Contesta las siguientes preguntas:

Piensa en cómo cambian tus emociones
de acuerdo a la situación

Por qué crees que cambian las emociones?

Quién tiene el control de tus emociones? Por qué?

28 DESARROLLANDO DESTREZAS EMOCIONALES Y SOCIALES

 Técnicas para manejar tus emociones
Tu puedes tener control de tus propias emociones y puedes escoger la forma de expresarlas. Aqui
tienes una lista de cosas
que podrias hacer para manejar tus emociones de una forma saludable.

Tecnicas para manejar

las emociones

Respirar profundo cuatro veces

Contar hasta diez

Expresar lo que siento con palabras

Ignorar
.Vertelevisión
Detenerme y pensar en una técnica adecuada

Hablar con un adulto

Escuchar música
.Hacer un dibujo
Escribir una carta
Realizar algún ejercicio
Retirarse del lugar por unos 5 6 10 minutos

Recuerda que es normal que experimentes

todas las emociones y es importante que puedas
expresarlas. Sin embargo, tú puedes escoger la Recuerda que
forma de expresar tus emociones. Escoge las la violencia no
técnicas que más te gusten y practicalas cuando
estés sintiendo alguna emoción. Pucdes compartir (esta permitida.
las técnicas con tu familia y amigos.

NIVEL 4-6: INTELIGENCIA EMOCIONAL 33

 Lee y piensa lo que le pasQ a César

Cesar y su juguete de Navidad

César acaba de recibir su regalo de Navidad que su tío Pedro le había comprado. Le gustó muchoy

estaba muy contento con sujuguete nuevo: un carro control remoto. Al otro dia llevo su nuevo carro al

parque para jugar con su amigo Juan. ¡Era divertido! La mamá de César lo llamó para que almorzara.
El se fué y le dejó a Juan su carro control remoto para que continuara jugando, pero Juan no sabia
controlar el carro y accidentalmente lo pisó. El juguete ya no servía. Estaba dafñado, no corríay una
de las gomas delanteras estaba rota. Sin necesidad de que Juan dijera nada, cuando Cesar regresó de

almorzar y vió lo que había pasado se puso muy molesto y se preguntó; Por qué Juan había roto su
Juguete? Su primera reacción fue de pegarle, pero antes de hacerlo, pensó que pegarle no 1ba a reparar
su juguete. De todos modos, César quería que Juan supiera que tenía mucho coraje, que estaba muy

molesto con él y le dijo: "iTengo mucho coraje! Rompiste mi carro nuevo."

César, con su comportamiento apropiado ante una situación que le generó mucho coraje, hizo que
Juan pensara sobre el daño que le había causado. Luego, Juan se disculpó con él y reparó el carro con
la ayuda de su padre.

Contesta las siguientes preguntas

Qué emoción sintió César cuando vió su juguete roto?
Qué fuc lo primero que pensó en hacerle a su
amigo Juan?
Cuál técnica escogió César para manejar la situación?
Crees que César actuó bien? Por qué?
Pudo haber escogido otra forma de manejar su coraje? Cuál?

34 DESARROLLANDO DESTREZAS EMOCIONALES Y SOCIALESs

 Autocontrol
El autocontrol es pensar, antes de actuar, en una forma correcta de expresar una emocion.

Puedes imaginar un semáforo. Esto te ayudará a mantener el control. Cuando sientas coraje,
imaginate que te vas a parar en la luz roja. Luego, pasas a la luz amarilla. En esta luz vas a pensar
en la forma o técnica que utilizar para
vas a
manejar tu coraje.

Cuando ya estés en luz verde, significará que vas a demostrar la técnica que seleccionaste.

La violencia no estä permitida

NIVEL 4-6: INTELIGENCIA EMOCIONAL 43

 Imagina un Termômetro
Para identificar qué tan enojado estás, puedes utilizar este termómetro. El momento más
adecuado para manejar tu enojo es cuando estás en la primera etapa. Pero si tu coraje se torna de-
masiado intenso, utiliza las técnicas adecuadas para mantener la calma y no herir a nadie, ni con

palabras groceras, ni fisicamente.

NIVELES DE CORAJE

I. no es gran cosa 4. furioso

2. algo molesto 5. rabioso
3. enojado

NIVEL 4-6: INTELIGENCIA EMOCIONAL 45

 Planifique su reacciõn ante el coraje
Sentir coraje o estar enojado es una reacción normal. que es
Ahora, debes pensar cómo cotrolarte cuando estás
enojado y cómo expresar tu coraje
de forma adecuada.
Escoge las técnicas adecuadas el para manejar coraje.
Escribe una (A) a las que son correctas y una (F) a las incorrectas.

Posibles Reacciones

Lastimar fisicamente a alguien.

Dañar o destruir un cosa.
Gritar fuerte.
Llamar a la persona con malos nombres.

Intentar buscar a alguien.

No hacer caso y finjir que nada sucedió.

Hacer varias respiraciones profundas.

Contar hasta el diez.

Apretar una almohada.

Hablar con la persona.

Dar un paseo.

Practicar el deporte favorito.

Escuchar música.

Caminar.

Hacer
Hacer ejercicio.
Detenersey pensar.
Gritar palabras feas.
Escribir una carta.
U Llamar por teléfono a alguie
Ver televisión.
Cantar una canción.
Amenazar a la persona.

HacerHacer un dibujo.
NIVEL 4-6: INTELIGENCIA EMOIONAL 47
 Estrategias para el control del coraje

1. Intente buscar a alguien

2. Retírese de la situación

por algunos minutos

3. No le haga caso y finja

que nada sucedió

4. Realice varias respiraciones profundas

5. Cuente hasta el diez

6. Apriete una almohada

7. Hable con la persona

8. Vaya a dar un paseo

9. Juegue su deporte favorito

10. Escuche música

ianesgTu
11. Realice un dibujo

12. Haga ejercicio

13. Reflexione

14. Escriba una carta

15. Llame por teléfono a alguien

16. Vea televisión

17. Cante una canción

18. Tome agua, leche ojugo

19. Lance una bola en una pared

20. Cuente al revés partiendo del 100

21. Tome una siesta

54 DESARROLLANDO DESTREZAS EMOCIONALES Y sOCIALESs

 Como nos comportamos
es producto de..

>V Nuestros pensamientos S

.
INTITACION

( Nuestros
sentimientos

56 DESARROLLANDO DESTREZAS EMOCIONALES Y

SOCIALES
 Manejando mis emociones a
trav s de mis pensamientos

Moderando mis
pensamientos

Puedes manejar tus emociones cambiando

tus pensamientos. Fijate en la tabla:
Moderando mis pensamientos.
Observa todos los pensamientos que podrías
tener en la misma situación. Analiza cómo
cambian las emociones a medida que
cambian los pensamientos. Puedes utilizar
esta técnica para manejar tus emociones.

Mi mamá me castigó y no podré

EVENTO ir a jugar con mis amigos

Pensamientos Sentimientos Pensamientos Sentimientos

Sustitutoos Sustitutos

"Es injusta conmigo" Coraje "Mamá solo está mirando Agrado

por mi seguridad"

"Nunca puedo ir a juga Coraje, frustración "Seguramente tiene

planes con la familia y tranquilidad
desea que esté presente"

"Me voy a aburrir Molesto, resignado "Desea compartir agrado

en esta casa" conmigo
"Mamá es mala conmigo" Coraje "Debo hacer mis resignado
asignaciones"

"Siempre a mi... Coraje "Podré jugar otro dia" tranquilidad

siempre a mi"

"Parece que la Coraje "Debo respetar y resignado

tienen conmigo" obedecer a mi mamá"

NIVEL 4-6: INTELIGENCIA EMOCIONAL 57

 Cambiando mis
pensamientos en
situaciones de coraje

Utiliza esta tabla para que

técnica de cambiar
practiques la
Piensa en una
los pensamientos.
situación que te haya generado
coraje. Escribe lo que pensaste y
trata de ver la
lo que sentiste. Luego,
forma. Anota
misma situación desde otra
las emociones
los n u e v o s pensamientos y
que sientes.

EVENTO

Pensamientos Sentimientos
Pensamientos Sentimientos
Sustitutos Sustitutos

58 DESARROLLANDO DESTREZAS EMOCIONALES Y SOCIALES