CENTRO AGROEMPRESARIAL Y ACUÍCOLA

REGIONAL GUAJIRA”SENA”

LUZ ENELSI BERRUECOS PEREZ 1907275

LUNES MIERCOLES VIERNES

CALENTAMIENTO 1.ACTIVACIÓN ARTICULAR 1.ACTIVACIÓN ARTICULAR 1 ACTIVACIÓN ARTICULAR
2. ACTIVACIÓN MUSCULAR 2. ACTIVACIÓN MUSCULAR 2. ACTIVACIÓN MUSCULAR
3.ELONGAMIENTO MUSCULAR 3.ELONGAMIENTO MUSCULAR 3.ELONGAMIENTO MUSCULAR

SENTADILLAS 100 REPECIONES 5X20C/U RESISTENCIA ANAEROBICA AEROBICA:TROTE CONTINUO

DURANTE 10 MINOS,CON
REPETICIONES DE 2 C/U
PLANCHAS 10 REPECIONES 10 SEG C/U ADOMINANLES 20 REPECIONES
2X 10 C/U
ABDOMINALES 60 REPECIONES 4 X 15 C/U LEVANTAMIENTO DE PESAS 30
REPETICIONES 3 X 10 C/U
FLEXIONES DE BRAZOS 60 REPECIONES 6 X 10 C/U SENTADILLAS 26 REPETICIONES
DE 2 X 13 C/U
DORSALES 80 REPECIONES 4 X 20 C/U SLTO DE CUERDA 3
REPETICIONES POR 30
SEGUNDOS C/U

FINAL ELONGAMIENTO MUSCULAR ELONFAMIENTO MUSCULAR ELONGAMIENTO MUSCULAR