PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONALZADO

NOMBRE
EDAD
PESO
ESTATURA
I.M.C
F.C REPOSO
ANTECEDENTES -FUMADOR PASIVO
RELEVANTES - (ALGUNA ENFERMEDAD)
- DEBES REGISTRAR ANTECEDENTES QUE CONSIDERES RELEVANTES
PARA INICIAR ENTRENAMIENTO

TEST DE CONDICIÓN FÍSICA

RESISTENCIA

VELOCIDAD

FUERZA

COORDINACIÓN

FLEXIBILIDAD
 PLAN SEMANAL DE ENTRENAMIENTO

Semana 1-2

L Martes M Jueves V Sábado Domingo

Movilidad Articular Movilidad Articular Movilidad Articular Movilidad Articular

(10 minutos) (10 minutos) (10 minutos) (10 minutos)
20 minutos de Bicicleta. 20 minutos de Bicicleta. 20 minutos de Bicicleta. 20 minutos de Bicicleta
Estabilizadores Estabilizadores Estabilizadores
Estabilizadores 30 segundos x lado 30 segundos x lado 30 segundos x lado
30 segundos x lado (Pausa 1 minutos x cambio) (Pausa 1 minutos x cambio) (Pausa 1 minutos x cambio)
(Pausa 1 minutos x cambio)
Abdominal corto 30 en 1 minuto. (suelo) Abdominal corto 30 en 1 minuto. Abdominal corto 30 en 1
Abdominal corto 30 en 1 minuto. (suelo) (suelo) minuto. (suelo)
Abdominal parado con cruce de pierna 1
Abdominal parado con cruce de pierna 1 minuto. Abdominal parado con cruce de Abdominal parado con cruce
minuto. pierna 1 minuto. de pierna 1 minuto.
Descanso

Descanso

Descanso
Sentadilla 30 .
Sentadilla 30 . Sentadilla 30 . Sentadilla 30 .
REPETIR 3 VECES
REPETIR 3 VECES REPETIR 3 VECES REPETIR 4 VECES

Elongación 15 minutos Elongación 15 minutos Elongación 15 minutos Elongación 15 minutos