¡Bienvenid@!

Empezamos en breve

Sesión 3. Autoconsciencia emocional

Introducción a:
 Acuerdos
→ Sesiones de 45-60 minutos
• Te invitamos a activar el
vídeo (si no te incomoda)
• Apaga el micrófono
• Para compartir: Te
animamos a encender el
micrófono, sino: chat
1 Mindfulness: ¿cómo parar el piloto automático? Beneficios y Aplicabilidad
2 Entrenamiento en la Atención
3 Autoconsciencia emocional
4 Autoconsciencia cognitiva
5 Autogestión y regulación emocional. De la reacción a la respuesta.
6 Aceptación y auto-amabilidad
7 Resiliencia y crecimiento
8 Motivación y propósito
9 Mindfulness en nuestra relación con los demás. Mindful Listening
10 Empatía y Conexión
11 Liderazgo como servicio. Compasión
12 Sesión de integración

Sesión 3
 ¿Para qué
entrenamos
nuestra atención?

Sesión 3
Para desarrollar
nuestro
Autoconocimiento
“Identificar los
pensamientos, los
sentimientos y las
fortalezas de cada uno,
y notar cómo influyen
en las decisiones y las
acciones.”
Daniel Goleman
La autoconciencia emocional es la
habilidad de percibir y comprender las
propias emociones.

Sesión 3
Sesión 3
 ¿Cual es la clave?

Sesión 3
 NOTAR
DARNOS CUENTA

Sesión 3
ESTÍMULOS ESTÍMULOS
EXTERNOS INTERNOS

ENTORNOS PENSAMIENTOS
|
SENSACIONES

DETONADORES
EMOCIONALES

Ocurren cuando una

experiencia o evento nos
recuerda algo de nuestro
NOTAR pasado e inmediatamente
ESTRATEGIA sentimos las emociones
que experimentamos en el
DARSE CUENTA pasado, favorables o
desfavorables.

Sesión 3
Emociones en la cara

PAUL EKMAN

Sesión 3
Emociones en el cuerpo

Nummenmaa, et al., 2013

Sesión 3
Beneficios de la Consciencia Emocional
1. Las emociones son necesarias para la
toma de decisiones

2. Las emociones nos brindan

información
3. Estar consciente de las emociones nos
permite cambiar la perspectiva

Sesión 3
Práctica formal

Escribir
Escribir nos permite crear
un espacio entre nuestros
pensamientos y
emociones y los estímulos
que los generan
Me siento cansado o
agotado cuando…

Sesión 3
Sesión 3
Me siento lleno de
energía cuando…

Sesión 3
Sesión 3
Sesión 3. Autoconsciencia emocional
 ¿Qué pudiste
notar o darte
cuenta en los dos
ejercicios?

Sesión 3
Sesión 3
Practica formal
Escaneo del cuerpo

Sesión 3
En el momento presente
podemos darnos cuenta
de nuestros estados
internos para navegar
mejor cada momento

Sesión 3
 “Nota para nombrarlo,
Micropráctica déjalo ser,
y sólo respira”

Sesión 3
Sesión 3
 Propuesta
práctica semanal

Sesión 3
Visita la Comunidad:

Práctica dedicada: Escaneo del cuerpo

Micropráctica: Notar

+ otros recursos adicionales

(los iremos subiendo a la Comunidad a lo largo de la semana)

Recuerda resolver la encuesta

Sesión 3
Gracias

Sesión 3. Autoconsciencia emocional