Micro-práctica:

‘Calibración’
Una pausa para observar la cualidad de nuestros
pensamientos

¿De qué se trata?

Es una práctica en la que notamos la respiración, nos alejamos de nuestros

pensamientos al notar nuestros pies y luego observamos nuestros pensamientos
sin estar inmersos en ellos.

¿Cómo realizarla?

Para hacer esta práctica solo necesitas de curiosidad para observar la

cualidad de tus pensamientos y la intención de familiarizarte con ellos.

Pasos:

1. Respira llevando toda tu atención al movimiento del aire en tu cuerpo.

2. Observa tus pies atentamente y reconoce sensaciones que estén
presentes en ese lugar de tu cuerpo.
3. Pregúntate ¿Cuál es la cualidad de mis pensamientos en este
momento?

¿Cuándo realizarla?

Puedes realizar esta práctica cuando sientas dolor de cabeza por una
situación que estés enfrentando o por una noticia inesperada como por
ejemplo:

- Un nuevo entregable que debes desarrollar para un proyecto

- Un cambio de fecha de un viaje que tenías programado

Introduction to:
 - Un correo electrónico con información confusa sobre una actividad a
realizar

Algunas sugerencias

Cuando realices esta práctica invita la curiosidad y la amabilidad para que,

en lugar de juzgar lo que observas, te permitas reconocer las tendencias de tu
mente como: el sesgo a la negatividad, creencias, suposiciones o uno de lso
estilos explicativos.

Introduction to: