Autoestima: 3 ejercicios para fortalecerla

55 comentarios / Autoestima, Equilibrio Emocional / Por Paola

Fortalecer nuestra Autoestima: Mimándonos un
poco:
 

¡Hola! Hoy vamos a hablar de un tema que me gusta especialmente: la

autoestima. Os voy a proponer también algunos ejercicios para trabajarla.
Como seguramente imaginaréis la autoestima es un pilar fundamental en nuestro
equilibrio emocional, y ha sido estudiada por muchas corrientes de la psicología.
Antes de ponerme con la práctica de ejercicios os quiero aclarar
brevemente algunos aspectos sobre el concepto de autoestima:
 

La Autoestima es algo dinámico:

 
 La vamos desarrollando a lo largo de nuestra vida y no se trata
de algo estático que “se tiene o no se tiene” sino que puede variar según las
circunstancias:
La autoestima comienza a formarse durante la infancia, de hecho este suele ser
un periodo crítico en su desarrollo y las experiencias tempranas pueden
condicionar esa manera de vernos a nosotros mismos, las opiniones y
valoraciones que recibimos a edad temprana van creando nuestra autoimagen,
poniendo “etiquetas” que más adelante condicionará la forma en la que nos
percibimos a nosotros mismos. (Te recomiendo leer: Este artículo.)
Cuando pasamos por experiencias como un abandono, críticas negativas
destructivas, falta de afecto o reconocimiento,  rechazos, o alguna experiencia de
abuso emocional o físico, nuestra autoestima se ve afectada.

La autoestima no es solamente “quererse a uno mismo” sino que implica todos

los sentimientos, opiniones, sensaciones y actitudes respecto a nosotros
mismos que hemos ido acumulando a lo largo de nuestra vida.
Siempre habrá fluctuaciones en cómo nos percibimos a nosotros mismos, es
normal, el problema es cuando las fluctuaciones son muy pronunciadas o
cuando nos volvemos realmente muy negativos respecto a nosotros mismos y
esto nos bloquea de cara a la acción.
Al no sentirnos competentes o merecedores de afecto no nos movemos hacia
nuestras metas, e incluso podemos entrar en una espiral de pensamientos
negativos y “profecías autocumplidas” (si creo que no valgo o no confío en mí
mismo, me comportaré de acuerdo a esta creencia: alimentándola y creando una
espiral negativa de la que será difícil salir.)

Conceptos relacionados con la Autoestima:

Os voy a comentar algunos aspectos relacionados con la autoestima (intentaré ser
breve, jeje.)

La autoestima implica a varios “Auto”: Autoconocimiento, Autoconcepto,

Autoaceptación, Autorespeto, entre otros.
 Es importante que revisemos cada tanto la visión que tenemos de nosotros
mismos y demos un repaso a todos estos “autos”.
El autoanalizarse, parar y reflexionar, y el autoconocimiento, han de ser hábitos a
implementar y acostumbrarnos a hacerlo periódicamente ( tal y como pasamos la
ITV de los coches, hacer nuestra ITV emocional cada tanto 😉 Ojalá lo eseñaran
en el colegio, pero lamentablemente hemos de aprenderlo por otros medios.

Estudia cómo te hablas a tí mismo:

La autoestima se manifiesta sobre todo en nuestro lenguaje interno, en

la manera en la que nos “hablamos a nosotros mismos.”
Suele suceder que en nuestro día a día damos más importancia a los mensajes
negativos, a la crítica, a la frustración que a lo positivo. Los elogios y la
motivación de superación y los mensajes de autoconfianza quedan eclipsados
ante las frustraciones o mensajes negativos.. es como si “lo malo” pesara más
en nuestra balanza interna. (Efectivamente así es, “lo malo” pesa más
cognitivamente y es más fácil de recordar que lo bueno)
También puede suceder que malas experiencias del pasado nos hayan afectado,
por ejemplo si hemos vivido algún tipo de abuso o trauma, o puede que hayamos
interiorizado “etiquetas” o valoraciones negativas sobre nosotros mismos y las
llevemos arrastrando desde la infancia: analiza tus “etiquetas” y pregúntate de
dónde vienen. 
 ¿De donde vienen las creencias o valoraciones negativas que tengo de
mí mismo? 
 ¿Cuando fue la primera vez que escuchaste o te dijiste eso?
 ¿Qué “me dice” mi autoestima? 
 ¿Qué inseguridades o miedos me crea?
 

Para trabajar el autoconocimiento os propongo algunos ejercicios relacionados

con la autoestima.

( Si os interesa trabajar con más profundidad no dudéis en echar un vistazo a mi

servicio de consultoría online)

3 Ejercicios para trabajar

tu autoestima:
 

Os recomiendo realizar cada ejercicio durante un par de semanas al menos,

tomándoos vuestro tiempo para cada uno. Os recomiendo trabajar por escrito e
incluso anotar impresiones o vuestro “diálogo interno”

Trabajando nuestra Autoestima:

 

1.    Listado de nuestras fortalezas:

 
 Muchas veces recordamos las críticas,
las cosas que hacemos mal, las ofensas.. pero nos olvidamos de recordar
nuestros éxitos, elogios, halagos. Para ello vamos a hacer una recopilación de
los mismos, es una forma de darles más peso:
Busca una libreta para trabajar (física o virtual 😉 y realiza tres listas:

 En una recopila los elogios que recuerdes que te hayan dicho otras

personas a lo largo de tu vida
 En otra enumera las capacidades y fortalezas que tú consideras que
posees.
 En un tercer listado enumera cosas que te hagan sentirte orgulloso de ti
mismo (logros, actitudes ante alguna situación, etc.)
Te pongo un pequeño ejemplo:

Elogios Recibidos:

 “Eres muy divertido”

 “Se te dan bien los niños”
 “Dibujas muy bien”
..etc

Mis Fortalezas:

 Soy paciente.
 Sé escuchar a los demás.
 Soy respetuoso con las opiniones de otros.
 Soy generoso
..etc

Estoy orgulloso de:

 -Cómo afronté y superé una enfermedad grave que tuve.

 -Haber ayudado y apoyado a un amigo cuando pasó un mal momento.
 – Haberme sacado el carnet de conducir a la primera
etc

Puede que en un principio te cueste recordar situaciones, elogios, etc. Tómate tu

tiempo.
Sería recomendable que dedicaras varios días a ésta tarea: te aconsejo ir
rellenándolo poco a poco durante al menos una semana.
Una vez tengas el listado reflexiona:

 En los elogios recibidos

 ¿Cuánto te crees cada elogio? (enumera del 1 al 10: 1 no me lo creo
y 10 creerlo completamente) Si no has puntuado todos los elogios recibidos con
un 10 piensa:
 ¿Qué pasaría si los creyeras todos 100%? ¿Qué cambiaría en tu
actitud o en tu concepto de ti mismo?
 En cuanto a tus fortalezas:
 ¿Qué dicen de ti mismo?
 ¿Qué habilidades y recursos crees que hay detrás de cada fortaleza?
 ¿Hay otras fortalezas, habilidades, o valores que te gustaría
fomentar? ¿Qué podrías hacer para ello?
 En cuanto a las cosas de las que estás orgulloso:
 ¿Qué dicen de ti mismo? ¿Qué valores y qué habilidades hay detrás
de cada una?
Haz un resumen de tus habilidades, recursos y valores y ponlo en algún
lugar en el que puedas verlo asiduamente.
 

2. El sorteo de autoregalos:
 

Este ejercicio tiene como

finalidad fomerntar el autocuidado, autorrespeto y el “mimarnos” a nosotros
mismos.
Para ello comenzaremos haciendo un listado de pequeñas cosas agradables que
podemos hacer por nosotros mismos en el día a día.
Se trataría de cosas que impliquen “mimarte”, cuidarte y fomentar
actividades agradables o que te causen bienestar.
Dedícale tiempo e intenta hacer la lista lo más larga que puedas. No se trata de
poner grandes cosas sino temas cotidianos, si es posible que impliquen
acciones o experiencias (no regalos materiales) por ejemplo: escuchar un disco
que te gusta, ir al gimnasio (o algo que tenga que ver con cuidar tu salud), probar
un nuevo peinado, pasear un rato por un parque, llamar a algún amigo para
charlar, preparar un plato que te gusta, leer un rato.. ¿qué se te ocurre?.
Intenta que la lista sea bastante larga. Dedícale un día o dos sólo a
elaborarla.
Cuando tengas tu listado de “premios” crearemos el método para el sorteo: has de
poner cada una de éstas actividades en un papelito que doblarás y pondrás en una
cajita o frasco que te guste. Intenta dedicarle tiempo y hacerlo bonito y creativo
(papelitos de colores, una cajita personalizada..etc)

Cuando lo tengas listo “empieza el sorteo”: Cada día por la mañana debes

sacar un papelito de la caja y darte el “premio” que te haya tocado.. así dia a
día hasta acabar todos los papelitos. Pero ¡No los tires! porque luego puedes
volver a empezar el “sorteo de premios diarios” y añadir otras cosas que se te
ocurran 😉
 Otra variante (idea de una consultante) es hacer una lista numerada de
“autorregalos” e ir tirando dados.

3.    Hablar con el espejo:

 

Cada día frente al espejo debes mirarte a los ojos, y hablarte adoptando un
tono de voz y postura “como si” te sintieras seguro y confiado.
En ese ejercicio lo más importante es el espejo, mirarte a los ojos, reconocerte: y
luego decirte qué vas a hacer hoy por tí, darte un consejo, un halago o
animos para el día.
Puede que al principio te resulte incómodo, artificial o ridículo.. pero has de
superar esa sensación y hacerlo cada día durante al menos 3 semanas, como un
reto. ¿te atreves?
Los mensajes pueden ser siempre los mismos o diferentes: pueden tener que ver
con lo que vas a hacer, con tus cualidades, o mensajes de ánimo y aprobación.

No se trata de mentirte o darte mensajes irreales, nada de “Todo va a salir

estupendo” o “eres la mejor persona del mundo” .. se trata de conectar contigo,
adoptar una postura erguida, calma, y hablarte con tono cariñoso.
 Hoy voy a hacer (tal cosa) por mí. (Ir al gimnasio , ir a tomar café con mi
amiga..) Puedes usar los “regalos” diarios aquí.
 Soy bueno/a  resolviendo (tal o cual cosa)
 Soy ( + cualidades positivas que tengas..)
 Hoy voy a terminar (tal o cual cosa)
 Doy gracias por ..(algo que agradezcas)
 Conectar contigo  y trabajar tu aceptación y comunicación interna es el
primer paso para una buena relación contigo mismo 😉
 

Recomendación extra:

Tal como comentamos, cuando nuestra autoestima se encuentra “baja” tendemos

a hablarnos peor a nosotros mismos, nuestras críticas puede que sean más
 destructivas que constructivas por ejemplo: así que fíjate en tu lenguaje interno
y en cómo te hablas
 ¿Qué harías si un amigo  te hablara de esa manera?
Procura hablarte de manera asertiva ( te recomiendo éste artículo sobre
la asertividad y éste sobre la autoexigencia.)
También es útil que imagines qué cosas serían diferentes si tuvieras un poco
más de autoestima:
 ¿Qué harías o dejarías de hacer?
 ¿Cómo afrontarías tal o cuál problema?
 ¿Cómo te relacionarías con los demás?
.. Imagínate a tu “yo con buena autoestima” y pregúntate de vez en cuando ¿Qué
haría o hubiese hecho mi yo con buena autoestima en esta situación? ¿Cómo lo
habría hecho?

FUENTE: https://psicologia-estrategica.com/autoestima-3-ejercicios-fortalecerla/