CULTURA FÍSICA

Leyder Periáñez Hernández

ÍNDICE DE MASA CORPORAL

El índice de masa corporal (IMC) es un número que se calcula con base en el peso y la
estatura de la persona. Para la mayoría de las personas, el IMC es un indicador confiable
de la gordura y se usa para identificar las categorías de peso que pueden llevar a
problemas de salud.

¿Cómo se calcula e interpreta el IMC?

Con el sistema métrico, la fórmula para el IMC es el peso en kilogramos dividido por la
estatura en metros cuadrados. Debido a que la estatura por lo general se mide en
centímetros, divida la estatura en centímetros por 100 para obtener la estatura en metros.

(IMC = peso [kg]/ estatura [cm]).

En la siguiente tabla se presentan las categorías de nivel de peso estándar asociadas a los
rangos del IMC de adultos:
IMC
Nivel de peso
Por debajo de 18.5 Bajo peso
18.5 – 24.9 Normal
25.0 – 29.9 Sobrepeso
30.0 o más Obeso

FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA (FCM)?

La frecuencia cardíaca máxima es el número de latidos máximo que puede alcanzar el

corazón durante 1 minuto sometido a esfuerzo.
Cuando se practica la marcha rápida, se encuentra en la zona de fondo, la frecuencia
cardíaca es de entre un 60% y un 75% de la frecuencia cardíaca máxima (FCM).

MÉTODO ASTRAND
Con una sencilla fórmula, se calcula la frecuencia cardíaca máxima.

Para mujeres es 226 – tu edad

Para hombres, 220 – tu edad.

QUE ES EL PULSO BASAL

El pulso basal, también denominado frecuencia cardíaca basal o frecuencia cardíaca en
reposo, se refiere a las pulsaciones que una persona tiene por minuto en estado de reposo.

Forma de tomar el Pulso Basal

Debe ser tomada principalmente en las arterias carótidas (lateral del cuello) o radial (parte
externa de la muñeca). Dependiendo del número de pulsaciones que obtengas por minuto,
podrás conocer la condición física en la que te encuentras.

PULSO EN REPOSO

La frecuencia cardíaca en reposo es la que bombea la menor cantidad de sangre necesaria,

porque no está haciendo ejercicio. Si está sentada o tumbada y está tranquila, relajada y no
está enferma, su frecuencia cardíaca suele estar entre 60 (latidos por minuto) y 100 (latidos
por minuto).

Sin embargo, una frecuencia cardíaca inferior a 60 no indica necesariamente un problema

médico. Podría ser el resultado de tomar un medicamento como un betabloqueante. Una
frecuencia cardíaca más baja también es común en personas que realizan mucha actividad
física o son muy atléticas. Las personas activas a menudo tienen una frecuencia cardíaca
en reposo inferior (tan baja como 40) porque su músculo cardíaco está en una mejor
condición y no necesita trabajar tanto para mantener un latido estable. Una cantidad baja o
moderada de actividad física no suele cambiar mucho el pulso en descanso.

Los mejores lugares para encontrarse el pulso son los siguientes:

● muñecas
● interior del codo
● lado del cuello
● parte superior del pie