ACTIVIDADES DE APROPIACION DE CONOCIMIENTO

APRENDIZ:

YAIZA SANDOVAL HERNANDEZ

INSTRUCTORA: EVERELIS PINEDO SOTO

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE (SENA)

FICHA: 2144870

RUTA: A

2020
 METODOS DE ENTRENAMIENTO FISICO: Son procedimientos para desarrollar las
capacidades motoras técnica y táctica. Pueden ser continuos, de intervalos o de
pruebas y competición.

 Método continuo intensivo o carrera continua.

 Método continuo variable.
 Método continuo extensivo.
 Método Fartlek.
 Método intervalico.
 Método de repercusiones.

SISTEMA DE ENTRENAMIENTO: Son el conjunto de métodos, actividades y

ejercicios que ordenados de forma adecuada sirven para desarrollar la
condición física delo deportista.

 Sistemas continuos: son los que se realizan sin pausa de forma continua,
por ejemplo: la carrera continua, el Fartlek, el entrenamiento total.
 Sistemas mixtos: son los que combinan características de los dos anteriores,
por ejemplo: circuitos.
 Sistemas fraccionados: son os que dividen la carga de entrenamiento en
partes y con pautas de recuperación entre ellas.
 La carrera continua: consiste en correr a un ritmo uniforme y con una
intensidad maderada, sin parar durante un determinado tiempo.
 El fartlek: consiste en realizar carreras continuas, intercalando cambios de
ritmo.
 Entrenamiento total: consiste en mesclar la carrera continua el Fartlek y
ejercicios gimnásticos (en los que puede trabajarse todas las casualidades
físicas).
 Series: agrupan cierto número de repercusiones, separadas por periodos de
descanso o por la realización de ejercicios distintos.
 Existen tres tipos de series: series de calentamiento, cenes de
aproximación y cenes efectivos. Todos son comunes.

REPETICION: Se entiende por repeticiones el número de veces seguidas que repite un

mismo movimiento. Las series (o tandas) agrupan cierto número de repercusiones,
separadas por periodos de descanso o por la realización de ejercicios distintos. Una
Sesión corresponde al conjunto de series-habitualmente de distintos movimientos-que
se realizan de forma seguida. Por ejemplo, una cesión puede agrupar 6 ejercicios
distintos, de cada uno de los cuales haga series con 15 repeticiones en cada uno de
ellas.

El número de repeticiones y series, así como el periodo de descanso entre ellas pueden
variar en función de los objetos específicos que persiga el programa que su médico ha
diseñado para su caso específico. Sin embargo, y a salvo que su médico haya
observado que tiene una base muscular previamente buena y que es necesario
aumentar la potencia de su musculatura antes que su resistencia, en general le
recomendara:

 Hacer 3 series de cada tipo de ejercicio: con el número de repeticiones que

pueda en cada una de ellas. Hacer menos de dos series es prácticamente inútil.
Algunos programas de ejercicio requieren hacer 4 series, en vez de 3. A medida
que se le vaya haciendo más fácil completar las series, aumente el número de
repeticiones en cada una de ellas, pero siga haciendo el mismo número de
series.
 Descansar entre una serie y otra, lo mismo que tarde en hacer una. Así, por
ejemplo, si tarda 30 segundos en hacer una primera serie, no debe descansar
más de 30 segundos antes de hacer la segunda. Es posible que en la última
serie su musculatura este cansada y no y no pueda hacer el mismo número de
repeticiones que en las demás. No se preocupe si eso ocurre. Es mejor hacer
menos repeticiones en la última serie que prolongar el tiempo de descanso entre
ellas. Aumente el tiempo de descanso entre series solo si asa se lo indica su
médico por el tipo de programa que específicamente le haya prescrito a usted.
Por ejemplo, en programas destinados a aumentar la potencia de la
musculatura, en la que se hacen series de ejercicios muy intensos con pocas
repeticiones, el tiempo de descanso puede aumentar hasta el doble del que
tarde en hacer la serie.

APLICACIÓN:

Sworkit

 Sworkit. La app permite orear y seguir entrenamientos personalizados en video.

Neo u

 Neo u. Ofrece clases personalizadas de boxeo aeróbicos y yoga.

Freeletics bodyweight
Bodyweight

Push ups workout.

EJERCICIOS DEFINICIÓN, CLASES.

Es cualquier movimiento voluntario realizado por los músculos, que gasta energía extra,
además de la energía que nuestro cuerpo consume y necesita para mantener la vida o
actividad basal (dormir, respirar, procesos metabólicos.

Ejercicios aeróbicos: aumentan la frecuencia cardiaca trabajan los músculos y te hacen

respirar más rápidamente y con más fuerza.

Ejercicio de flexibilidad: pueden ser estiramiento, hacer rodar cilindros de goma,

espuma por el cuerpo, taichí Pilates.