7 Tips para bajar la ansiedad

Clase 2: Las Trampas de la Mente

Te doy la bienvenida a nuestro segundo día del taller introductorio de Yes!+ Plus de El Arte de Vivir​. Los
siete tips para bajar la ansiedad.

¿Cómo estás? ¿Cómo fue tu día? ¿Qué pasó?¿Descansaste un poquito mejor? Ojala que si. ¿Pudiste
hacer la respiración? La respiración o ejercicio pranayama de las fosas nasales alternadas, que hicimos
con ​Cande​, es realmente maravillosa. La puedes utilizar a partir de ahora cuando quieras, una vez por
día, idealmente antes de meditar, funciona super bien, o después de una clase de yoga.

Pranayama, prana quiere decir energía sutil, aquello que te mantiene vivo, contento, alegre, aquello que
te permite activar durante el día, y al mismo tiempo descansar durante la noche. Cuando lleguemos el día
miércoles a nuestra última sesión, que va hacer en vivo, vamos a conversar sobre las 4 fuentes de prana.
De donde sacamos prana los seres humanos. La palabra yama quiere decir alojar o dirigir. Los
pranayamas son ejercicios respiratorios, que se utilizan desde hace miles de años, para llevar la energía
a distintas partes del cuerpo. Así que vamos a estar estos días ejercitando un poquito de pranayama. En
esta segunda clase quisiera compartir con vos algunos mecanismos de la mente. La mente del ser
humano es nuestro mejor amigo o nuestro peor enemigo. Tus pensamientos determinan cuáles van a ser
tus acciones. El conjunto de tus acciones conforman tus hábitos, tus hábitos determinan tu personalidad
y es tu personalidad lo que determina tu destino. Por eso todo comienza en la mente. Es muy interesante
muy valiente de tu parte, estar encarando un proceso donde tengo la suerte de ser parte también, que me
esté dando este espacio, para poder profundizar y conocer un poquito más a tu propia mente. Vamos a
estudiar hoy 5 mecanismos de la mente, número uno la mente se aferra a lo negativo. Diez cosas lindas
que te pasan en el día una cosa mala ¿De que te acuerdas? De la mala. Diez elogios que te dan, una
pequeña crítica que llega ¿De que nos acordamos? De la crítica. Es una tendencia o mecanismo de la
mente, muchas veces aferrarse a lo negativo. Segunda trampa de la mente, la mente tantas veces te
dice, seguro que no, seguro que no puedo, seguro que me enfermo, seguro que no encuentro trabajo.
¿Vieron alguna vez estos chicos, estos deportistas que hacen el clavado olímpico en Acapulco en
México? Quizás lo viste alguna vez en las fotos, que se tiran y saltan desde ahí. ¿Ustedes creen que el
deportista, antes de saltar, se dice así mismo seguro que me mato, seguro que me mato, seguro que me
mato? ¿Dice eso el deportista? No. ¿Que dice? Seguro que me sacó la medalla de oro y caen como si
fueran dardos con 3, 4 metros de distancia. Es como el Karateca, ¿Quién es el que rompe el ladrillo? La
mente o la mano del karateca? Si te fijas es la mente del karateca, sino pone una de estas personas que
tienen mano grande que trabajan en la construcción, que hacen esfuerzo físico a que rompa el ladrillo se
le rompen todas las falanges de la mano. Es la mente que dice, corto ladrillo. Entonces empezar a
observar cómo tu mente te dice, seguro que no puedo, seguro que no funciona. Ir por la vida sembrando
el seguro que sí. Seguro que puedo. Si vas sembrando por la vida seguro que no, ¿que vas a cosechar?
Si vos sembras el seguro que sí, ya la vida se encargará de que cosechemos aquello que teníamos que
cosechar. Tercera trampa de la mente, ayer la mencionamos a ver si alguien se acuerda, la mente se
queda innecesariamente atascada en el pasado, sin darnos cuenta nos volvemos como un disco rayado.
Me paso, me paso, me dijo ijo, me hicieron, eron eron eron. Es como pasarse todo el tiempo manejando,
mirando solamente el espejito retrovisor. No te extrañe que te vas a dar en cada curva con cada poste. El
pasado ya pasó. El pasado es literalmente, como un sueño, la vida es como un río del cual nunca vas a
poder beber dos veces del mismo agua. Hay que dejarlo que fluya. Hay que dejarlo que se vaya. Cuarta
trampa de la mente. La mente generaliza. Todo me sale mal. ¿Todo te sale mal? No será que alguna vez
en 40 años algo te habrá salido bien? En esta casa nadie colabora. ¿Nadie colabora? ¿Cinco hijos un
marido, no será que alguno te habrá ayudado alguna vez? En este país todos roban. ¿Todos roban? No
será que habrá alguna persona honesta en todo un país con 40 millones de personas? Si tienes una
mosca que está atrapada en un cuarto y quieres que la mosquita se escape y te pones a tapar todos los
huecos a cubrir todas las aberturas, ¿para dónde va a correr la mosca? Si le decís a tu hija vos siempre
sos la misma. ¿Para dónde va a correr la niña? Quinta y última trampa de la mente. La mente saca lo
malo de proporción. La vida no es una cama de rosas, ni para vos, ni para nadie. Puede que estés bien
de salud, que estés bien en este momento de trabajo, pero puede que no estés en pareja. Ok, 30%, por
decir algo, de tu vida está mal. ¿Que hace la mente? Agarra el 30% y lo exagera hasta el 300%. No tengo
pareja. Fíjate que no tengo pareja. Tengo 50 años y no tengo pareja. ¿Qué hacer ahora? Te olvidaste
que estas sano, te que tienes trabajo, puede que estés bien de amor, que estés bien a nivel laboral, pero
de pronto estás con un temita de salud. Tenés el hígado mal, ok por decir algo el 30% de la vida está mal.
¿Que hace la mente con el 30%? Tengo el hígado mal, no se si les conté, pero tengo el hígado mal, te lo
había contado, tengo el hígado mal. Sos como un hígado caminando por la casa de un lado para el otro.
Observa un poco esta trampa de la mente, saca lo malo de la proporción. ¿Qué hacer con estos cinco
mecanismos de la mente? Tomar conciencia, darse cuenta cómo te quitan calidad de vida. En el
momento en que tomas conciencia se da un gran cambio. Otra vez me quede trabado, trabada con esto
que ya pasó. Otra vez tuve un día hermoso, un problemita que tuve y ya estoy ahí aferrandome a lo
negativo que se dio. Otra vez estoy generalizando, con mi padre, con mi madre, diciendo, siempre me
haces lo mismo, nunca me entendés. En el momento que tomamos conciencia se da el gran cambio. Y
todo lo que aprendemos en ​Yes!+ Plus, las técnicas de pranayama, los ejercicios respiratorios como el
que aprendimos ayer, la meditación profunda. Ya vamos hablar de la meditación. La alimentación
consciente, el yoga, el ayurveda. Ya les voy a contar un poquito más de que trata lo del ayurveda. Son
herramientas que permiten incrementar el nivel de prana o energía y de la mano, incrementar tu nivel de
conciencia. Antes me hablaban de tomar conciencia y parecía como una cosa rara. Antes de entrar en
este mundo, lo miraba de lejos y con bastante prejuicio de mi parte. Y me hablaban de tomar conciencia y
yo decía, ¿que es la conciencia? ¿Dónde está la conciencia? Pero ahora lo veo en el día a día como, al
meditar, al respirar, al escuchar este tipo de conocimiento tan lindo, algo adentro cambia, algo te toca y
uno se da cuenta, ah mira lo que me pasa, es mi mente la que me está enroscando. Tantas veces en la
vida queremos cambiar las circunstancias pero no queremos cambiar nosotros. Es Cómo cambiar los
actores de una película, que leen el mismo libreto, y pensar que el final puede ser diferente. Cambiar de
barco una y otra vez no te ayuda a remar mejor. Si sos capaz de aprender a manejar a tu mente, tomar
un poco de conciencia, la vida cambia en 24 horas. Algunas preguntas que nos mandaron. El primer dia a
Cande, a los otros instructores que nos ayudaron y a mi. Había una muy interesante que decía. Es este el
famoso curso de ​El Arte de Vivir​? Entonces, este curso es una introducción al curso Yes!+ Plus de ​El
Arte de Vivir​. No es el curso, ya les contaremos más de que trata el curso Yes!+ Plus, hay una técnica
que se llama ​Sudarshan Kriya​, que se aprende en ese contexto, que así por audio no se puede enseñar
porque es más larga y se necesitan varios días, ya les contaremos el miércoles un poquito más. Pero sí
espero de corazón, que estos encuentros sean una hermosa Introducción a este mundo de ​El Arte de
Vivir que incluye, acá en Argentina, por ejemplo desde instructorados de yoga, hasta cursos para niños,
cursos en empresas, seminarios para gente que está buscando comprender más de temas de filosofía
Oriental, meditación. Y al ser un mundo tan grande, en una charla de 10 minutos no se llega. Por eso
hemos armado todo esto, como puerta de entrada grande, para los que quieran. Cinco mecanismos para
repasar, después puedes leerlos también, que las chicas les estarán enviando el texto. Primer
mecanismo, la mente se aferra a lo negativo. Segundo mecanismo, la mente nos dice, seguro que no .
Tercer mecanismo, la mente se queda innecesariamente atascada en el pasado. Cuarto, la mente
generaliza. Quinto la mente saca lo malo de proporción. ¿Qué hacer durante estos días de taller?
Observar tu propia mente. Vamos a respirar pero también que vamos a hacer? Observar nuestra mente.
Bien entonces aparte del texto, quiero que vean un videíto. Los que cuentan con unos 5 minutos más 6
minutos más, vamos a enviarles hoy, un video que habla sobre el cansancio mental, el cansancio
emocional y cómo quitarnoslo de encima. ¿Estás cansado de pensar? Pensamos, pensamos, pensamos.
¿Estás cansado de sentir ansiedad? ¿Estás cansado de preocuparte? ¿Qué es una preocupación?
¿Cómo se conecta la respiración con los sentimientos? ¿Como las preocupaciones están conectadas con
tu respiración? El video es un video breve pero es contemporáneo, es de estas semanas, grabado
especialmente por ​Sri Sri Ravi Shankar, que es mi Maestro personal y creador de las técnicas y todo el
conocimiento de ​El Arte de Vivir​. Él es oriundo de la India, hay un centro de ​El Arte de Vivir hermoso
cuando termina el taller nos podemos ir todos de viaje egresados. Cuando se pueda volver a volar y si
tenemos mucha suerte hacer un viaje egresados de este taller, a conocer el centro de ​El Arte de Vivir
que es un paraíso, en Bangalore, en el sur de la India y es tu casa también y Él desde allí grabó este
video, donde nos habla de este tema del cansancio mental y emocional y también nos enseña dos
respiraciones. Una que se llama la respiración del sorbete, ya van a ver es muy breve, muy simple, y otra
que se llama la respiración del fuelle, que es un pranayama. Él nos enseña ahora, no te preocupes que
todo lo que vamos a ir aprendiendo día a día, en el proceso al final lo vamos a consolidar, para que te
quede como una herramienta que puedas usar el resto de tu vida. Pero sería muy lindo que lo puedan ver
y lo puedan practicar también. Te agradezco muchísimo por haberte quedado hasta el final de esta
charla. Espero que les este gustando y que les sirva. La materia prima de este taller, sos vos misma, vos
mismo. Vos sos el protagonista, la protagonista de estos siete días dedicados a profundizar y
conectarnos con lo más simple, más cercano que ya tenemos cada uno adentro. Que tengas un hermoso
día y nos encontramos por el mismo canal mañana.