INSTITUCIÓN EDUCATIVA LUIS CARLOS GALÁN SARMIENTO

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“Educando Para la paz y la Convivencia”

ACTIVIDAD # 4

HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE

Actividad sugerida

Elije un personaje famoso en las actividades deportivas y registra los estilos de vida saludable
que practica, para obtener un buen desempeño en su disciplina. Tener en cuenta los
referentes del texto.

Hábitos saludables

    Llamamos hábitos saludables a todas aquellas conductas y comportamiento que tenemos
asumidas como propias y que inciden prácticamente en nuestro bienestar físico, mental y
social. Dentro de esta propuesta voy a desarrollar los hábitos higiénicos a nivel individual y a
nivel colectivo; y los hábitos alimenticios.

a.     Hábitos higiénicos

    Se puede definir como las normas de prevención de accidentes y enfermedades, y de

respeto por el entorno; proporcionan las condiciones idóneas para una mejor calidad de vida y
hacen referencia a uno de los principios de la prevención: la higiene.

    Los hábitos higiénicos protegen la salud del individuo (hábitos individuales) y la de los
demás (hábitos colectivos). Deben aplicarse durante toda la vida, pero, sobre todo, en la
práctica de la actividad física. Aquí expongo algunos de los hábitos que son necesarios incluir
en la vida cotidiana de las personas.

 Hábitos higiénicos individuales:

o Higiene del cuerpo: Limpieza diaria de la piel mediante la ducha; cepillado
de dientes después de cada ingesta de alimentos
o Indumentaria: Se debe llevar una ropa limpia, cómoda y adecuada a la
actividad que se va a llevar a cabo; el calzado ha de ser transpirable,
cómodo e igual que la ropa adecuada a la actividad a realizar.
o Elementos de seguridad: respetar las normas, hacer un uso adecuado del
material y de las instalaciones son elementos necesarios para evitar
accidentes y prevenir lesiones.
 Hábitos higiénicos colectivos:
o Durante la práctica de actividad física: estar bien hidratado, mantener
limpia las instalaciones y en buen estado el material, comunicar al
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profesor o a la persona encargada de material cualquier incidencia con

éste.
o En el entorno urbano: hacer un buen uso de las papeleras, respetar los
espacios, evitar hacer ruidos molestos para los demás, recoger cualquier
desperdicio o basura que es nos caiga al suelo.
o Respecto al entorno natural y el medio ambiente: respetar las señales
indicadas, no hacer fuego en zonas no habilitadas para ello, hacer un
consumo responsable del agua y de la energía, no dejar residuos a
nuestra marcha, reciclar lo máximo posible, mantener el medio ambiente.

b.     Hábitos alimenticios

    Los hábitos alimenticios se definen como Rutina diaria que acompaña el acto de comer;
incluye horarios, cantidades, tipo de alimentos, preparaciones y gustos. Estos son afectados
por creencias, herencia cultural familiar, capacidad de compra y el conocimiento que se tenga
acerca de la alimentación.

    Las necesidades del cuerpo humano, por lo que se refiere a la actividad física, son, además
de estructurales y reguladoras para el correcto funcionamiento del organismo, energéticas. En
general, mantener unos hábitos alimentarios correctos ayuda a prevenir enfermedades,
permite el buen funcionamiento de todos los órganos, aparatos y sistemas del organismo, y
proporciona la energía necesaria para practicar actividad física.

La actividad física como estilo de vida

El ejercicio es parte importante de un estilo de vida saludable ya que previene problemas de

salud, brinda más energía y puede ayudar a reducir el estrés. Además, quien tiene una vida
en la que incluye series de ejercicio constante tiene menor probabilidad de contraer
enfermedades y más probabilidades de gozar una vida más larga.  También puede ayudar a
mantener un peso corporal saludable y a controlar el apetito.
Un aspecto importante es que el bienestar no es sólo físico, sino también mental. Cuando una
persona se ejercita se ve y se siente bien consigo misma.
Te compartimos los mejores beneficios de mantener un estilo de vida con actividad física:

 Ayuda en la prevención de cáncer de colon, ya que acelera el paso de los desechos

por los intestinos

 Reduce algunos de los efectos del envejecimiento, especialmente los malestares

ocasionados por la osteoartritis

 Mejora la salud mental, reduce el estrés, la ansiedad e incluso las fobias y los ataques
de pánico
 Regula los niveles hormonales
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 Reduce el riesgo de padecer de una enfermedad cardíaca, hipertensión arterial,

diabetes y obesidad
 Mejora considerablemente la capacidad de aprendizaje, concentración, memoria y
estado de alerta, ya que el flujo de oxígeno que llega al cerebro aumenta

 Puede contribuir a evitar el cáncer de mama y de próstata

 Aumenta la oxigenación, tono, fuerza y volumen de los músculos

 Ayuda a mantener un nivel saludable de azúcar en la sangre, que no sólo contribuye a

controlar el peso, sino a evitar el riesgo de padecer diabetes
 Favorece la flexibilidad, la fuerza de los tendones y los ligamentos

 Beneficia la calidad del sueño

 El impacto en los huesos es muy positivo. En los niños puede aumentar la densidad
ósea, en los adolescentes los fortalece y en la vida adulta retrasa la degeneración

 Acelera y aumenta la capacidad del sistema inmunológico

 Acelerar el metabolismo y ayuda mantener un peso normal