¿CÓMO PUEDO

REFORZAR MI
SISTEMA
INMUNOLÓGICO?

CAMBIA
TU MUNDO
ALIMENTACIÓN
La alimentación juega un papel
importante para mantener
nuestro sistema inmune fuerte.

Es necesario
aumentar el
consumo de
frutas y
verduras.

CAMBIA
TU MUNDO
 Antibacteriano
AJO Antiviral
Antifúngico
Combate
la fiebre

Previene
resfriados
Disminuye
Retarda el la presión
endurecimiento sanguínea
de las arterias CAMBIA
TU MUNDO
 BRÓCOLI Vitaminas A,C,E
Antioxidante
Es rico en Antiinflamatorio
Hierro y
vitaminas
B1, B2, B3
y B6

Puede ayudar a los Regula los

diabéticos a eliminar los niveles de
daños causados en los glucosa
vasos sanguíneos y a
prevenir la hipertensión
arterial. CAMBIA
TU MUNDO
SOPA DE POLLO
Evita
aparición de
mucosidades
asociadas al
resfriado.

Combate los síntomas del resfriado

y también es preventivo para los
futuros. CAMBIA
TU MUNDO
 Antiviral
ORÉGANO Antibacteriano
Antifúngico
Antiinflamatorio Antioxidante

Ayuda a combatir
enfermedades Expectorante
respiratorias y refuerza
el sistema inmune. CAMBIA
TU MUNDO
 CÍTRICOS Vitaminas C
Claves para Ayudan a
combatir prevenir
infecciones resfriados

Estimulan, gracias a Activan

la vitamina C, la el sistema
producción de inmune
glóbulos blancos. CAMBIA
TU MUNDO
 Vitamina E
ALMENDRAS
Hierro,
Contienen grasas Calcio
saludables fibra y Fósforo
y proteínas

Los frutos secos como Brindan

las almendras y nueces energía
aumentan la respuesta
inmunológica CAMBIA
TU MUNDO
 Antiviral
CÚRCUMA Antibacteriano
Antifúngico
Antiinflamatoria
Antioxidante

Mejora el
funcionamiento Combate los
del sistema síntomas del
inmune resfriado CAMBIA
TU MUNDO
 Analgésico
JENGIBRE Expectorante
Antiinflamatorio Digestivo
Refuerza
el sistema
inmune

Mejora la
Controla el circulación
estrés y la sanguínea
ansiedad CAMBIA
TU MUNDO
 EQUINÁCEA Antibacterial
Ayuda a
Antiinflamatorio reducir
los síntomas
del resfriado
común

Activa la
Mejora el producción
funcionamiento de leucocitos
del sistema
inmune CAMBIA
TU MUNDO
 TÉ DE SAÚCO Antiviral

Antiinflamatorio Vitaminas
AyC

Ayuda a Antioxidante
combatir los
resfriados CAMBIA
TU MUNDO
 Antioxidante
TÉ VERDE Antiinflamatorio
Ayuda a reducir el Ayuda a
colesterol en la prevenir la
sangre diabetes

Mejora la
Ayuda a prevenir función
enfermedades inmunológica.
cardiovasculares CAMBIA
TU MUNDO
 FIBRA Alimentos que
contienen
Ayuda al Fibra:
bienestar de
las bacterias
beneficiosas
que residen
en el
intestino y
que juega
un papel
importante
en el
sistema
inmunitario. CAMBIA
TU MUNDO
 PROBIÓTICOS
Son buenos Alimentos que
aliados contienen
del sistema Probióticos:
inmunitaro
puesto que
aportan
bacterias
buenas a la
microbiota
intestinal

CAMBIA
TU MUNDO
 AGUA DE Vitamina C
Diurética
JAMAICA Antioxidante
Ayuda a Antibacteriana
reducir
niveles de
presión
arterial

Refuerza nuestro
sistema inmunológico CAMBIA
TU MUNDO
 MODERA TU
CONSUMO DE:
Se ha comprobado que
estos alimentos pueden
inflamar nuestro
organismo

CAMBIA
TU MUNDO
 VITAMINAS Y
MINERALES
La nutrición es
fundamental
para un
correcto
funcionamiento
del sistema
inmunitario.

CAMBIA
TU MUNDO
 VITAMINA D Alimentos
que
Ayuda a la contienen
absorción de vitamina D:
calcio y fósforo

Naturalmente es
recomendable tomar
el sol 10-15 minutos CAMBIA
TU MUNDO
 VITAMINA E
Antioxidante Alimentos que
contienen
vitamina E:

Genera células de
defensa, por lo que refuerza
el sistema inmunitario CAMBIA
TU MUNDO
 VITAMINA C
Antioxidante Alimentos que
contienen
vitamina C:

Naturalmente ayuda
muchísimo al sistema
inmunológico CAMBIA
TU MUNDO
 VITAMINA B
Ayuda frente a Alimentos
una posible que
infección de contienen
cualquier virus vitamina B:

Ayuda a mantener
las mucosas en
condiciones normales CAMBIA
TU MUNDO
 ZINC Alimentos
que
Ayuda al sistema contienen
inmunitario a Zinc:
combatir bacterias
y virus

Favorece la
producción de
linfocitos CAMBIA
TU MUNDO
 HIERRO Alimentos
que
Ayuda en el contienen
transporte de oxígeno Hierro:
y dióxido de carbono
en la sangre

Aumenta nuestra
resistencia a las
enfermedades. CAMBIA
TU MUNDO
 ACTIVIDAD
FÍSICA
Se ha visto que
la actividad
física aeróbica y
moderada
favorece el
funcionamiento
del sistema
inmune.
CAMBIA
TU MUNDO
El ejercicio hace que los
anticuerpos y los glóbulos
blancos del cuerpo
circulen con mayor
rapidez, lo que significa
que pueden detectar y
concentrarse en los virus
más rápidamente.

CAMBIA
TU MUNDO
 DORMIR
BIEN
La privación,
disminución o
fragmentación del
sueño producen
alteraciones que
afectan la
respuesta del
sistema inmune.

CAMBIA
TU MUNDO
Un sueño reparador
de al menos 6 - 8
horas es necesario
para que nuestros
sistemas, incluyendo
el de defensa
funcionen de
manera óptima.

CAMBIA
TU MUNDO
 MANEJO
DEL ESTRÉS
El estrés puede
generar
alteraciones en el
sistema
inmunológico.
Por eso es
necesario generar
en nuestra rutina
espacios de ocio
y relajación.
CAMBIA
TU MUNDO
 MEDITACIÓN
Aprender a meditar y
relajarse son de gran
ayuda para mejorar la
inmunidad.
Existen muchas
prácticas y técnicas
que trabajan
sobre la respiración
y ayudan a
minimizar
el estrés.
CAMBIA
TU MUNDO
 CREATIVIDAD
Cualquier actividad como
pintar, dibujar o bordar,
mantendrán tu atención
plena en algo que además
es placentero,
este tipo de
actividades
te distraerán
y harán
trabajar
a tu
cerebro.
CAMBIA
TU MUNDO
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