MARZO 2020

FASE LUNAR
DIA Y HORA DE INICIO
C.CRECIENTE
APOYO 26 HS
Como hacerlo
Lunes 2
 
4:55 PM hasta 6:55 pm
LUNA LLENA
AYUNO 26 HS
Como hacerlo
Lunes 9
 
2:45 PM hasta 4:45 pm
C.MENGUANTE
APOYO 26 HS
Como hacerlo
Lunes 16
 
6:35 AM hasta las 8:35 am
LUNA NUEVA
AYUNO 26 HS
Como hacerlo
Martes 24
 
6:30 AM hasta las 8:30 am

OPCION 1
SOLO FRUTAS

Las Frutas deben ser de estación y naturales (NO las que se compran en conserva), las mejores son la piña
y el pomelo, pero puedes comer también manzana, naranja, kiwi, ciruelas, duraznos etc. Puede tomarse en
total seis piezas o porciones al día divididas en desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde, merienda y
cena. Puedes tomar agua o jugos naturales durante todo el día recuerda que siempre hay que consumir como
minimo 8 vasos diarios.

OPCION 2
SOLO ENSALADAS

Las ensaladas podran ser de (lechuga, berros, apio, zanahorias, tomates etc.) una porción al medio día y a la
cena, la porción puede ser abundante. Condimentar las ensaladas con pimienta, una cucharadita de aceite de
oliva virgen y vinagre de manzana, el vinagre de manzana aumenta la secreción de enzimas relacionadas
con la digestión de las grasas. Si es invierno pueden ser verduras hervidas o en preparaciones calientes por
ejemplo papa, zapallo y zanahoria que puede ser en puré o en cubos, condimentado con una cucharita de
aceite de oliva virgen y pimienta. En el desayuno y la merienda, si tienes las jugueras que trituran vegetales
podes hacer jugo con cualquier vegetal que te agrade y tomarlo como infusión o bien jugo de pomelo sin la
pulpa, los efectos del pomelo son beneficiosos, ya que éste actúa como un eficaz aliado para eliminar
impurezas del organismo, ayudando a una remineralización de los tejidos y estimulando a frenar el
desarrollo de nuevas células de grasa, también se pueden comer unas ramitas de apio y zanahoria como
colación y como aderezo armar una pasta con albahaca, cebolla, ajo y guacamole. Utilizar pimienta en lugar
de sal. Puedes tomar agua o jugos naturales durante todo el día recuerda que siempre hay que consumir
como minimo 8 vasos diarios.

OPCION 3
SOLO YOGURES

Esta opcion podras consumir solo yogures, de preferencia el sabor natural o los que contienen lactobacilus.
Tambien podrás incluir requeson o ricota. Se puede tomar el yogur en el desayuno y la merienda y el
requeson o ricota en el almuerzo y la cena en forma de bruschettas sobre una rebanada de pan integral,
condimentadas con pimienta y unas hojas de albahaca. NO utilizar sal. Puedes tomar agua o jugos naturales
durante todo el día recuerda que siempre hay que consumir como minimo 8 vasos diarios.

OPCION 4
SOLO GELATINAS

Esta opción es la mas dificil ya que solo podras ingerir gelatinas diet, aunque si ya tienes costumbre de
realizar los ayunos no te será demasiado complicada. Se pueden tomar 6 porciones abundantes divididas en
desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde, merienda y cena. Puedes tomar agua o jugos naturales
durante todo el día recuerda que siempre hay que consumir como minimo 8 vasos diarios.

OPCION 5
SOLO CALDOS O SOPAS

Esta opcion podras consumir solo caldos o sopas de verduras naturales, por ser mantenimiento se pueden
consumir las verduras con el caldo. Incluye todas las verduras de estacion. Tomar 6 porciones divididas en
desayuno, media mañana, almuerzo, merienda, media tarde y cena. Puedes tomar agua o jugos naturales
durante todo el día recuerda que siempre hay que consumir como minimo 8 vasos diarios.

El resto del mes deberas seguir una dieta equilibrada. Para ello les damos unas sugerencias de menúes con lo
que se puede comer para mantener los resultados logrados y no aumentar de peso.