BUENAS ingeniero, compañeros ya que estamos empenzando con charlas de seguridad en

varios cursos, creeo que para poder emplear todas estas enseñanzas en el campo laboral
primero tendríamos que mantener la seguridad en nuestra casa, por eso esta charla es para
recordar las recomendaciones que el ingeniero catacora nos dio al principio para mantener un
buen estilo de vida durante esta nueva normalidad que, lamentablemente, nos acompañará
hasta el siguiente año.

Voy a hablar unas cuantas recomendación para mejor nuestra salud fisica

Debido a la pandemia se nos ha restringido a mantenernos en nuestras casas, lo que evita en

cierta medida que nos contagiemos pero que debido a este cambio tan brusco se esta
peligrando nuestra salud de otra manera

Lo que esta afectando a la gran mayoría es el sedentarismo y la falta de ejercicio, algo que es
primordial para nuestra salud, como se ve en el infograma es importante porque aparte de
mejorar nuestra condición física reduce el riesgo a sufrir problemas en nuestro organismo y a
caer en algo tan peligroso como es el stres.

Ya que antes aunque no hiciéramos deporte o fueramos al gimnasio el simple hecho de

trasladarnos a la U o a otros lugares implicaba movernos. Quiero por eso recomendarles que
intenten buscar hueco en su actividades en las que puedan hacer al menos 30 min de ejercicio
ya que hacerle continuamente nos dará mas energía, aumentara nuestra concentración para
los estudios y mejorara nuestra calidad de sueño

Que es de lo siguiente que quiero hablarles porque no se puede exigir al cuerpo para hacer
ejercicios, si no lo dejamos descansar lo suficiente para que se recupere, lo recomendable a
nuestra edad son 7 a 9 horas continuas asi que compañeros como nuestras clases comienzan
generalmente a las 7 seria bueno empezar a descansar a partir de las 10 u 11,

y como recomendación personal, alejen el celular por favor! No lo usen mientras esten
acostados para no acabar durmiendo recién como a las 3

Como parte final ninguno de estos consejos nos daría resultado sino tenemos en claro como
tomar nuestros alimentos que son el combustible de nuestro cuerpo. Muchos conocerán el
dicho Desayuna como rey, come como príncipe y cena como mendigo, que debe ser ley
porque tiene todo el sentido.

ya que al despartarnos nuestro cuerpo necesita mayor cantidad de nutrientes para poder
realizar las actividades que nos esperan durante el dia, muy recomendable comer frutas a esta
hora, que es el horario donde mas se aprovechan.

Luego en la tarde se debe comer con bastante ensalada, importante que no solo sea lechuga y
tomate compañeros, y que tenga variedad de vegetales ya que sus nutrientes van a
complementar las proteínas del plato fuerte

Y finalmente en la cena se debería comer algo ligero y al menos unas horas antes de descansar,
ya que de no hacerlo, mientras reposemos nuestro organismo estará gastando energía en la
digestion lo que genera impactos negativos en nuestra salud.

Y para terminar compañeros quisiera pedirles, que aunque estas recomendaciones, quizás no
puedan ser adaptadas a nuestro estilo de vida por los diversos factores con los que vivimos,
reflexionemos sobre los fallos que cometemos y buscquemos mas información para mejorar
nuestra salud porque realmente es muy poco lo que he podido hablarles y aun faltaría tiempo
para la parte de la salud emocional que también es muy importante saber mantenerla
saludable.

Porque sinceramente cuando podamos reunirnos otra vez con normalidad los quisiera ver y
quisiera verme con buena salud , compañeros

Eso seria todo gracias.