UNIVERSIDAD DE CUNDINAMARCA

DEPORTES
Realizado por: Valeria Santamaria
y Evelin Dayanna Salgado
ACTIVIDAD 1
En los grupos establecidos realizar una presentación en Power Point sobre el tema asignado
Min 10 Diapositivas.
Material de apoyo
En Archivos/El Calentamiento/Correspondiente al grupo que se le asigne
ACTIVIDAD 2
Basados en las presentaciones realizadas y en el material de apoyo, elaborar una planeación
de un calentamiento. (Utilizar tabla 1). El calentamiento debe durar mínimo 15 minutos

Tabla No 1.
CALENTAMIENTO
Objetivo: se llevará a cabo un calentamiento de rutina de 15 min desde un calentamiento general
donde se trabajara todos los músculos y a uno específico precisamente en esta rutina se trabajara
tronco inferior es decir la zona abdominal, con el fin de preparar los músculos para entrenamiento

CALENTAMIENTO GENERAL
EJERCICIO DESCRIPCIÓN IMAGEN DURACIÓN
Rotación de 1) la persona está de 1 min: 30 seg y
Cuello pie con la cabeza 30 seg
mirando hacia al
frente
2) debe realizar un
movimiento del
cuello de derecha a
izquierda de manera
amplia 30 segundos
3) luego debe mover la
cabeza hacia
adelante y hacia
atrás de forma suave
Rotación de 1) el individuo debe 1 min: 30
hombros estar de pie y va a segundos
rotar los hombros adelante y 30
hacia adelante segundos atras
durante 30 seg
2) Luego se rotaran los
hombros hacia atrás
por 30 seg
Rotación de 1) tener las piernas a la 1 min: 30
antebrazos anchura de los segundos
hombros adelante y 30
2) los brazos estirados segundos atras
de forma lateral
3) hacer círculos hacia
adelante 30 seg
4) hacer círculos hacia
atrás 30 seg
Rotación de 1) el individuo pondrá 30 seg: 15 y 15
Cadera las manos sobre las seg por cada
caderas lado
2) las piernas a la
altura de los
hombros
3) se rotará la cadera
hacia la derecha 15
seg
4) se rotará la cadera
hacia la izquierda 15
seg

Rotación de la 1) se colocan los pies a

pierna en la la altura de los
rodilla Rodillas hombros 1 minuto
2) levantamos la pierna
con la rodilla
doblada
3) se hace rotación de
la rodilla derecha
hacia el lado
derecho 15 seg e
izquierdo 15 seg
4) se hace rotación de
la rodilla izquierda
hacia el lado
derecho 15 seg e
izquierdo 15 seg

Rotación de 1) los pies a la altura de 1 min

Tobillo los hombros
2) se levanta el pie
derecho y se realizan
círculos hacia la
izquierda 15 seg y
luego hacia la
derecha 15 seg
3) se levanta el pie
izquierdo y se
realizan círculos
hacia la izquierda 15
seg y luego hacia la
derecha 15 seg
Trotar en el 1) el individuo está de 1 min
puesto pie y trota en el
mismo puesto

Salto de Tijeras 1) el individuo se para 40 seg

de pie con los pies
juntos y las manos a
los lados
2) salte, abre los pies y
pone las manos
juntas sobre la
cabeza
3) vuelve a la posición
inicial

ESPECÍFICO

Inclinación del Nos paramos con las 40 segundos: 20 a cada

tronco en piernas rectas. lado
combinación de giros
Los pies a la anchura
de los hombros.

El tronco en relación
a las piernas,
doblado a 90 grados

Los brazos
extendidos a los
lados
Inclinación del Los pies a la anchura Duración : 1 minuto
tronco de los hombros

Las piernas rectas

por las rodillas,
mientras realizamos
el ejercicio.

Contamos el
ejercicio de
inclinación de 1
hacia la pierna
izquierda, 2 hacia la
derecha y 3 para
enderezar el cuerpo.

Para finalizar
juntando las piernas,
tratando de tocar la
frente con las
rodillas.
Músculos Nos tumbamos sobre 2 minutos
abdominales la espalda, elevando
las piernas a unos 15
cm del suelo.
Levantando así, la
pierna izquierda por
15 segundos y la
derecha con otros 15.

Músculos de la Acostarse sobre el Duración: 1 minuto

espalda estómago, para
desprender
simultáneamente los
brazos y piernas del
suelo.

Rotación de Brazos. Las piernas a la Duración: 2 minutos

(extendiendo el anchura de los
tronco) hombros. Y las
manos extendidas a
lo largo del tronco.

la rotación es
simultánea, con
ambas manos: 20
hacia adelante y 20
hacia atrás. Y 10 en
dirección opuesta

Rotación de muñecas Las manos deben Duración: 1 minuto

estar entrelazadas
con los dedos.

Realizamos la
rotación hacia ambos
lados

Duración total 15 MINUTOS

APROXIADAMENTE