SEDENTARISMO

Tipo de vida que implica la ausencia de ejercicio físico habitual o

que tiende a la ausencia de movimiento. El sedentarismo también
se define como la falta de actividad física menos de 30 minutos y de
3 veces por semana. Esos 30 minutos pueden además repartirse a
lo largo del día, en periodos de actividad física de preferiblemente
no menos de 10 minutos, y puede perfectamente ser a partir de
actividades cotidianas (caminar a buen ritmo, subir escaleras,
trabajar en el jardín o en las tareas de la casa).
Más allá de la mera ausencia de enfermedad, un estado saludable o
de buena salud es aquel que nos permite disfrutar de la vida y
enfrentarnos a los desafíos de la vida diaria. Por el contrario, una
mala salud es la que se asocia a mayor posibilidad de caer enfermo
y en último extremo a muerte prematura.

1. Camina. Intenta hacerlo durante 30 minutos al día de forma

continua. Aprovecha los parques cercanos a tu casa, hazlo solo u
organízate para quedar con un amigo y conversar mientras dais un
paseo tranquilo. Además de ejercitarte, seguro que consigues pasar
un buen rato en compañía.
2. Aparca el coche. Intenta hacer tus desplazamientos
caminando. Si te mueves en transporte público, ¿por qué no te
bajas un par de paradas antes de tu destino y haces el resto del
recorrido caminando?
3. Elige siempre las escaleras. Subir unos escalones en tu casa,
en la oficina o cuando vayas a un centro comercial es mucho más
beneficioso. Deja el ascensor para personas que de verdad lo
necesiten.
4. Quítale el polvo a la bicicleta. Anímate a usarla para ir al
trabajo u otros desplazamientos. Como es unmedio de transporte
que no contamina, de paso, le estarás haciendo un favor al medio
ambiente.
5. Si trabajas en una oficina, tómate unos minutos de descanso,
sal y camina. Romper con la inactividad te ayudará a desconectar
de los problemas y tensiones laborales.
6. Únete a grupos que organicen visitas,
excursiones, senderismo o cualquier otro tipo de actividades
recreativas que impliquen desplazamientos.
7. Aprovecha el momento que dedicas a las labores domésticas.
Limpiar, pintar o mover los muebles de la casa para darle otro aire
al hogar implican un esfuerzo que puede ser muy beneficioso.
8. ¿Te gusta ver la tele? ¡Pues sácale partido al tiempo que
estás delante del televisor! Si tienes una bicicleta estática o una
máquina de step, aprovecha para utilizarlas mientras estás frente a
la pantalla.
9. Conéctate a Internet y busca un vídeo de ejercicio sencillo.
¿Por qué no pruebas con uno de yoga para empezar?
10. ¡Mueve el esqueleto! Pon un poco de música en casa y déjate
llevar. ¿Puede haber un ejercicio más divertido que bailar?

El bíceps braquial ([TA]: musculus biceps cubiti) es un músculo de

la región anterior del brazo, donde cubre a los
músculos coracobraquial y braquial anterior. En su parte superior se
compone de dos porciones o cabezas:

1. La porción corta, que se origina en la apófisis coracoides por

un tendón común con el coracobraquial.
2. La porción larga, que se origina en tuberosidad
supraglenoidea de la escápula (omóplato) y desciende por la
corredera bicipital del húmero.
Ambos cuerpos musculares se reúnen, e insertan inferiormente
mediante un tendón común, en la tuberosidad bicipital del radio.

El músculo tríceps braquial (Triceps brachii o tríceps extensor

cubiti) es un músculo situado en la región posterior del brazo. Está
constituido en la parte superior por tres porciones: porción larga y
vastos interno y externo. Es el único músculo que encontramos en
la parte trasera del brazo.
La porción larga se inserta por arriba en la parte inferior de la
cavidad glenoidea de la escápula; el vasto externo en la
aponeurosis intermuscular y cara posterior del húmero; el vasto
interno, en la aponeurosis intermuscular y cara posterior del
húmero; por abajo en un tendón común, en la cara posterior y
bordes del olécranon.

El antebrazo es una de las cuatro porciones en que se divide

el miembro superior o torácico, siendo de ellas la tercera. El
antebrazo está limitado por su cara superior con el brazo mediante
el codo y por su cara inferior con lamano mediante la articulación de
la muñeca.

El músculo trapecio es un músculo situado en la región posterior

del cuello y del tronco. Debe su nombre a la forma aplanada, que le
ha hecho comparar a una mesa, es el cucullus de Spigel, llamado
así por la palabra en latín cucullus que significa capuchón, por
disponerse los dos trapecios a manera de capuchón de fraile tirado
hacia atrás.

El músculo pectoral mayor ([TA]: Musculus pectoralis major) es

un músculo superficial, plano, ubicado en la región anterosuperior
del tórax.
Se origina en la mitad medial del borde anterior de la clavícula, cara
anterior del esternón, 6 primeros cartílagoscostales
y aponeurosis del oblicuo externo, para luego insertarse en
el labio externo o lateral de la corredera bicipital (también conocida
como surco intertubercular) hueso del humero.

El abdomen, panza o vientre es una cavidad del cuerpo

humano situado entre la cara inferior del tórax y la cara superior de
la pelvis y extremidades inferiores, en mamíferos, separada de la
caja torácica por el diafragma. Casi todas las vísceras que contiene
la cavidad abdominal pertenecen al aparato digestivo, localizadas
en los 2/3 frontales del abdomen. Otros órganos como el riñón,
la glándula suprarrenal y el aparato genital femenino son órganos
intra-abdominales. El 1/3 posterior del abdomen comprende
las vértebras lumbares, el sacrococcígeo y los huesos ilíacos.
Según la Real Academia de la Lengua Española, el vientre es la
cavidad del cuerpo de los animales vertebrados, en la que se
contienen los órganos principales del aparato digestivo y del
genitourinario, y que es la región exterior del cuerpo,
correspondiente al abdomen, que es anterior en el hombre e inferior
en los demás vertebrados.