LIMPIEZA HIGADO

PARA EL DIARIO:
- En dos litros de agua – infusión de un puñado y medio de boldo (hojas secas) por nueve días
- Por 7 días evitar harinas, azúcar, galletas, pan, lácteos, cero bebidas negras.

EN AYUNAS:
- 4 cucharadas de avena en hojuelas entre 5 cms cúbicos de agua (vaso y medio) Se mezcla el agua y la
avena y se deja reposar por 5 minutos, después se escurre un limón sutil (pequeño)
MENÚ:
Desayuno:
- chocolate light
- pan integral – tostadas integrales
- naranja (un día naranja y un día papaya)
- Huevo cocinado
9 de la mañana:
- banano y una manzana verde
- 10 de la mañana: aromática con stevia
Antes del almuerzo:
- Un vaso de agua al clima
Almuerzo:
- Arroz sancochado con pimentón y ensalada de pepino con aguacate
- 125 gramos a 150 gramos de pollo o pescado (a la plancha)
- Vaso de jugo de guayaba endulzado con stevia o maracuyá con papaya.
A las 3 de la tarde:
- Aromática sola
A las 5:30 pm:
- Una barra de cereal (Tony) y un banano
8 de la noche:
- 3 huevos, dos clara y uno entero (con tomate) y aromática con stevia

- Una hora antes de dormir un vaso de agua con un limón sutil. (cada dos días)

14 DE JUNIO PARA PURGAR:

3 DE LA TARDE:
Cuarto de pollo asado con la papa y todo.

5 DE LA TARDE:
- Un atún o cuarto de pollo – pan integral y arroz una aromática.

7 DE LA NOCHE:
- Una caja de gelada (cualquier sabor)– la mitad me la como a las 7 y la otra mitad a las 9.

En la noche se prepara un vaso y medio de jugo de piña sin azucar, a las 3: 30 am lo preparo con el purgante.
SÁBADO:
Si hasta las 10 de la mañana del sábado no he logrado evacuar 4 veces me tomo una tasa grande mas leche
que café tibio.

Si ya hice las 4 deposiciones me tomo la misma taza de café pero con dos tostadas integrales.

Al almuerzo media libra de carne roja que quede a término medio – ensalada pepino con aguacate. Si hacen
sopa licuada, si no hacemos sopa un consomé de pescado.

4 DE LA TARDE: Un batido de banano (banano y mitad leche y mitad agua si es leche normal, si es leche
descremada un vaso entero de leche sin agua y le agrega 5 cucharadas de avena en hojuelas)

6 DE LA TARDE: Consomé de pollo con la presa sin cuero

Y UNA HORA ANTES DE DORMIR: Un huevo tibio (blandito).

RUTINA EJERCICIOS GYM

LUNES:
- CUADRICEPS: 5 ejercicios
- PANTORRILLA: 3 ejercicios
- ABDOMINALES Y CINTURA : 4 de abdomen, incluido (5 veces sostener 20 segundos en plancha) (20 a 25
abdominales)
MARTES:
- PECHO: 4 de 20
- ESPALDA:
MIERCOLES:
- HOMBRO:
- BRAZO:
- ABDOMEN Y CINTURA: ABDOMINALES HIPOPRESIVOS
JUEVES:
- FEMORAL:
- GLUTEO:
VIERNES:
- PECHO
- ESPALDA
- ABDOMEN Y CINTURA:
SÁBADO:
- HOMBRO
- BRAZO
15 Segundos entre cada serie.
 DIETA PARA ENTRENO

DESAYUNO:

Plato de avena en hojuelas en leche descremada y con banano

Chocolate – tostada integral- cuarto de queso descremado y jugo de naranja.

Huevo cocinado.

9: am: sanduche con pan integral con jamón pietran y un vaso de yougurt griego.

11 am: 125 gramos de pollo o pescado

12:30 pm: Ensalada de pepino con aguacate o cualquiera menos de repollo. Porción de arroz sancochado con
pimentón – zanahoria o tomate. Jugo de guayaba, papaya o uva, pollo o pescado, carne roja.

2 a 4 pm: botella de agua

Antes del entreno, una hora antes, un batido de avena con proteína (medio scop)

Después del entreno: scoop completo de proteína en agua, dos cucharadas de avena.

1 día 125 gramos de pechuga con pepino y tomate una hora antes de dormir.

1 día 3 claras de huevo con tomate.

1 día un atún con tomate una hora y media antes de dormir.