HOLA, NELSON FABIÁN CORONEL PARRA

SMART FIT CALLE 116 PEPE SIERRA TE PRESENTA TU ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO.

INICIO FIN OBJETIVO

11-2019 03-2020 TONIFICACIÓN "FITNESS"

SESIÓN 1 CALENTAMIENTO
1 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO

CARDIOVASCULAR
SERIES EN ELIPTICA

00:20:00 00:00:00

158

0,0

SESIÓN 1 PRINCIPAL
1 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO 2 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO

FUERZA PECHO FUERZA BICEPS

FLEXIONES CURL MARTILLO

00:00:35 00:00:30 00:00:35 00:00:30

3 12 3 12

152 65 % 152 65 %

3 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO 4 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO

FUERZA CUÁDRICEPS FUERZA

SENTADILLA SUMO CON FITBALL JUMPING JACKS

00:00:35 00:00:30 00:00:35 00:00:30

3 12 3 12

152 65 % 152
5 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO 6 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO

FUERZA PECHO FUERZA BICEPS

PRESS DE BANCA INCLINADO CON CURL "21"
MANCUERNAS

00:00:35 00:00:30 00:00:35 00:00:30

3 12 3 12

152 65 % 152 65 %

7 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO

FUERZA CUÁDRICEPS
TIJERA

00:00:35 00:00:30

3 12

152 65 %

SESIÓN 1 VUELTA A LA CALMA

1 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO 2 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO

CARDIOVASCULAR FLEXIBILIDAD
ESCALERA (CARDIO) ESTIRAMIENTO ABDUCTORES -
DERECHA

00:30:00 00:00:00 00:00:30 00:00:00

1 1

158 146

0,0

3 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO 4 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO

FLEXIBILIDAD ISQUIOSURALES FLEXIBILIDAD CUÁDRICEPS

SIT AND REACH ESTIRAMIENTO CUÁDRICEPS

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

1 1

146 146

5 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO 6 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO

FLEXIBILIDAD BICEPS FLEXIBILIDAD LUMBARES

ESTIRAMIENTO DE BICEPS A UN GIROS LONGIRUDINALES DE TRONCO
BRAZO CON CADERA FLEXIONADA

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

1 1

146 146
TIEMPO FASE PRIN 00:22:45 CALORÍAS 0

SESIÓN 2 CALENTAMIENTO
1 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO

CARDIOVASCULAR
BIKE EN SALA

00:20:00 00:00:00

158

0,0

SESIÓN 2 PRINCIPAL
1 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO 2 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO

FUERZA ESPALDA FUERZA TRICEPS

REMO A UNA MANO EXTENSION DE CODO POR ENCIMA DE
LA CABEZA

00:00:35 00:00:30 00:00:35 00:00:30

3 12 3 12

152 65 % 152 65 %

3 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO 4 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO

FUERZA ISQUIOSURALES FUERZA ESPALDA

FLEXIÓN DE RODILLA SENTADO EN REMO GIRONDA AGARRE PRONO
MÁQUINA

00:00:35 00:00:30 00:00:35 00:00:30

3 12 3 12

152 65 % 152 65 %

5 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO 6 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO

FUERZA TRICEPS FUERZA ISQUIOSURALES

EXTENSIÓN DE CODO AGARRE "V" ISQUIOSURAL TUMBADO

00:00:35 00:00:30 00:00:35 00:00:30

3 12 3 12

152 65 % 152 65 %
 7 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO

FUERZA
SEMIBURPEE

00:00:35 00:00:30

3 12

152

SESIÓN 2 VUELTA A LA CALMA

1 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO 2 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO

CARDIOVASCULAR FLEXIBILIDAD
ESCALERA (CARDIO) ESTIRAMIENTO ABDUCTORES -
DERECHA

00:30:00 00:00:00 00:00:30 00:00:00

1 1

158 146

0,0

3 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO 4 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO

FLEXIBILIDAD ISQUIOSURALES FLEXIBILIDAD CUÁDRICEPS

SIT AND REACH ESTIRAMIENTO CUÁDRICEPS

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

1 1

146 146

5 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO 6 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO

FLEXIBILIDAD BICEPS FLEXIBILIDAD LUMBARES

ESTIRAMIENTO DE BICEPS A UN GIROS LONGIRUDINALES DE TRONCO
BRAZO CON CADERA FLEXIONADA

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

1 1

146 146

TIEMPO FASE PRIN 00:22:45 CALORÍAS 0

SESIÓN 3 CALENTAMIENTO
1 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO

CARDIOVASCULAR
ELIPTICA A RITMO MEDIO

00:20:00 00:00:00

158

0,0

SESIÓN 3 PRINCIPAL
1 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO 2 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO

FUERZA CUÁDRICEPS FUERZA CUÁDRICEPS

EXTENSIONES DE RODILLA EN EXTENSION RODILLAS EN PRENSA
MAQUINA

00:00:35 00:00:30 00:00:35 00:00:30

3 12 3 12

152 65 % 152 65 %

3 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO 4 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO

CARDIOVASCULAR FUERZA HOMBROS

PASOS LATERALES CON BOSU ELEVACIONES LATERALES CON
MANCUERNA

00:00:35 00:00:30 00:00:35 00:00:30

3 12 3 12

152 152 65 %

0,0

5 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO 6 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO

FUERZA ABDOMINALES FUERZA ABDOMINALES

ABDOMINALES EN FONDERA CRUNCH EN MÁQUINA

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

1 1

146 146
 7 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO

FUERZA LUMBARES
POINTER

00:00:35 00:00:30

3 12

152 65 %

SESIÓN 3 VUELTA A LA CALMA

1 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO 2 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO

CARDIOVASCULAR FLEXIBILIDAD
ESCALERA (CARDIO) ESTIRAMIENTO ABDUCTORES -
DERECHA

00:30:00 00:00:00 00:00:30 00:00:00

1 1

158 146

0,0

3 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO 4 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO

FLEXIBILIDAD ISQUIOSURALES FLEXIBILIDAD CUÁDRICEPS

SIT AND REACH ESTIRAMIENTO CUÁDRICEPS

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

1 1

146 146

5 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO 6 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO

FLEXIBILIDAD BICEPS FLEXIBILIDAD LUMBARES

ESTIRAMIENTO DE BICEPS A UN GIROS LONGIRUDINALES DE TRONCO
BRAZO CON CADERA FLEXIONADA

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

1 1

146 146

TIEMPO FASE PRIN 00:17:15 CALORÍAS 0