Equilibrada-mente:

estrés, ansiedad y
malestar psicológico
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como te engana tu cerebro el abc y las

distorsiones cognitivas IJ8mnaVD 4teX
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10 DISTORSIONES COGNITIVAS
Tras los sentimientos negativos (ansiedad, ira, depresión…) existen unos
pensamientosirracionales que los provocan. Son las llamadas distorsiones cognitivas.
Las másimportantes son:1.
Generalización excesiva o sobregeneralización:
Un hecho aislado negativo se generaliza. Por ejemplo, tras hacer algo mal se piensa:
“Nunca lo haré bien”.2.
Polarización o pensamiento todo-nada:
Ver la realidad dentro de categorías absolutas, o blanco o negro, sin maticesintermedios.
Por ejemplo, si algo que se hace no sale perfecto, se le quita todovalor.3.
Descalificación de lo positivo:
Se utiliza como un “filtro mental” para no tener en cuenta los aspectos positivosde un
comportamiento o manera de ser. Por ejemplo, llegas a minusvalorar loselogios o
alabanzas sinceras de los demás.4.
Catastrofismo o adivinación del porvenir:
Se espera que sucedan cosas terribles o negativas (“el error del futurólogo”).
Por ejemplo, se piensa que uno se va a desmayar ante una exposición oral en público.5.
Lectura del pensamiento:
Se piensa que los demás están emitiendo juicios negativos sobre uno mismo.6.
Magnificación y minimización:
Denominada el “truco de los prismáticos”. Se exageran los aspectos negativos yse quita
importancia a los aspectos positivos.7.
Razonamiento emocional:
A partir de los sentimientos negativos vivenciados se deduce que la realidad esasí. Por
ejemplo: si uno se siente angustiado es que debe estar en grave peligro.8.
Etiquetar erróneamente:
Describir un comportamiento, situación o persona generalizando de maneraemocional.
Por ejemplo, fracasar en algo y decir “soy un fracasado”.9.
Calificar con “debería”:
Criticarse a uno mismo o a los demás con afirmaciones del tipo: “debería” (otendría) y
“no debería” (o no tendría).10.
Autoinculpación:
Creerse culpable de los sucesos negativos externos de los que de hecho no se
esresponsable.