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RETIRO
ONLINE

PROGRAMA VIDA PLENA

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¿Cómo organizarte?

Informa a quién tengas que informar para que te dejen tranquilo.

Guárdate este día y medio como si se tratara de unas vacaciones, libres

de trabajo y obligaciones, en la medida de lo posible.

Tienes la opción de realizar ayuno completo o ayuno parcial con batidos

verdes, acompañado de bebidas detox. Tienes la lista de la compra más

abajo, cómpralo todo con antelación para no tener que salir para esto.

Desconecta el móvil y otros dispositivos que te lleven a estar “conectado”.

Viste ropa cómoda y mantén tu cuerpo caliente.

A continuación tienes la propuesta de horario y actividades con las

sesiones online y las prácticas que puedes realizar por tu lado, adáptalo

como mejor te convenga según tus posibilidades.

Día 1 - Sábado 27

8h-10h: Despertar con conciencia plena.

10h-13h: Práctica de meditación relajación y conciencia corporal.(online)

13h-16h: Detox, descanso.

16h-19h: Práctica de meditación relajación y conciencia corporal.(online)

19h-21:45h: Detox, paseo, descanso.

21:45h-22:30h: Meditación.(online)

Día 2 - Domingo 28

8h-10h: Despertar con conciencia plena.

10h-12h: Práctica de meditación relajación y conciencia corporal. (online)

12h-13h: Mindful eating.

13h-14:30h: Ronda de expresión. (online)

D IPV
ROI NGER A
TMRA
UTVH CH
IDA UERNC
PL AH
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Lista de la compra

Bebidas detox

Vinagre de manzana

Semillas de lino

Leche vegetal (avena, arroz, almendras)

Limón

Infusión de hierbas (sin teína)

Batidos verdes

Haz clic aquí para elegir los 4 batidos que más te gusten de la guía de Carla

y compra los ingredientes que necesites.

Comida consciente

Sopa de miso: 1 cucharada de nori o algas wakame, miso.

Ensalada fresca: Tomate, pepino, perejil, aceite de oliva, aguacate y hojas

verdes (rúcula, canónigos, lechuga)

D IPV
ROI NGER A
TMRA
UTVH CH
IDA UERNC
PL AH