INSTITUCIÓN EDUCATIVA SAN JUAN BAUTISTA DE LA SALLE- SINCÉ, SUCRE

GUIA N°1
PRIMER PERIODO
TEMA: ​ACONDICIONAMIENTO FISICO
GRADO: ​OCTAVO Y NOVENO JORNADA MATINAL
RESPONSABLE: ​CARLOS ARRIETA
ESTANDAR: ​REALIZO EJERCICIOS FISICOS PARA FORTALECER MI ORGANISMO.
DESEMPEÑO: ​EJECUTO UNA SERIE DE EJERCICIOS, QUE ME PERMITAN
DESARROLAR Y FORTALECER MI ORGANISMO Y MI ESTADO FISICO-ATLETICO
PARA TRABAJOS POSTERIORE (GIMNASIA, ATLETISMO, FUTBOL; ETC).
RECURSOS: ​HUMANO, PELOTAS, AROS, LLANTAS, RUEDAS, BALON,
BASTONES; ETC.
ACTIVIDADES PROGRAMADAS Y EJECUTADAS
ESTIMADOS ALUMNOS, QUERER ES PODER Y MAS EN ESTAS CONDICIONES
COMO ESTA EL MUNDO, DESDE SUS CASAS PODEMOS ADELANTAR NUESTRO
AÑO ESCOLAR ASI COMO TAMBIEN IR FORTALECIENDO CADA VEZ MAS
NUESTRO ESTADO FISICO ATLETICO DE TU SINCERIDAD Y DISCIPLINA
PODEMOS LOGRARLO; ESO SI SIEMPRE A NUESTRAS POSIBILIDADES DE
TRABAJO OSEA CAPACIDAD ORGANICA.
ACONTINUACIÓN, TE DETALLO UNA SERIE DE ACCTIVIDADES (EJERCICIOS)
PARA QUE LOS REALICES EN GRUPO DE 4 ALUMNOS.
1. CAMINAR LENTO-UN POCO RAPIDO-RAPIDO.
2. TROTE SUAVE DE 2 MINUTOS, DESCANSAR 2 MINUTOS.REPETIR
3. EN UN ESPACIO DE 10 METROS TROTO Y ME REGRESO CAMINANDO
ESTO LO REPITO VARIAS VECES (4-5 TU VERAS).
4. DONDE REALICES LAS ACTIVIDADES COLOCA UNOS PUNTOS DE
REFERENCIA. PARA TRABAJAR EN ZIG-ZAG. OSEA LINEA QUEBRADA. TU
VERAS CUANTAS VECES.
5. EN CADA UNO DE LOS PUNTOS DE REFERENCIA REALIZA DOS
CUCLILLAS (AGACHAR Y LEVANTARSE) 2-3.
6. AHORA CONSIGUE ALGO PARA ACOSTARTE BOCA ARRIBA Y HACEMOS
ABDOMINALES (OSEA ESTAS ACOSTADO Y TE SIENTAS VARIAS VECES).
7. AHORA ACUESTATE BOCA ABAJO Y REALIZA DORSALES (OSEA APOYA
LAS MANOS A NIVELDEL PECHO EXTIENDE LOS BRAZOS Y LEVANTAS EL
TROCO SIN LEVANTAR CADERAS (REPITE VARIAS VECES).
8. CON LOS PUNTOS DE REFERENCIA ANTERIORES COLOCATE DE FRENTE
MIRANDO AL PUNTO MAS LEJOS, AHORA DESPLAZATE EN FORMA
LATERAL AL PUNTO DE LA IZQUIERA LUEGO A LA DEREECHA HASTA
LLEGAR AL FINAL (REPITE).
9. CONSIGUE UNAS BOTELLAS PLASTICAS Y LLENALAS CON AGUA,
COLOCALAS DE TAL FORMA QUE PUEDAD PASAR EN CULEBRILLA
(REPITE).
10. AHORA PASALAS SALTANDO EN FORMA DE CANGURO, OSEA
SALTANDO A PIE UNIDO REGRESO CAMINANDO. REPITO VARIAS
VECES.
11. AHORA PASALAS EN FORMA LATERAL ENTRANDO POR IZQUIERDA Y
DERECHA EN FORMA DE ZIG-ZAG.
12. AHORA TRABAJAMOS PECTORALES Y BRAZOS, PARA ESO APOYA LA
PUNTA DE LOS PIES Y MANOS, FELXIONA CODO Y LEVANTA.REPITE
13. AHORA ACUESTA LAS BOTELLAS Y PASAMOS TROTANDO, REGRESO
CAMINANDO.REPITE
14. AHORA PASA LAS BOTELLAS EN CULEBRILLA Y SALTANDO A PIE UNIDO.
15.CONSIGUE UNOS 10 PALITOS APROXIMADAMENTE DE 1 METRO CADA
UNO. ACUESTALOS EN EL SUELO Y CAMINA EN LOS ESPACIOS.
16. AHORA REALIZALOS TROTANDO Y REGRESAS CAMINANDO, REPITE.
17. AHORA COLOCATE AL LADO DEL PRIMER PALITO (EN MEDIO DE LOS
DOS PRIMEROS) Y DESPLAZATE EN FORMA LATERAL. PUEDES HACERLO
TAMBIEN SALTANDO. REPITELO.
18. COLOCA UNOS PUNTOS DE REFERENCIA (VARIOS EN LINEA
QUEBRADA, TROTA Y EN CADA PUNTO REALIZA UNA CARRERA RAPIDA
EN EL PUESTO, TROTA Y TE DESPLAZAS AL OTRO, REALIZA LO MISMO.
REPETIR VARIAS VECES.
19. UTILIZA UNA CUERDA (CAÑAMO 1 METRO Y REALIZAMOS BELILLOS EN
EL PUESTO.
20. AHORA BELILLO CON DESPLAZAMIENTO.
 21. DE PIE REALIZA SIEMPRE UNO ADELANTE OSEA LEVANTA PIERNA
DERECHA UN POQUITO LUEGO LLEVALA AL LADO DEL OTRO PIE Y
ENSEGUIDA LA IZQUIERDA SALE PARA ATRÁS, LLEVA LA PIERNA A
DONDE ESTABA Y SALE LA DERECHA OTRA VEZ PARA DELANTE Y ASI
SUCESIVAMENTE.
22. AHORA YA LO TIENES, REALIZALO CON UN SALTICO.REPITE
23. DE PIE FIRME SEPARA PIERNAS Y ENSEGUIDA UNE LAS PALMAS DE LAS
MANOS POR ENCIMA DE LA CABEZA. REPITE.
24. YA LO TIENES INTENTA AHORA CON UN SALTO.
25. REALIZO LA RANA (SALTO-AGACHO) OSEA SALTO Y AGACHO.REPITE
26. YA LO TIENES AHORA INTENTALO CON DESPLAZAMIENTO. REPITE
27. REALIZA EL CHA-CHA-CHA OSEA DE PIE ADELANTA PIERNA DERECHA
LUEGO IZQUIERDA Y REGRESA CON DOS SALTICOS.REPITE
28. DE PIE DESPLAZATE A LA DERECHA 1.5 METRO CON LA PIERNA
DERECHA SALTICO Y LEVANTO IZQUIERDA (RODILLA) REGRESO Y
REALIZO LO MISMO SALTO CON IZQUIERDA Y LEVANTO RODILLA
DERECHA. REPITE
29. CREA TU 2 ACTIVIDADES.
30. CARRERA RAPIDA 10 METROS REGRESA CAMINANDO. REPITE.

NOTA
1. LOS ALUMNOS CON PRECRIPCION MEDICA QUE NO PUEDAN REALIZAR
LA ACTIVIDAD, LE EXPLICAN A UN FAMILIAR COMO ES LA ACTIVIDAD Y
LA REALIZA EL FAMILIAR.
2. SELECCIONA TODOS LOS DIAS 2-3 EJERCICIOS Y PRACTICALOS.
3. SON GRUPO DE 4, ​USAR EL UNIFORME.
4. NO TE SOBRE PASES EN LAS ACTIVAIDADES RECUERDA ESTAS
TRABAJANDO TU CORAZON.
5. DESPUES DE REALIZAR LA SECCION REALIZA ESTIRAMIENTO.
6. LAS ACTIVIDADES PROPUESTAS LAS PUEDEN REALIZAR TODOS LOS
GRADOS SOLO CAMBIA LA INTENSIDAD Y REPETICION.
7. PRESENTATE, ​NOMBRE COMPLETO Y APELLIDO, GRADO Y GRUPO.
BOCALIZAR BIEN.
8. MANDAR SOLO UN VIDEO POR GRUPO.
9. AL FINAL DEL PERIODO SELECCIONA 4 ACTIVIDADES DE LAS
PROPUESTAS EJECUTALAS NO DEBES PASARTE DE 4 MINUTOS, GRABAR
VIDEO, ENVIALO.
10.NO TE OLVIDES QUE PARA REALIZAR CUALQUIER ACTIVIDAD FISISCA
DEBES PRIMERO HACER UN PRECALENTAMIENTO.
11. ​301 580 3177 ​OJO SOLO PARA VIDEOS.
12. 312 680 2097 ​PARA CONSULTAS, PREGUNTAS E
INQUIETUDES.