FORMATIVO

Y COMPETENCIA

CALENTAMIENTO ARTICULAR
40 seg FLEXION DE RODILLAS
40 seg CIRCULOS HACIA ADENTRO
40 seg CIRCULOS DE CINTURA
40 seg CIRCULO COMPLETO DE BRAZOS
40 seg ABRAZOS
40 seg CIRCULOS CON MUÑECAS
40 seg CABEZA NO
40 seg CABEZA SI
40 seg ESTIRO AMBAS PIERNAS
40 seg PIERNAS JUNTAS TOCO TALONES
40 seg POSICION DE 4 VAMOS A PIERNA ESTIRADA DERECHA
40 seg POSICION DE 4 VAMOS A PIERNA ESTIRADA IZQUIERDA
40 seg ESTIRO POR EL FRENTE DERECHA
40 seg ESTIRO POR EL FRENTE IZQUIERDA
40 seg MARIPOSAS
40 seg PANDAS

ELEVACION DE FC
1 min yogui en tu lugar o en escalerav / con ap chagui ontercalada 10 rep c/u
1 min subo rodilla de manera lateral / con ap chagui intercalada
1 min cambios de guardia / con ap chagui y chiki
1 min 2 step adelante / apal / apal / chiki
1 min Estrellas
1 min lagartija
1 min crunchis
1 min Estrellas / london / apal
1 min lagartija / london / apal
1 min crunchis / london / apal
 1 min dollya / ti chagui

MAXIMA INTENSIDAD
1 min Estocada 10 rep / baldan - London der . Baldan - London Izq
1 min Estocada 10 rep apal - London der . Apal - London Izq
1 min sentadilla 3 rep kat (frontal) - London (trasera). Kat - London

3 MIN ESTIRAMIENTO

1 min burpee 3 rep bituro (cuchuflais) - Ti chagui pierna derecha

1 min burpee 3 rep bituro (cuchuflais) - Ti chagui pierna izquierda
1 min step ti chagui der - ti chagui izquierda

3 MIN ESTIRAMIENTO
TECNICO MODELAJE
1:30 min una silla, peleas por encima de la silla todas las patadas que deseas pero la magia es tuya
1 min descansas
1:30 min una silla, trabajas step y entras con puño y dos reacciones por encima de la silla
2 min descansas
1:30 min una silla, peleas por encima de la silla todas las patadas que deseas pero la magia es tuya
1 min descansas
1:30 min una silla, trabajas step y entras con puño y dos reacciones por encima de la silla
2 min descansas
1:30 min una silla, peleas por encima de la silla todas las patadas que deseas pero la magia es tuya
1 min descansas
1:30 min una silla, trabajas step y entras con puño y dos reacciones por encima de la silla
2 min descansas
1:30 min trabajo de habilidad sin bajar altura media
1 min descansas
1:30 min trabajo de habilidad sin bajar altura cara
1 min descansas
1:30 min trabajo de habilidad sin bajar altura media
2 min descansas
1:30 min trabajo de habilidad sin bajar altura cara
1 min descansas
1:30 min trabajo de habilidad sin bajar altura media
1 min descansas
1:30 min trabajo de habilidad sin bajar altura cara
2 min descansas

FLEXO LIBRE POR 10 MINUTOS DE PREFENRENCIA SUQT Y SPLIT