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Atletismo para Lesionados
Atletismo para Lesionados
El ser humano es capaz de saltar una altura de casi dos metros y medio,
de saltar una longitud de casi 9 metros, de hacer más de 42 kilómetros en poco
más de 2 horas, de correr en velocidad a 40 km/hora, .. Todo eso nos parece
imposible, pero es verdad. Lo conocemos por el atletismo.
El atletismo puede ser considerado como deporte rey por dos causas.
• por un lado, nadie puede negar que el atletismo es el deporte más
antiguo de la humanidad.
• Por otro lado, podemos decir que el atletismo tiene un sentido
universal. Nos referimos a la capacidad que todo el mundo tiene de
convertirse en un momento dado en atleta. En contra de lo que muchos
pueden pensar, no hace falta ser un superdotado para practicar atletismo. El
atleta no sólo persigue la victoria sino la conquista de sí mismo; busca pulir sus
cualidades físicas y mentales y mejorar día a día. Es aquí donde el atletismo
traspasa la frontera del deporte y se convierte en una verdadera filosofía de la
vida.
Por eso, no importa cual sea tu edad o físico. Corre, marcha, salta o
lanza;
todavía estás a tiempo de practicar el deporte más hermoso del mundo.
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El programa olímpico consta de las siguientes pruebas:
HOMBRES (24 pruebas) MUJERES (24 pruebas)
100 m 100 m
VELOCIDA 200 m 200 m
D 400 m 400 m
MEDIO 800 m 800 m
FONDO 1.500 m 1.500 m
5.000 m 3.000 m
10.000 m 10.000 m
FONDO
maratón (42 Km 195 m) maratón
20 km marcha 10 km marcha
50 km marcha 20 km marcha
VALLAS 110 m vallas 100 m vallas
400 m vallas 400 m vallas
RELEVOS 3.000 m obstáculos 3.000 m obstáculos
relevos 4 x 100 m relevos 4 x 100 m
relevos 4 x 400 m relevos 4 x 400 m
salto de altura salto de altura
salto con pértiga salto de pértiga
CONCURSOS salto de longitud salto de longitud
tripe salto triple salto
lanzamiento de peso (7’200 kg) lanzamiento de peso (4 kg)
lanzamiento de disco (2 kg) lanzamiento de disco (1Kg)
lanzamiento de jabalina (880 g) lanzamiento de jabalina (600g)
lanzamiento de martillo (4 kg)
COMBINADAS lanzamiento de martillo (7`260 Kg)
héptalón
Podemosdecatlón
clasificar las pruebas atléticas en:
• Carreras.
• Concursos:
o Saltos.
o Lanzamientos.
• Pruebas combinadas.
Dado que son las pruebas que vamos a practicar en clase, nos centramos en ellas
dentro de este tratamiento teórico.
Dentro de los concurso diferenciamos entre los saltos y los lanzamientos:
a) Los lanzamientos.
Los lanzamientos son concursos y consisten en lanzar un objeto
(peso, martillo, jabalina o disco) lo más lejos posible. Los lanzadores y
lanzadoras son atletas corpulentos, con mucha fuerza explosiva, una gran
velocidad gestual y muy buena coordinación.
Los lanzamientos constan de dos fases:
1. Fase de impulsión. A nivel general esta fase consiste en
preparar el lanzamiento incrementando la velocidad del
objeto.
2. Fase de lanzamiento. Consiste en transmitir al objeto la
energía acumulada en el impulso, de forma que salga
proyectado y caiga lo más lejos posible
Los lanzamientos se realizan en una zona determinada del estadio.
Los más peligrosos son el disco y el martillo, porque giran en la fase de
impulso y el objeto se podría escapar en cualquier dirección. Se realizan
desde una jaula para evitar accidentes.
Los atletas realizan tres lanzamientos desde una zona determinada,
más allá de la cual no pueden pasar, y, si no se considera nulo ningún
lanzamiento, se cuenta la distancia más larga lograda en los tres intentos.
Los ocho mejores lanzadores o lanzadoras de esta fase del concurso
vuelven a tener tres intentos para mejorar la marca anterior.
b) Los saltos.
En todos los saltos atléticos se pueden distinguir cuatro fases:
1. Carrera de aproximación. Sirve, en todos los casos, para
coger impulso y aproximarse al punto de batida.
2. La batida. Transforma la energía de la carrera en un salto.
3. El vuelo. Permite superar la marca establecida.
4. La caída. Es una fase de amortiguación de la fase
descendiente del salto, por efecto de la gravedad.
Los saltos constan de cuatro pruebas; en cada una la técnica
empleada es distinta pero en general se pueden distinguir dos tipos de
saltos: Los verticales, con las pruebas de salto de altura y salto
de pértiga, y los horizontales, con las pruebas de salto de longitud y
triple salto.
IV. CONCURSOS ANALIZADOS EN CLASE.
La competición empieza por la altura más baja solicitada y cada atleta tiene tres
oportunidades para superarla. El atleta que salta el listón más alto gana la prueba. Si hay
empate, gana quien haya cometido menos intentos nulos en la última altura superada.
☺ Salto con pies juntos: De cara al listón, con los pies junto y caída en pie.
☺ Salto de tijeras: Se pasa primero una pierna y después la otra, para caer de
pie.
☺ Salto ventral: Se pasa de cara al listón rodeándolo con la parte delantera del
cuerpo.
☺ Salto Fosbury: El atleta, después de una carrera de aproximación
semicircular, realiza la batida con el pie más alejado del listón. Desde dejado
mismo, se impulsa hacia arriba con una pierna y se gira para superar el listón de
espaldas durante el vuelo, arqueando el tronco. La cabeza es la primera parte del
cuerpo que pasa por encima del listón, y los pies, la última. La caida se produce,
también de espaldas, sobre el colchón.
• Ejecución técnica.
El salto de longitud consiste en realizar un salto horizontal con una pierna hasta
caer, tan lejos como sea posible, en un rectángulo de arena.
Constituye la especialidad más natural dentro de los saltos. Era la especialidad
más practicada en la Grecia Clásica. En aquel tiempo se servía de pequeñas pesas con
las cuales se ayudaban al saltar haciéndolas oscilar hacia delante.
Los saltadores y saltadoras de longitud necesitan mucha velocidad en la carrera
y una gran potencia de piernas para realizar una batida explosiva y un vuelo muy largo.
• Reglamentación.
- ZONA DE ACELERACIÓN.
Es una recta en dirección al foso que como mínimo deberá medir 40
metros de longitud.
- TABLA DE BATIDA.
Tiene 1,22 cm de longitud, 20 cm de ancho. Junto a ella, en el lado
más cercano al foso y en una especie de caja, se coloca plastilina de 13
mm al mismo nivel de la tabla de batida. Si al saltar queda alguna huella
marcada en la plastilina, el salto será nulo.
La tabla irá pintada de blanco al mismo nivel del suelo y situada, como
mínimo, aun metro del borde del foso.
- REGLAS GENERALES.
Los concursantes tendrán derecho a realizar 6 saltos, y cuando pasen
de 8 los atletas, solamente los 8 mejores podrá realizar los 3 más 3
llamados de mejora. Todos los saltos se medirán desde la huella más
próxima al foso de caída hecha por una parte cualquiera del cuerpo, y
hasta la línea de batida (perpendicularmente a ésta). Para que el salto sea
válido habrá que salir por el final del foso.
Se conceden minutos y medio para realizar cada salto. En caso de
empate gana el que tenga el segundo mejor salto.
• Ejecución técnica.
La caída es último momento del salto. Es el contacto con el foso con las
piernas estiradas adelante, para que el salto sea más largo y el tron
flexionado hacia delante.
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LAS CARRERAS CON VALLAS
Las carreras con vallas no se corren dando grandes saltos. Son carreras normales donde
las vallas se "pasan", no se "saltan".
-- CONTACTO CON
EL SUELO
Toca el suelo con la
pierna rígida '"como
\
un bastón". La rodilla
de la otra pierna se
coloca en dirección a
la linea de carrera.
ATAQUE FRANQUEO
Levanta la rodilla y la pierna Mantén el cuerpo inclinado.
de ataque. Adelanta el cuerpo La pierna retrasada gira para
como si quisieras abalanzarlo que el muslo y el pie pasen
sobre la valla. paralelos a la valla.
A D R T G
V A L L A
P W E R F
I E Y T N
M I R C A
R A B T I
E R F D I
S E Y R B
T A R U T
O S L A P
S L O N G