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O
F
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F
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C
A
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O
F
E
C
A
Para levantar un objeto en forma J
O

segura, flexione las rodillas y mantenga F

E
C
la espalda derecha. A
Cuando se levanta un objeto con la espalda doblada, el J

peso que se levanta realmente es mucho mayor que el O

F
E
peso del objeto; ello ocasiona frecuentemente C
A
lumbalgias
J
O
F
E
C
A
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F
E
C
A
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O
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A
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O
F
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A
J
O
F
E
C
A
J
O
F
E
C
A
SENTARSE CON EL
CUERPO DOBLADO O
HUNDIDO LE PUEDE
DAÑAR SU
COLUMNA.

J
O
F
E
C
A
AL TRABAJAR DE PIE, ES
IMPORTANTE QUE
TAMBIEN MEJORE SU
POSTURA UTILIZANDO
UN BANQUITO DE 15 A 20
Cm. DE ALTURA, PARA
APOYAR
ALTERNADAMENTE LOS
J

PIES. O
F
E
C
A
Cuando empuja un objeto pesado, usted evita lesiones en su espalda, J
O

si conserva el tronco derecho y realiza la fuerza de empuje con los F

E
C
brazos doblados e impulsandose con los pies. A
Cuando usted hala un objeto pesado en vez de empujarlo, esta J
O
F
sometiendo la espalda a un sobreesfuerzo. E
C
A
 UNA ESCOBA O
TRAPERO DE PALO
CORTO LE OBLIGA
A DOBLAR SU
TRONCO,
CAUSANDOLE
MOLESTIAS A SU
ESPALDA

BARRA CON UNA ESCOBA CUYO PALO J

O
LLEGUE COMO MINIMO A LA BARBILLA Y F

PROCURE MANTENERLA CERCA AL

E
C
CUERPO A
J
O
F
E
C
A
J
O
F
E
C
A
EL GRUESO DE LA ALMOHADA DEBE LLENAR EL ESPACIO ENTRE EL
J
O

HOMBRO Y LA CABEZA
F
E
C
A
PARA QUE LAS CURVATURAS DE LA COLUMNA SE ACOMODEN
NATURALMENTE AL COLCHON, SE ACONSEJA COLOCAR UNA CAPA
DELGADA DE ESPUMA SOBRE UNA SUPERFICIE RIGIDA.
J

UN COLCHON QUE SE DEFECTUA SOMETE LA ESPALDA A UNA

O
F

TENSÓN.
E
C
A
COMER EN EXCESO, Y SOBRE TODO MUCHAS GRASAS Y DULCES LLEVA A LAS
PERSONAS A SER OBESAS. ESTO CREA UNA SOBRECARGA PARA LA REGION
J
O
LUMBAR. ASI MISMO, LA ESCASA ALIMENTACIÓN PRODUCE DEBILIDAD MUSCULARFE
Y DAÑOS EN LOS HUESOS. C
A
J
O
F
E
C
A
CUANDO LAS PERSONAS NO HACEN
EJERCICIOS FICOS, LOS MUSCULOS SE
VAN DEBILITANDO, VAN PERDIENDO
ELASTICIDAD EN SUS LIGAMENTOS Y
SUS ARTICULACIONES SE VUELVEN
POCO FLEXIBLES. TODO ESTO FAVORECE
LA APARICION DE ENFERMEDADES
OSTEOMUSCULARES, ESPECIALMENTE J
O
EN LA COLUMNA F
E
C
A
J
O
F
E
C
A
J
O
F
E
C
A
•NO GIRE EL CUERPO AL LEVANTAR O DESCARGAR OBJETOS.
•PARA PREVENIR Y CONTROLAR LESIONES EN LA ESPALDA SE DEBE PLANEAR Y
ORGANIZAR EL TRABAJO.
•ANALIZE EL RITMO DE TRABAJO DE LA MAQUINA Y VERIFICAR SI ES ADECUADO.
•LAS LABORES COMO,CARGAR DESCARGAR, EMPACAR O ARRUMAR OBJETOS EN J
O
FORMA RAPIDA Y REPETITIVA CON MOVIMIENTOS INADECUADOS DEL TRONCO Y F
E
SOBREESFUERZOS, GENERAN PROBLEMAS OSTEOMUSCULARES A NIVEL DE LA C
A
ESPALDA BAJA.
CUANDO SE TRABAJA EN LABORES LIVIANAS SE RECOMIENDA ALTERNAR LA J
POSTURA DE SENTADO CON LA DE PIE. PARA ELLO LA SUPERFICIE DE TRABAJO O
F
DEBE ESTAR A LA ALTURA DE LOS CODOS E
C
A
J
O
F
E
C
A
J
O
F
E
C
A
UTILICE SIEMPRE AYUDAS (ELEVADORES O ESCALERAS) PARA COLOCAR
OBJETOS QUE QUEDEN POR ENCIMA DE LOS HOMBROS,
LA HIPEREXTENSION DEL TRONCO INCREMENTASOBREPESO EN LA REDGION
J
O
LUMBAR. F
E
C
A
J
O
F
E
C
A
J
O
F
E
C
A
1 - TRATE DE TOCAR LAS OREJAS CON LOS
HOMBROS HACIA AMBOS LADOS
2- GIRE EL CUELLO HACIA LA DERECHA E
IZQUIERDA HACIENDO PAUSA EN EL FRENTE J
O
3- INCLINE LA CABEZA HACIA DELANTE Y F
HACIA ATRÁS HACIENDO PAUSA EN EL E
C
CENTRO A
COMO INDICA EL
DIBUJO, HALE EL CODO
HACIA LA CABEZA
HASTA SENTIR UN
ESTIRAMIENTO.
MANTENGA ESTA
POSICION Y CUENTE
HASTA CINCO E INCLINE
EL TRONCO HACIA EL
LADO CONTRARIO,
REPITA EL MISMO
EJERCICIO CON EL J

OTRO BRAZO. O
F
E
C
A
• ACUESTESE DE ESPALDAS Y CRUCE LAS
MANOS SOBRE EL PECHO.
• ACUESTESE DE ESPALDAS CON LAS
• LEVANTE PARCIALMENTE EL TRONCO RODILLAS FLEXIONADAS Y LAS
HASTA DESPEGAR LOS HOMBROS DEL MANOS EN LAS SIENES.
PISO. J
• SUBA EL TRONCO HASTA QUEDAR O
F
• REGRESE A LA POSICIÓN INICIAL. SENTADO Y REGRESE A LA POSICION E
C
INICIAL. A
* para controlar los factores de riesgo propios de los
estilos de vida, se deben adoptar medidas preventiva
LA POSTURA CORRECTA DEL CUERPO, CUANDO:
•se levantan, empujan o almacenan objetos.
•Se esta de pies sentado o acostado.
•UNA ALIMENTACION ADECUADA EN CANTIDAD
Y CALIDAD Y EN LOS HORARIOS ADECUADOS
•LA PRACTICA DE EJERCICIO EN FORMA
FRECUENTE J
O
F

•EL MANEJO ADECUADO DE CONFLICTOS O E

C
A