FECHA: 03/12/2020

NOMBRE: Jacquelin Camacho

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO FÍSICO PARA HOMBRO.

Hola, voy a hacerte un programa de entrenamiento físico específico para tus hombros,
recordando qué, si no existe sincronía muscular, empiezan las lesiones.
Lo primero que vamos a hacer es una postura de equilibrio, que debes soportar
durante 5 minutos.
+ NOTAS
1. Primero se trabaja en estático y luego en dinámico, porque si un músculo no
tiene sincronía, se lesiona, si no tiene equilibrio la articulación, lesión a muchos
músculos, no solo a uno, y queremos prevenir desgarros, trabajando equilibrio
tienes la gravedad en contra, más el peso de tu cuerpo, genera una señal de
alarma al cerebro, y provoca mayor crecimiento muscular, qué solo hacer
aparatos isocinéticos.
2. Debes lograr mantener la posición durante 5 minutos, no 3 ni 2, ni 1, si no
aguantas los 5, no puedes progresar a la posición siguiente, porque te vas a
lesionar.
3. Ten mucho cuidado, cuando vayas progresando en posturas, ya que trabajas
con equilibrio, si progresas a las siguiente posturas, puedes golpear tu nariz, si
no tienes cuidado al agarrar las pelotas, y obviamente, las condiciones del piso
o suelo donde estés haciendo ejercicio.
4. El número de repeticiones aumentará dependiendo de tu capacidad, pero
siempre SIN PESO EXTRA. Con la gravedad y tu peso corporal es SUFICIENTE.

Músculos a fortalecer:

Redondo menor, redondo mayor, infra espinoso, supraespinoso, subescapular, bíceps, tríceps,
pectoral y romboides.

Av. Gómez Farías #1578 Col. Flores Magón Veracruz, Ver. 

Tel: (229) 931 1351 
Cel: 229 207 9087 
E-mail: ​m.hughes@fismexico.com 
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 LTF. IVANNA MICHELLE HUGHES MENDOZA

CEDULA: 8064130

​30 POR CADA UNO.

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RESISTENCIA PROGRESIVA

PRIMERA POSICIÓN

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Sin flexionar, sin nada, solo esa postura. 5 minutos, ​si empiezas a sentir cansancio
antes de llegar a los 5, significa que alguno de los músculos del tren superior (todo tu
brazo) están débiles. Depende del lugar del dolor, sabremos que músculo es.
Después viene lo divertido. Después de completar los 5 minutos, (puede tomarte
varios días, si no están bien estables los músculos) vamos a progresar a pelota.

VARIANTE DE LA PRIMERA POSICIÓN

SEGUNDA POSICIÓN

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Mantener esa postura, brazos flexionados sobre una pelota 5 minutos. Sin flexiones o
extensiones, sin movimiento, PURO EQUILIBRIO.

TERCERA POSICIÓN
Brazos extendidos sobre pelota (el tamaño de la pelota no importa al principio,
mientras más pequeña, más inestable, ósea mayor fuerza muscular, te recomiendo
iniciar con la grande) 5 minutos.

ALTERNATIVAS
BOSU (PELOTA MEDIA LUNA) POSTURAS ANTERIORES, PERO CON LA PELOTA
DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL, (SI HAY EN TU GYM) Y LA PARTE BLANDA DE
FRENTE A TU CARA. ​SIN FLEXIONES NI EXTENSIONES​, ​PURO
EQUILIBRIO.

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