Teoría y Metodología del Entrenamiento

Conceptualización de la resistencia. Sesión 7

ENDIT II 2ºC Manuel Alejandro Guevara Carbajal
Métodos de entrenamiento de la resistencia.

- Método de entrenamiento continuo.

o Viveros de Coyoacán, 4 vueltas al circuito (8km) realizando el km en
5’ promedio.
o Partido de 6 contra 6 en un espacio de 30 de largo por 20 de ancho.
25 minutos.
- Método de intervalos Fraccionado.
o Viveros de Coyoacán, trabajar 2 vueltas de la siguiente forma: 100 m
a trote ligero, 100 m a media velocidad y 100m a máxima velocidad.
o Juego de posesión 6 vs 3 en un espacio de 20 x 20. 5’ por 1’ de
descanso.
- Método Intermitente.
o Trabajar en una bici, 1 minuto con una resistencia del 60 % a
máxima intensidad y con la misma resistencia reposo activo de 20
segundos, realizar 6 repeticiones y descansar 1’30”, repetir 3 veces.
o Por parejas uno hace conducción de balón ida y vuelta 30 m,
mientras el compañero realiza un trabajo pliometrico, al regresar el
compañero cambian, realizan el ejercicio 10 repeticiones y
descansan 1’30”. 4 series con variante del trabajo pliometrico.
- Método tipo Fartlek.
o 200 metros a máxima velocidad, 100 metros a media intensidad con
balón, 100 metros de trote con balón.
o Juego de 1 vs 1 durante dos minutos, con descanso de 1 minuto.