Trabajos intermitentes y

Vam
(velocidad aerobica
maxima)
Luciano Aguero
 Velocidad aerobica maxima
► Es la minima velocidad del màximo consumo
de oxìgeno
► Puede ser determinada por distintos test
aerobicos
 COURSE NAVETTE
 Es una prueba progresiva de carrera de ida y vuelta diseñada por Leger y Lambert, en
1982.
 Su objetivo es determinar la potencia aeróbica máxima, y consiste en correr el máximo
tiempo posible sobre un trazado de 20 metros en doble sentido (ida y vuelta), siguiendo
el ritmo impuesto por una señal sonora.
 Dicha señal está calibrada de forma que la velocidad inicial de carrera es de 8 km/h y
se incrementa en 0.5 km/h a intervalos de 1 min. A cada sonido la señal del sujeto debe
encontrarse en uno u otro extremo del trazado.
 COURSE NAVETTE
 Es una prueba progresiva de carrera de ida y vuelta diseñada por Leger y Lambert, en
1982.
 Su objetivo es determinar la potencia aeróbica máxima, y consiste en correr el máximo
tiempo posible sobre un trazado de 20 metros en doble sentido (ida y vuelta), siguiendo
el ritmo impuesto por una señal sonora.
 Dicha señal está calibrada de forma que la velocidad inicial de carrera es de 8 km/h y
se incrementa en 0.5 km/h a intervalos de 1 min. A cada sonido la señal del sujeto debe
encontrarse en uno u otro extremo del trazado.
 YO YO TEST
 Creado por Jens Bangsbo, siendo investigador del Instituto August Krogh de
Copenhague, Dinamarca.
 Similar a la Course Navette, se basa en desplazarse ida y vuelta a una
distancia de 20 metros, siguiendo el ritmo (“Beep Tests”) de una velocidad
determinada que va incrementándose.
 Existen tres modalidades (Resistencia - Resistencia Intermitente –
Recuperación Intermitente), sirviendo para estimar la potencia aeróbica
máxima o para obtener distancias de entrenamiento.

BIBLIOGRAFIA
Bangsbo, J.: Yo – Yo Test, Buenos Aires, ARGENTINA, 1999.
Bangsbo, J.: La Fisiología de Fútbol. Copenhague, DINAMARCA 1993.
YO YO TEST de resistencia nivel II
 Test de 1000 mts y vam
► Estàcomprobada la relaciòn entre el 115%
de intensidad en el test de 1000 mts y la
velocidad aerobica màxima
 Vam y test de leger
► Secalcula la vam agregandole el 30% de la
velocidad a la que se corrio el ultimo nivel
METODO INTERMITENTE DE INTENSIDADES PROGRESIVAS

AREA INTENSIDAD INTENSIDA VOLU BLOQU REPET. PASADAS M’ m’

FUNCIONAL % DE V.A.M D M ES TIEMPO MTS PAUS
% DE F.C E A
N S
TOTAL
T’

4A6
600-1000
BL m’30’’
MTS CON
OQ A
65-75% DE LA 40’ A FRENO
SUBAEROBICA 75-80 % F.C UE 3’ A 6’ 1’
V.A.M 90’ SY
S M’1’ A
ACELE
DE 2’
RAC.
8’ A 20’

4A6
100-600
BL m’ 10’’
MTS CON
OQ A
80-100 % 25’ A FRENO
SUPERAEROBICA 85-90 % F.C UE 20’’ A 3’ 1’
DE LA V.A.M 45’ SY
S M’1’ A
ACELE
DE 3’
RAC.
5’A 15’
3A6
30 A 100 m’ 5’’
BL
MTS CON A
OQ
100-120 % DE LA 10’ A FRENO 40
VO 2 MAXIMO 90-97 % F.C UE 5’’A 20’’
V.A.M 30’ SY ’’
S
ACELE M’1’ A
DE
RAC. 4’
 Beneficios del trabajo intermitente

► Cuando la distancia de la repeticion es mas

corta la intensidad es mas alta y viceversa
► Las intensidades deben ser realizadas en
aumento en la sesion
► El ejercicio intermitente recluta mayor
numero de fibras rapidas y estimula el
consumo de grasas
 Beneficios del trabajo intermitente
► La vam se puede mantener por mas tiempo
que con el trabajo continuo y fraccionado
► Las pausas deben ser del mismo tiempo que
el trabajo o de una relacion 1-1, 1-2 0 1-1.5
► Es el mas especifico en tipo de esfuerzo con
el futbol, tenis hockey basket
► A misma intensidad de carrera en relacion a
los trabajos fraccionados acumula menos
lactato