3.

2 Actividades de contextualización e identificación de conocimientos

necesarios para el aprendizaje.

1. Realiza actividad física, y con qué frecuencia?

Rta: Si, 5 veces a la semana

2. ¿Alguna vez ha elaborado el formato Básico del Diagnóstico de su

Condición Física?
Rta: No

3. Su peso y talla son acordes a su edad?

Rta: no, tengo sobre peso

4. Asiste a chequeos médicos, y con qué regularidad?

Rta: si, cada 5 meses

5. Nombre un test de cualidades físicas.

Rta:

Flexión profunda del cuerpo, 

ponerse de pie con los pies juntos y las piernas estiradas y flexionar el torso
hacia delante con los brazo estirados intentando tocar el suelo, hay que
aguantar en esta posición 5 minutos.

Rotación de hombros con bastón, 

Su objetivo es medir la capacidad de amplitud o movilidad articular de la
cintura escapular.
Material: bara

6. Investigue cuales son las capacidades físicas básicas, nómbrelas.

Rta:

RESISTENCIA

Definimos resistencia como la capacidad

psicofísica de la persona para resistir a
la fatiga. En otros términos, entendemos
por resistencia la capacidad de
mantener un esfuerzo de forma eficaz
durante el mayor tiempo posible.
 LA FLEXIBILIDAD

Entendemos por flexibilidad la

capacidad que tienen las
articulaciones para realizar
movimientos con la mayor
amplitud posible. Hemos de
tener en cuenta que la
flexibilidad no genera
movimiento, sino que lo
posibilita.

LA VELOCIDAD
La velocidad es una de las
capacidades físicas más
importantes en la práctica de
cualquier actividad física de
rendimiento. La rapidez de
movimientos en las acciones
deportivas es primordial, ya
que la efectividad en su
ejecución depende, en gran
medida, de la velocidad con
la que se realice. Es la
capacidad física que nos
permite llevar a cabo acciones motrices en el menor tiempo posible.

7. Investigue cuales son las habilidades y destrezas motrices básicas,

menciónelas.
Rta:

HABILIDADES MOTRICES

Por habilidades motrices básicas entendemos aquellos actos motores que se,
llevan a cabo de forma natural y que constituyen la estructura sensomotora básica,
soporte del resto de las acciones motrices que el ser humano desarrolle.

Destrezas motrices
Como hemos dicho anteriormente, el término destreza motriz está muy
relacionado con el de habilidad, llegando numerosos autores a emplear del
termino de habilidades y destrezas.

Locomotrices:
 Las habilidades locomotrices son toda progresión de un punto a otro del entorno
que utilice como medio único el movimiento corporal, total o parcial.
Ej. Llegar a un punto de destino, llegar a un punto de destino en un tiempo
determinado, escapar del que te persigue...
Dentro de las locomotrices podemos distinguir:

- La marcha:
Andar es una forma natural de locomoción vertical. Su patrón motor está
caracterizado por una acción alternativa y progresiva de las piernas y un contacto
continuo con la superficie de apoyo.
En la infancia se pasa de arrastrarse a andar a gatas, de ahí a andar con ayuda o
a trompicones, hasta llegar a hacerlo de un modo normal.

- Correr:
Correr es una ampliación natural de la habilidad física de andar. De hecho se
diferencia de la marcha por la llamada "fase aérea". Correr es una parte del
desarrollo locomotor humano que aparece a temprana edad. Antes de aprender a
correr, el niño aprende a caminar sin ayuda y adquiere las capacidades
adicionales necesarias para enfrentarse a las exigencias de la nueva habilidad.

- Saltar:
Saltar es una habilidad motora en la que el cuerpo se suspende en el aire debido
al impulso de una o ambas pierna y cae sobre uno o ambos pies. El salto requiere
complicadas modificaciones de la marcha y carrera, entrando en acción factores
como la fuerza, equilibrio y coordinación.
La capacidad física necesaria para saltar se adquiere al desarrollar la habilidad de
correr. Sin duda el salto es una habilidad más difícil que la carrera, porque implica
movimientos más vigorosos, en los que el tiempo de suspensión es mayor.
No locomotrices:

- Equilibrio:
Por equilibrio podemos entender, la capacidad de asumir y mantener una
determinada postura en contra de la gravedad.
Factores como la base, altura del centro de gravedad, número de apoyos,
elevación sobre el suelo, estabilidad de la propia base, dinamismo del ejercicio,
etc., pueden variar la dificultad de las tareas equilibradoras.
El equilibrio es un factor de la motricidad infantil que evoluciona con la edad y que
está estrechamente ligado a la maduración del SNC (Sistema Nervioso Central).
Podemos hablar de dos tipos de equilibrio: Dinámico y Estático

- Giro:
El giro es aquel movimiento corporal que implica una rotación a través de los ejes
ideales que atraviesan el ser humano, vertical, transversal y Sagital.
 Los giros, desde el punto de vista funcional constituyen una de las habilidades de
utilidad en la orientación y situación de la persona, favoreciendo la capacidad de
orientación espacial
Ej.: Orientar el cuerpo en la dirección deseada, coordinación dinámica general y
control postural (maduración neuromuscular y equilibrio dinámico), así como del
esquema corporal (percibiéndose mejor).
Podemos establecer varios tipos de giros:
-Según los tres ejes corporales: Rotaciones, Volteretas, Ruedas.
-Giros en contacto con el suelo.
-Giros en suspensión.
-Giros con agarre constante de manos (barra fija).
-Giros con apoyos y suspensión múltiples y sucesivos.
Proyección/recepción:

- Lanzamientos:
Ante diversidad de lanzamientos y ante la imposibilidad
de explicar todos brevemente podemos distinguir dos
tipos de lanzamiento:
Lanzamiento de distancia
Lanzamiento de precisión

- Recepciones:
Coger, como habilidad básica, supone
el uso de una o ambas manos y/o de
otras partes del cuerpo para parar y
controlar una pelota u objeto aéreo o en
reposo.
Distinguimos dos tipos de recepciones:
Recepciones propiamente dichas: Paradas, Controles, Despejes.
Recogidas: El objeto a recepcionar se encuentra parado.

8. ¿Para usted que es Fuerza en la Actividad Física?, de un ejemplo.

Rta:
LA FUERZA

La fuerza es la capacidad de generar tensión intramuscular frente a una

resistencia, independientemente de que se genere o no movimiento. Nuestros
músculos tienen la capacidad de contraerse generando una tensión. Cuando esa
tensión muscular se aplica contra una resistencia (una masa), se ejerce una
fuerza, y caben dos posibilidades: que la supere o que no puede vencerla (fuerza
resistencia).

Al hablar de fuerza se emplea realmente una terminología que proviene de la

Física, que la define como el producto de una masa por una aceleración.

 Aumentando la masa o resistencia a vencer.

 Aumentando la aceleración de la masa realizando el movimiento a más
velocidad.
 es una influencia que hace que un cuerpo libre de someterse a una
aceleración,

FUERZA VELOCIDAD.
También es llamada fuerza explosiva, es la capacidad que tienen los músculos
de dar a una carga la máxima aceleración posible. La velocidad del movimiento
tiende a ser máxima. Este tipo de fuerza determina el rendimiento en actividades
que requieren una velocidad explosiva en sus movimientos: voleibol al saltar y
rematar, balonmano al lanzar a portería, atletismo al esprintar, fútbol al golpear
un balón…

9. En la actividad física, ¿qué es Flexibilidad?, de un

ejemplo.
Rta:

LA FLEXIBILIDAD: Entendemos por flexibilidad la

capacidad que tienen las articulaciones para realizar
movimientos con la mayor amplitud posible. Hemos
de tener en cuenta que la flexibilidad no genera
movimiento, sino que lo posibilita. La amplitud
estructural puede verse alterada o limitada por
diversos factores: por factores internos, como la
elasticidad muscular, la estructura ósea, el tipo de
 articulación o la masa muscular, y por factores externos como el sexo, la
edad, el sedentarismo o incluso la hora del día.

Tríceps: Coloca un brazo por detrás de la cabeza y la otra mano en el

codo, presiona hacia abajo el codo sin mover la cabeza hacia adelante.
Repite con el otro brazo.
10. Que es la velocidad en la actividad física?, y cuantas clases hay?
Rta:
LA VELOCIDAD

La velocidad es una de las capacidades físicas más importantes en la práctica de

cualquier actividad física de rendimiento. La rapidez de movimientos en las
acciones deportivas es primordial, ya que la efectividad en su ejecución depende,
en gran medida, de la velocidad con la que se realice. Es la capacidad física que
nos permite llevar a cabo acciones motrices en el menor tiempo posible.

Velocidad de reacción.

Es la capacidad de responder a un determinado estímulo en el menor tiempo

posible, como, por ejemplo, en la parada de un portero o en el disparo de salida de
una carrera de 100 metros.

También se denomina tiempo de reacción, ya que equivale al tiempo que la

persona tarda en reaccionar a un determinado estímulo, es decir, al intervalo que
transcurre desde que recibe el estímulo hasta que aparece la respuesta. Es un
lapso muy breve que suele durar entre 0´10 y 0´15 segundos.

Este tipo de velocidades está caracterizada por aspectos marcadamente

hereditarios y es poco influenciable por el entrenamiento.

La velocidad de reacción depende de diversos factores entre los que cabe

destacar los siguientes:

 El tipo des estímulo: visual,

auditivo, táctil…
 La cantidad de órganos y
receptores sensoriales estimulados.
 La intensidad y duración del
estímulo.
 La velocidad de transmisión del
impulso nervioso.
 La edad y el sexo.
 El nivel de concentración.
 El grado de entrenamiento.
 de tenis.

Velocidad de desplazamiento.

Es la capacidad de recorrer una

distancia en el menor tiempo posible,
como, por ejemplo, la prueba de 100
metros braza en natación. Puede
denominarse de otras maneras, como
velocidad de traslación, velocidad
frecuencia, velocidad cíclica…

En este tipo de velocidad, hay un

desplazamiento de todo el cuerpo
mediante la repetición continua de las
acciones motrices que intervienen en los
gestos técnicos (braceo y pateo de
nadador).

Está determinada por varios factores, principalmente físicos:

 La amplitud de la zancada.
 La frecuencia de los movimientos segmentarios.
 La resistencia a la velocidad.
 La relajación y la coordinación neuromuscular.

Velocidad gestual.

Es la capacidad de realizar un movimiento con una parte del cuerpo en el menor

tiempo posible, como, por ejemplo, en un
lanzamiento a portería en balonmano o en un
golpe de revés en tenis. También se le
denomina velocidad segmentaria, velocidad de
ejecución, velocidad de acción…

Se caracteriza por ser un gesto aislado que

sólo se repite una vez. Los factores que
influyen en la velocidad gestual son de origen
tanto fisiológicos como físicos:

 La capacidad de coordinación muscular

para efectuar el movimiento.
 El brazo de palanca.
 El nivel de aprendizaje del gesto.
 La localización y la orientación espacial.
 El miembro utilizado: superior o inferior, dominante o no dominante.
 El tiempo empleado en la toma de decisión.

1. Cualidades Físicas básicas

Las cualidades físicas básicas de una persona son un conjunto de aptitudes que
hacen posible la realización de una actividad física y son los principales
componentes de la condición física, son primordiales para un adecuado
rendimiento motriz y deportivo, estas cualidades dependen de un correcto
funcionamiento del sistema nervioso que va a ser quien emita las ordenes
necesarias para que se produzca La diferentes acciones implicadas en cada una
de las cualidades físicas.

2. Frecuencia cardiaca

La frecuencia cardiaca es uno de nuestros signos vitales y se defina como el

número de veces por minuto que nuestros corazón late o se contrae, la F.C varia
en reposo o en actividad física, esta se incrementa con el esfuerzo, con el fin de
proveer de más oxígeno y energía para la actividad que se esté desempeñando.

3. Índice de Masa Corporal ( IMC)

El índice de masa corporal es una razón matemática que se asocia la masa y la

talla de un individuo ideada por el estadístico belga Adolphe Quetelet, hay que
destacar que que no pueden aplicar los mismos valores en niños y adolescentes
debido a su constante aumento de estatura y desarrollo corporal, por lo que se
obtiene un IMC según su edad y sexo.

4. Frecuencia Respiratoria

La frecuencia respiratoria es la cantidad de respiraciones que una persona hace por

minuto. La F.R se mide por lo general cuando una persona está en reposo y
consiste simplemente en contar la cantidad de respiraciones durante un minuto
cada vez que se eleva el pecho, la F.R puede aumentar con la fiebre, las
enfermedades y afecciones médicas. La F.R normal en un adulto es de 12 – 16
respiraciones por minuto.

5. Peso

El peso corporal es la masa del cuerpo en kilogramos, también llamada como masa
corporal es aquella magnitud física que nos permite indicar la cantidad de materia
que contiene un cuerpo.
6. Talla

Es la estatura o talla humana designada a la altura de un individuo generalmente

se expresa en centímetros y viene definida por factores genéticos y ambientales,
la mujer llega a su estatura máxima a la edad de los 15 años y el hombre más
tarde, alrededor de los 20 años, la estatura puede verse alternada durante la
infancia o la adolescencia por ciertas enfermedades como el gigantismo o el
enanismo.

7. Tensión Arterial

La tensión o presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes
arteriales cada vez que el corazón late, bombeando sangre hacia las arterias que es
cuando la presión es más alta, a esto se llama presión sistólica, cuando el corazón
está en reposo entre un latido y otro, la presión sanguínea disminuye a esto se le
llama la presión diastólica.

8. Perímetro Abdominal
Es un método sencillo que consiste en medir con un centímetro el perímetro
abdominal, en el hombre el valor normal es hasta 102 centímetros y en la mujer
hasta 88 centímetros, por encima de esas cifras comienza el riesgo y es el momento
que se deben tomar las medidas higiénicas dietéticas y eventual tratamiento médico.

Sobre peso
mapa conceptual

El problema mas grande es el realizar

Epidemia de
obesidad
Desde los niños de edad escolar se
está viendo esta enfermedad
aumentando poco a poco por la mala
alimentación y el sedentarismo
el ejercicio y consumir alimentos
inmediatamente repones lo gastado
en el ejercicio y aumentas de peso
El estómago es un musculo el cual va
creciendo cuando aumentamos el
tamaño de la comida

El 51.2 % de los Colombianos Los restaurantes de comida rápida a

sufren de sobrepeso
La gaseosa es uno de los productos que
mas calorías contiene triplicando las
calorías necesarias para el cuerpo
crecido hasta un 100% siendo un gasto
anual en los colombianos de
10.000’000.000 de dolares
Los alimentos indispensables en una
comida saludable son 3 frutas y 2
verduras diarias