FASE 3 AJUSTE METABÓLICO MUJER

Sincronizadas Omelette Cereal Parfait Sandwich

DESAYUNO 2 tortillas de maíz 1 huevo y 2 claras 1 taza de cereal integral 1 ½ taza de fruta 2 rebs pan integral
(Special K, Fitness, Quaker variada
90 gr de queso campesino o Verduras libre 2 Reb Pechuga de pavo
Avena)
cuajada. ¾ taza de queso cottage natural
1 tortilla de maíz ½ taza Fresas bajo en grasa
2 rebanadas jamón de pavo 1 reb Queso Mozarella
1 Omega 3 1 taza de leche light o soya
1 Double x ½ taza de fruta Almendras o nueces 5 1/4 pza Aguacate
Pico de gallo libre 1 cda de proteína en la leche
(1 tableta de 2 Rollitos de Pechuga de pavo piezas Lechuga, tomate libre
Té o café
cada bolsita) Té o café
Té o café ½ tz fruta

1 pza o 1 tz de fruta + 10 1-2 Cdas Soperas de 70 grs Queso 1-2 Cdas Soperas de 2 tz jícama y pepino con
REFRIGERIO almendras o nueces Proteína Vegetal + 1 campesino o cuajada. Proteína Vegetal + 1 limón y chile en polvo
Sobre de Nutri Fiber + Sobre de Nutri Fiber +
CLA 500 1 CAP Gelatina light 300 ml Agua Fría 5 Galletas Habaneras 300 ml Agua Fría Gelatina light

Caldo de res o pollo Enchiladas Verdes Fajitas de Arrachera Filete de pescado (120 Chile Relleno Sin
a 150 grs) capear
ALMUERZO res sin grasa o pollo sin piel 2 tortillas de maíz Carne en fajitas guisada con
120 grs cebolla, pimientos, Ensalada libre Carne molida guisada
Pollo desmenuzado champiñones con tomate, cebolla, ½
CLA 500 1 Verduras mixtas libre 1 taza de papitas papa picada
CAP Salsa tomate verde ½ taza frijoles o lentejas cambray cocidas o ½
½ papa o ½ taza de arroz o al papa mediana 1 Chile poblano
vapor Ensalada de lechuga 1 pza o taza de fruta
SLIMMETRY 1 Caldillo de tomate
¼ Aguacate 1 pieza o taza de fruta
1 manzana Queso fresco 1 tortilla
Té, agua o bebida sin calorías

1-2 Cdas Soperas de Proteína 2 Cdas Soperas de Proteína 1 pza o 1 tz de fruta + 10 1-2 Cdas Soperas de
Vegetal + 1 Sobre de Nutri Vegetal + ½ Sobre de Nutri almendras o nueces Proteína Vegetal + 1
REFRIGERIO Fiber + 300 ml Agua Fría ½ taza de yogurt griego Fiber + 300 ml Agua Fría Sobre de Nutri Fiber +
CLA 500 1 CAP Gelatina light 300 ml Agua Fría

Ceviche de Pescado Queso en Salsa Taquitos de pollo Ensalada de atún Entomatadas

CENA 120 g pescado Queso campesino o Pechuga de pollo Atún en agua 2 bolsas o 2 tortillas de maíz
cuajada. desmenuzada atún en lonja
1 Omega 3 Pepino, tomate, cebolla libre Salsa tomate natural libre Salsa tomate natural
1 Double x 2 tortillas de maíz tomate, cebolla libre
(1 tableta de Limón y sal al gusto 1 tostada Aguacate ¼ pza Pollo desmenuzado
cada bolsita) ½ manzana ó ½ taza de Lechuga
2 tostadas fruta Limón al gusto Queso blanco
¼ aguacate
Te, agua o bebida sin calorías Te, o agua 2 Tostadas Verduras libre
1 cdta de aceite

NO: Leche entera, jugos artificiales, jugos, te lipton, nestea, pan blanco, pastelitos, galletas dulces, tortilla de harina, quesos

grasos como amarillo, salami, peperoni, alimentos fritos, capeados, empanizados.