UNIVERSIDAD NACIONAL HERMILIO VALDIZÁN

CARRERA PROFESIONAL DE EDUCACIÓN FÍSICA

EVALUACIÓN DEL RENDIMIENTO FÍSICO

SISTEMA
CIRCULATORIO
 ¿Qué es el sistema circulatorio?
Es un sistema de
nuestro organismo
encargado de la
circulación de
material
indispensable por
todo el organismo.
 ESTRUCTURA
El Sistema Circulatorio esta formado
por:
• Vasos Sanguíneos

• Sangre

• Corazón
VASOS SANGUÍNEOS
 PRINCIPALES FUNCIONES
• TRANSPORTE DE OXÍGENO
• TRANSPORTE DE DIÓXIDO DE CARBONO
• TRANSPORTE DE NUTRIENTES
• TRANSPORTE DE DESECHOS METABÓLICOS
• TRANSPORTE DE ENERGÍA CALORÍFICA
• REGULACIÓN DEL PH
TRANSPORTE DE OXÍGENO Y
DIÓXIDO DE CARBONO

CO2
O2

VOLVER A
PRINCIPALES
FUNCIONES
TRANSPORTE DE NUTRIENTES Y DESECHOS METABÓLICOS

VOLVER A
PRINCIPALES
FUNCIONES
TRANSPORTE DE ENERGÍA CALORÍFICA

VOLVER A
PRINCIPALES
FUNCIONES
 SISTEMA AMORTIGUADOR

pH = POTENCIAL DE HIDRÓGENO

NEUTRO
ÁCIDO BÁSICO

VOLVER A pH = 7,4
PRINCIPALES
FUNCIONES
 PROCESO DE CIRCULACIÓN

• •ELLACORAZÓN
SANGRE RECOGE
IMPULSAOXÍGENO
LA SANGRE
DE LOS
CON
• CIRCULACIÓN MENOR
DIÓXIDO
PULMONES
DE CARBONO
Y RETORNA
A AL
LOSCORAZÓN.
PULMONES A
TRAVÉS DE LA ARTERIA PULMONAR (PARA SER
OXÍGENADA)

• CIRCULACIÓN MAYOR
• EL CORAZÓN IMPULSA LA
• LA SANGRE CON DIÓXIDO DE
SANGRE OXIGENADA A TODO
CARBONO RETORNA AL
EL CUERPO A TRAVÉS DE LAS
CORAZÓN A TRAVÉS DE LAS
ARTERIAS
VENAS.
 CICLO CARDIÁCO
SISTOLE DIASTOLE

LAS AURICULAS PROYECTAN EL MÚSCULO CARDÍACO SE

SANGRE A LOS VENTRÍCULOS RELAJA PERMITIENDO EL
QUE A SU VEZ PROYECTAN LA INGRESO DE SANGRE A LAS
SANGRE A LAS ARTERIAS AURICULAS
 BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO
SOBRE EL CORAZÓN
• Disminuye la frecuencia cardíaca de reposo y,
cuando se hace un esfuerzo, aumenta la
cantidad de sangre que expulsa el corazón en
cada latido. De esta manera la eficiencia
cardíaca es mayor "gastando" menos energía
para trabajar.
• Estimula la circulación dentro del músculo
cardíaco favoreciendo la "alimentación" del
corazón.
 LOS EFECTOS DEL EJERCICO FÍSICO SOBRE EL
SISTEMA CIRCULATORIO
• Contribuye a la reducción de la presión arterial.
• Aumenta la circulación en todos los músculos.
• Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con
lo que se previene la aparición de infartos y de trombosis
cerebrales.
• Actúa sobre el endotelio, que es la capa de células que tapiza
por dentro a las arterias segregando sustancias de suma
importancia para su correcto funcionamiento, mejorando su
actividad y manteniéndolo sano y vigoroso. Todo esto por una
acción directa y a través de hormonas que se liberan con el
ejercicio.
• Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de
varices.
 ALIMENTACIÓN Y CIRCULACIÓN
Nutrientes
¿Por qué?
aconsejados
Mejora el tránsito intestinal.
No aumente la presión
abdominal y no se debilitan
Fibra
las paredes de las venas;
evita el estreñimiento, varices
y hemorroides.
Protegen frente a los
radicales libres (causantes del
envejecimiento y del deterioro
Antioxidantes
de arterias y venas).
Tienen acción antiinflamatoria
y vasoconstrictora.
Favorece la eliminación de
agua, lo que es beneficioso en germen de trigo, legumbres,
Potasio caso de tener piernas
hinchadas o retención de
líquidos.
¿Qué alimentos lo contienen?
Frutas desecadas (ciruelas
pasas y similares), frutos secos,
legumbres, verduras y
hortalizas, cereales integrales.
Salvado de trigo o avena.
Vegetales.: aguacates, bayas
(moras, fresas, frambuesas), col, integrales: el pan, la
zanahorias, cítricos, uvas,
cebollas, espinacas y los
tomates.
Frutas desecadas, frutos secos,
hortalizas y verduras, frutas,
cereales integrales, pescados y
carnes.
¿Qué ración es
necesaria?
Tome 3 piezas de fruta,
una ensalada y algo de
verdura (como primer
plato o como
guarnición del
segundo) cada día.
Elija alimentos
pasta, el arroz..
Incluya en la dieta
diaria una ración de
frutos secos o
desecados (cinco
nueces o un puñado de
otros frutos secos).
 ALIMENTACIÓN Y CIRCULACIÓN
Nutrientes ¿Qué alimentos lo ¿Qué ración es
¿Por qué?
aconsejados contienen? necesaria?
Reducen el colesterol y los Aceites de semillas Combine en la dieta el
triglicéridos sanguíneos, lo que (girasol, maíz, soja), aceite de oliva y semillas.
evita la arteriosclerosis. Hacen margarinas vegetales, Incluya habitualmente
Ácidos grasos más fluida la sangre, disminuyen frutos secos (en una ración de frutos
poliinsaturados su viscosidad y actúan como especial, nueces y secos (un puñado son
antiagregantes, lo que reduce el almendras), pescados y 20-30 g).
riesgo de que se formen trombos aceite de hígado de Tome pescado al menos
o coágulos. bacalao. 2 veces a la semana.
Agua, zumos, licuados,
Facilita la eliminación de toxinas y caldos, sopas,
Tome entre 6 y 8 vasos
la depuración de la sangre, hace infusiones... Plantas con
de agua (también
Agua que la sangre esté más fluida. Sin mayor poder diurético:
pueden ser zumos o
la cantidad adecuada de agua la diente de león, té..., con
similares) cada día.
velocidad de la sangre disminuye. el consejo de un
profesional.
 ALIMENTACIÓN Y CIRCULACIÓN
Nutrientes
¿Por qué? ¿Qué alimentos habría que disminuir?
desaconsejados

El exceso de sodio (componente de la sal)

Sal y alimentos salados: conservas de
retiene líquidos lo que obliga al corazón, al
todo tipo, patatas fritas y similares, sopas
hígado y a los riñones a trabajar por encima
de sobre, salsas, aceitunas, encurtidos,
Sodio de sus posibilidades. Este exceso se
panes, bollería, galletas, embutidos,
relaciona con trastornos circulatorios y de
quesos curados, carnes y pescados
retención de líquidos, y empeora la hinchazón
salados o ahumados, precocinados.
en las piernas.

El exceso de grasa saturada tiende a

aumentar los niveles de triglicéridos y
Mantequilla, nata, embutidos, tocino,
Grasas saturadas colesterol plasmáticos, lo que favorece la
repostería industrial, precocinados
arteriosclerosis, y aumenta la viscosidad de la
sangre, y esto puede provocar trombosis.
VENA

VÁLVULA VENOSA

TÚNICA INTERNA

TÚNICA MEDIA

TÚNICA EXTERNA

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ARTERIA

TÚNICA INTERNA

ENDOTELIO
MEMBRANA
ELÁSTICA

TÚNICA MEDIA

TÚNICA EXTERNA

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 SANGRE

PLAQUETAS

GLÓBULOS ROJOS

GLÓBULOS BLANCOS

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CORAZÓN

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 CORAZÓN
Partes
1.-Aurícula derecha
2.-Aurícula izquierda
3.-Vena cava superior
4.-Arteria Aorta
5.-Arteria pulmonar
6.-Vena pulmonar
7.-Válvula mitral
8.-Válvula aórtica o Bicúspide
9.-Ventrículo izquierdo
10.-Ventrículo derecho
11.-Vena cava inferior
12.-Válvula tricúspide
13.-Válvula pulmonar
Miocardio (parte rosa)
→Epicardio (capa exterior del miocardio)
→Endocardio (capa interior al miocardio)
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