Colegio Artístico Salvador Nota o % de

logro:

GUIA DE TRABAJO EDUCACIÓN FÍSICA Y SALUD.

3ro Medio.

NOMBRE: ___Antonia Jañas_Fecha: ____/____/____

Puntaje total: 100 Puntaje obtenido: _________ pts.

Profesor/a: JUAN PABLO CONTRERAS

Asignatura: EDUCACIÓN FÍSICA Y SALUD
ESPINOSA

Vida activa y saludable.

Investigar sobre una actividad física, que mejore nuestra condición física de manera aeróbica.
El esquí (galicismo de ski) es un deporte de montaña que consiste en el deslizamiento por la nieve, por medio
de dos tablas sujetas a la suela de las botas del esquiador mediante fijaciones mecanicorrobóticas, con
múltiples botones con diversas funciones utilizando diferentes instrumentos que se adecuen al área en donde
se está en el nórdico, es decir, el que se practica en la nieve, se necesitan botas, fijaciones, esquís, ropa de
esquí y bastones
¿Qué tipo de alimentación necesitamos al momento de realizar este tipo de actividades?
Café con leche descremada y un pan (pequeño) de pan integral con jamón de pavo.
Yogur con avena y jugo de naranja
Té, leche y arroz con queso fresco y mermelada de frutas

Lo fundamental es la hidratación .Hay que hidratarse con: agua, agua con limón, bebidas isotónicas,
etc. Si el ejercicio dura más de 60 minutos, se deberían consumir carbohidratos (pan, pasta, galletas,
barrita, arroz) o alguna fruta (manzana, plátanos, etc), para evitar la fatiga Se deben reponer las reservas
energéticas durante la hora siguiente al entrenamiento, por ejemplo consumir carbohidratos con verduras
y algo de proteínas de fácil digestión. Conviene usar cocciones suaves (legumbres, pasta, arroz, carne
blanca, pescado, huevo, lácteos,etc)

¿Qué debemos realizar después de realizar estas actividades (en relación a nuestra musculatura)? Dé al
menos 3 ejemplos por cadena muscular.
1. Come bien y bebe suficiente agua
2. Aplícate una compresa de hielo
3. Elongación prolongada
4. Aplica calor en la zona muscular trabajada

Pauta de evaluación

N° Descriptor Puntaje total Puntaje obtenido

1 Comprende conceptos básicos del deporte 20
2 Comprende espacios del basquetbol 20
3 Analiza características específicas arbitraje. 20
4 Responden adecuadamente 20
5 Demuestra compromiso en el trabajo 20
TOTAL 100