REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN

UNIVERSITARIA, CIENCIA Y TECNOLOGÍA
INSTITUTO UNIVERSITARIO POLITÉCNICO “SANTIAGO MARIÑO”
EXTENSION MATURÍN

APTITUD FÍSICA

Autor:
Patricia Ortiz
CI: 29.516.958
Profesor:
Víctor Luis Suárez R

Maturín, Octubre 2020

 ÍNDICE
Pp.
INTRODUCCIÓN.……………………………………………………….. 3
APTITUD FÍSICA………………………………………………………... 4
RESISTENCIA AERÓBICA…………………………………………..... 4
RESISTENCIA ANAERÓBICA………………………………………... 4
MOVILIDAD ARTICULAR……………………………………………... 4
ELONGACION MUSCULAR…………………………………………... 4
FRECUENCIA CARDÍACA…………………………………………...... 5
PULSO Y LUGARES DODNE SE TOMA…………………………...... 5
ENTRENAMIENTO FISICO…………………………………………….. 6
ENTRENAMIENTO TÉCNICO…………………………………………. 6
ENTRENAMIENTO TÁCTICO…………………..……………………… 7
IMPORTANCIA DE LA PREPARACION PSICOLÓGICA EN LOS
ATLETAS……………………………………………..…………………... 7
EL CALENTAMIENTO……………………………………………..……. 8
PRUEBAS DE APTITUD FÍSICA….…………………………………..... 9
CONCLUSIONES………………………………………………………… 13
BIBLIOGRAFÍA……………………………………………………….…... 15
 INTRODUCCIÓN

La aptitud física es aquella capacidad física que permite a los

seres humanos realizar ciertas actividades de la manera más eficaz
posible. Esta capacidad se encuentra definida por la flexibilidad, la
resistencia anaeróbica, la resistencia aeróbica, entre otros. La aptitud
física es primordial ya que genera numerosos beneficios para nuestra
salud ya que nos ayuda a mantenernos en forma, tonificar los músculos
y a lograr la estabilidad entre mente y cuerpo. Por ello es importante
desarrollar la aptitud física mediante la práctica y el esfuerzo.

3
 APTITUD FÍSICA

La actitud física es la facultad que posee un individuo para realizar

actividades físicas de la forma más eficaz posible, retardando la
aparición del cansancio y reduciendo el tiempo de recuperación luego
de las actividades.

RESISTENCIA AERÓBICA

Es la capacidad física que le permite al ser humano realizar

actividades físicas de larga duración (aquellas que duran más de 4
minutos) y de baja o mediana intensidad (frecuencia cardíaca entre 120
y 170 pulsaciones por minuto).

RESISTENCIA ANAERÓBICA

Es la cualidad que le permite al individuo llevar a cabo

entrenamientos físicos de corta duración (máximo de 3 minutos) y de
mediana o alta intensidad con baja presencia de oxígeno en los
músculos.

MOVILIDAD ARTICULAR

 La movilidad articular son una serie de ejercicios que se realizan

en el calentamiento con la finalidad de activar al organismo a través de
las articulaciones.

ELONGACIÓN MUSCULAR

4
  La elongación muscular o estiramiento muscular se define como
el desarrollo del movimiento articulares alcanzando la máxima
extensión en cada uno de ellos. Este estiramiento se debe realizar una
sola vez y lentamente. 

FRECUENCIA CARDÍACA

Es el número de pulsaciones que realiza el corazón en un minuto.

Esta cantidad se expresa en p.p.m (pulsaciones por minuto). Se dice
que una frecuencia cardíaca normal está entre 60 y 100 p.p.m.

EL PULSO Y LUGARES DONDE SE TOMA

El pulso es una onda que se genera en el corazón debido a la

contracción (latido) de éste y que se esparce a través de todas las
arterias del organismo.
De acuerdo a Carvajal, N (2010) para la toma de pulso se procede
de la siguiente manera:

En reposo: se toma en la arteria radial, cerca de la muñeca,

en el llamado canal radial. Se utilizan para ello los dedos índice y
medio de la mano izquierda, colocando suavemente las yemas
sobre el canal radial y comprimiéndolo hasta sentir la onda del
pulso. Se cuentan las pulsaciones durante un tiempo de 15
segundos, luego se multiplica esa cantidad por 4; de esta manera
se obtiene las p.p.m.

En ejercicio: se toma en la región carotídea (en el cuello) o

en la región precordial (sobre el corazón, en el pecho),
inmediatamente después de finalizada la actividad física. En la
región carotidea se utilizan los dedos índice y medio, los cuales se

5
colocan con suavidad y sin masajear sobre el cuello, al lado de la
tráquea. En la región precordial se utiliza toda la mano la cual se
coloca debajo de la región pectoral o mamaria izquierda. (p.33)

Lugares donde se toma el pulso. Tomada de:

https://2.bp.blogspot.com/_7Eij2SaWVuk/TL0k6zRZCqI/AAAAAAAADsE/1PXe76M9jU
0/s200/Imagen+Pulso

ENTRENAMIENTO FÍSICO

El entrenamiento físico es el grupo de actividades destinadas a

ayudar al individuo a alcanzar su máximo potencial físicamente. El
entrenamiento físico puede ser anaeróbico o aeróbico.

ENTRENAMIENTO TÉCNICO

La técnica deportiva consiste una serie de procesos que tienen la

finalidad de resolver tareas motrices de acuerdo con la situación y de la
mejor manera posible. Es un tipo de entrenamiento que se realiza con
el propósito de aprender, perfeccionar, estabilizar y aplicar

6
variablemente acciones motoras para mejorar el rendimiento del atleta.
La técnica, por muy sencilla que sea, es fundamental para un buen
rendimiento deportivo. El entrenamiento técnico varía de acuerdo al
deporte en cuestión.

ENTRENAMIENTO TÁCTICO

El entrenamiento táctico es aquel que se realiza con el fin de

ayudar a los deportistas adaptarse a situaciones inesperadas durante
un juego o competición para que tomen las mejores decisiones en dicha
situación. De acuerdo a (Entrenamiento deportivo/Preparación táctica,
2020) el propósito de la preparación táctica es:

La preparación táctica busca lograr un comportamiento

óptimo por parte del atleta en las competiciones, aprovechando
todas sus capacidades y habilidades individuales. Trabaja a partir
de las habilidades técnicas de los individuos, pero también se
fundamenta en las condiciones físicas e intelectuales de las
personas para optimizar el rendimiento deportivo. (π.1)

IMPORTANCIA DE LA PREPARACIÓN PSICOLÓGICA EN LOS

ATLETAS

La preparación psicológica es crucial para la estabilidad emocional

y personal del deportista. Es el entrenamiento que se realiza con la
finalidad de desarrollar habilidades como la concentración, la atención,
la motivación, entre otros que ayuden al atleta a mejorar su rendimiento
deportivo y a adaptarse a cualquier situación deportiva que se le
presente.

7
 Es muy importante entrenar tanto el cuerpo como la mente ya que
ambos se encuentran relacionados entre sí. El entrenamiento
psicológico ayuda a que el deportista atraviese mejor el proceso de
recuperación de una lesión y a no fallar al momento de competir. Se ha
demostrado que los atletas con una buena preparación psicológica
tienden a resultar vencedores. Algunos de los deportes donde la
preparación psicológica juega un papel crucial son: el tenis, el golf y el
patinaje artístico.

EL CALENTAMIENTO

El calentamiento es la realización de diferentes ejercicios con el fin

de prevenir lesiones y acondicionar al organismo para el desarrollo de
un esfuerzo físico más demandante. Se debe llevar a cabo antes de
cualquier esfuerzo físico.

Características

 La duración del calentamiento debe ser por lo general entre 10 y 20

minutos.
 Debe haber una relación entre el calentamiento y la actividad física
que se va a realizar después de él.
 No se debe realizar más de 25 ejercicios en el calentamiento y las
repeticiones deben estar entre 5 y 10.
 El consumo de energía en el calentamiento debe ser poco ya que
no debe agotar al atleta.

8
 Tipos de Calentamiento

De acuerdo a Ramos, J (2009) existen dos tipos de

calentamientos:

Calentamiento general: es aquella actividad que se realiza

con carácter previo a una actividad posterior y que pretende
activar el organismo a nivel cardiovascular, preparar a nivel óseo-
articular, muscular y ayuda a prevenir lesiones. (p.10)

Calentamiento específico: consiste en una serie de

actividades que se realiza con carácter previo a la actividad
principal que un principio comprende un calentamiento general y
en segunda instancia la realización de ejercicios, actividades y
gestos específicos que estén relacionados con la actividad que
posteriormente se realizará, que implicará los músculos
específicos que participan en la actividad principal que además
dejará al deportista en unas condiciones óptimas a nivel físico,
psicológico, de activación, de concentración y ayuda a prevenir
lesiones.(p.12)

PRUEBAS DE APTITUD FÍSICA

Existe una gran variedad de prueba destinadas a evaluar la actitud

física entre ellas están:

Test de Cooper o de los 12 minutos

9
 Es aquel donde el estudiante debe atravesar la máxima distancia
posible durante 12 minutos esto se realiza con la finalidad de calcular la
capacidad aeróbica de media duración.

Test de Cooper. Tomada de:

https://sites.google.com/site/340capacidadescondicionales/_/rsrc/1472860165110/test-
de-cooper/atletismo%203.jpg?height=401&width=395

Test de Ruffier

Es un test que se lleva a cabo con el propósito de calcular la

adaptación del corazón al esfuerzo físico.

10
 Test de Ruffier. Tomada de: https://1.bp.blogspot.com/-

Q_NWPW6S33U/VgwHSnFrT-I/AAAAAAAAAaQ/SFi-9PtFhfs/w1200-h630-p-k-no-
nu/cor61.png

Abdominales en 30 Segundos

Es una prueba que se realiza para calcular la resistencia potencia

de la musculatura abdominal. El estudiante debe realizar abdominales
lo más rápido posible durante 30 segundos.

Abdominales. Tomada de: https://image-

api.onlineeducation.center/v2/image/max-
width/800/statics/articles/publice/1426_04.jpg

Test de los 50 Metros Lisos

Es aquel donde el estudiante debe correr 50 metros lo más veloz

posible con el fin de obtener su velocidad de desplazamiento y
reacción.

11
 Test de los 50 Metros Lisos. Tomada de:
https://lh3.googleusercontent.com/proxy/3IrZWFOE0tq9wKpdWfI9fk30ottzER191esMB
_PSP5YQVioWF6oyFvXYrLlt2fo7d7DPLsQi2BKGscFTBcXaa-gEqIn-
VF1ratIYlglq4AvnrHaNSlOPo3zvMquVkrFfGxBjBTdB8_-5PwDSwsMZ8T4c

Test de Flexión de Tronco Sentado

Es un test encargado de verificar la flexibilidad de la musculatura

isquiotibial y extensora de tronco.

Test de Flexión de Tronco Sentado. Tomada de: https://www.google.com/url?

sa=i&url=https%3A%2F%2Fconteni2.educarex.es%2Fmats%2F001083%2Fcontenido
%2Fmodules%2Fscorm%2Fmodulo-teorico-
3%2Fwebsite_flexin_de_tronco_adelante_sentado.html&psig=AOvVaw1Y2TNiW8V34
vI7xLaAfs1Q&ust=1603416024494000&source=images&cd=vfe&ved=0CAIQjRxqFwo
TCPiZ8eGKx-wCFQAAAAAdAAAAABAJ

12
 CONCLUSIONES

 La aptitud física es la capacidad que tiene el individuo de realizar

con eficacia todas aquellas actividades físicas, logrando atrasar la
aparición del cansancio físico y disminuir el tiempo de recuperación,
después de dichas actividades.
 La resistencia aeróbica es la capacidad física del individuo de hacer
alguna actividad física por tiempo sostenido.
 La resistencia anaeróbica es la capacidad de un individuo de hacer
una actividad física de un máximo de 3 min con baja cantidad de
oxígeno a nivel muscular.
 La movilidad articular consiste en un conjunto de ejercicios de
calentamiento a fin de evitar lesiones en las articulaciones.
 La elongación muscular consiste en el máximo estiramiento
muscular al realizar movimientos articulares lentamente en una sola
repetición.
 La frecuencia cardiaca es el número de pulsaciones por minuto y el
pulso es la onda que se genera en el corazón y es transmitido a
todas las arterias del organismo. Por ejemplo pulso radial, pulso
carotídeo, pulso precordial, entre otros.
 Existe varios tipos de entrenamiento entre ellos están:
entrenamiento físico, entrenamiento técnico y entrenamiento táctico.
 La preparación psicológica del atleta es de vital importancia, ya que
con ella se logra una mejor concentración, atención y motivación
para así mejorar el rendimiento.
 El calentamiento es el paso previo a la realización de cualquier
esfuerzo físico. El mismo consiste en la realización de un conjunto
de ejercicios, con la finalidad de preparar o acondicionar al
organismo, generalmente es de 10 a 20 min.

13
 Existen varios tipos de calentamiento, predominando el general y el
específico.
 Entre las pruebas de aptitud física se encuentran: test de Cooper o
de 12 minutos, test de Ruffier, abdominales en 30 segundos, test de
los 50 metros lisos y test de flexión de tronco sentado.

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 BIBLIOGRAFÍA

Anónimo. (2012). El calentamiento. [Documento en línea].

Disponible:https://educacionfisicaplus.wordpress.com/2012/10/25
/el-calentamiento/ [Consulta: 2020, octubre 20]

Anónimo. (2018). ¿qué es la frecuencia cardiaca? ¿Cómo se mide?.

[Documento en línea].
Disponible:http://www.hipertensionpulmonarargentina.org/que-es-
la-frecuencia-cardiacacomo-se-mide/ [Consulta: 2020, octubre
20]

Arrondo, A .s.f. Pruebas para valorar las cualidades físicas básicas de

los alumnos en Educación Física. [Documento en línea].
Disponible: https://www.efdeportes.com/efd186/pruebas-para-
valorar-las-cualidades-fisicas.htm [Consulta: 2020, octubre 20]

Anónimo. s.f. Conceptos básicos del entrenamiento. [Documento en

línea].Disponible:https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/partic
ulares/biblioteca-de-salud/ejercicio-deporte/Consejos-para-
correr/conceptos-entrenamiento.html [Consulta: 2020, octubre
20]

Anónimo. (2020). Entrenamiento deportivo/Preparación táctica.

[Documento en línea].
Disponible:https://es.wikiversity.org/wiki/Entrenamiento_deportivo
/Preparaci%C3%B3n_t%C3%A1ctica#:~:text=La%20t
%C3%A1ctica%20deportiva%20consiste%20en,se%20producen
%20durante%20una%20partida.&text=La%20preparaci
%C3%B3n%20t%C3%A1ctica%20busca%20lograr,sus
%20capacidades%20y%20habilidades%20individuales.
[Consulta: 2020, noviembre 16]

15
Carvajal, N. (2010). Educación Física. Caracas: Romor.

Ramos, J. (2009). El calentamiento general y específico en educación

física: ejercicios prácticos. (1ª.ed). Colección estudios número
118.

16