Inclinar el tronco a la derecha colocando la mano derecha Entrecruzar los dedos, girar las manos, llevar los

cerca a la pierna y la izquierda por encima de la cabeza, brazos arriba, meter la cabeza entre los brazos,
rodillas dobladas, mantenga 15 segundos, cambie de lado. espalda, cadera y rodillas rectas, mantener por 15 trabajo, con el objetivo de recuperar energía, prevenir el
segundos. estrés laboral, mejorar la oxigenación muscular.

BENEFICIOS

Sentado, tomar con las manos la pierna derecha por debajo

1. Disminuye el estrés.
del muslo, acercando la rodilla a la frente, mantener 15 1. Levantar la vista enfocando un objeto o
Inclinar
segundos la cabeza
y cambie al frente y regresar al 2. Favorece el cambio de posturas y rutina.
imagen a una distancia aproximada de 2
centro, repita 10 veces.
metros, durante 20 segundos luego 3. Libera estrés articular y muscular.
enfocar un objeto a una distancia menor
4. Estimula y favorece la circulación.
Inclinar la cabeza de un metro y alternar la vista en los dos
Doblar la rodilla izquierdaay la derecha,
llevarla al centro
hacia adelante e y 5. Mejora la postura.
a la izquierda, repita 10 veces objetos 5 veces.
intentar tocarla con el codo derecho, luego con la rodilla
6. Favorece la autoestima y capacidad de
derecha y el codo izquierdo, sin doblar la espalda, repita 10
2. Cerrar los ojos por 20 segundos y
veces. concentración.
Entrecruzar los dedos, girar las manos, movilizar lentamente los globos oculares
7. Motiva y mejora las relaciones interpersonales,
llevar los brazos estirados al frente, meter en forma circular
la cabeza entre los brazos, incurvar la promueve la integración social.
columna
Tomar y doblando
una rodilla con sus dos la cadera
manos y rodillas,
por debajo, 8. Disminuye riesgo de enfermedad profesional.
mantener
manteniendo por 15ysegundos.
la espalda la pierna de apoyo recta,
Levantar la vista, bajar la vista y luego mirar a 9. Promueve el surgimiento de nuevos líderes.
mantenga durante 15 segundos. Repita el ejercicio con la
cado lado, mantener 15 segundos cada vez que 10. Mejora el desempeño laboral.
pierna contraria.
Reincidentes voltee la vista.

Son aquellos factores que ocurren antes

de que el hecho pase. Situaciones o actos
sospechosos que nos pueden estar
alertando de que estamos en terreno de
riesgo, por ejemplo:

3.  LaUNvelocidad máxima
CARRO INUSUAL para cruces,
ABANDONADO
EN VIA PUBLICA
intersecciones y zonas escolares es 30 km.
 Controla la velocidad
UN VEHICULO del vehículo, sea
QUE ADELANTE
ABUSANDO DE SU VELOCIDAD
carro o moto.
 AMENAZA DE PARO ARMADO EN
4. Mantén encendidas
DETERMINADA las luces: no son para
ZONA
 PAUSAS ACTIVAS

Una las palmas, ubique las manos a nivel de los

codos, con los dedos apuntando hacia arriba,
sostenga por 15 segundos, luego los dedos
apuntando hacia abajo, sostenga 15 segundos

Cruzar el brazo derecho frente al pecho, empujar

con la mano izquierda a nivel del codo el brazo
derecho, sostener por 15 segundos y cambie de
brazo.

Coloque el brazo derecho con el codo estirado y la

palma mirando al frente y con la mano contraria
empuje hacia atrás, sostenga por 15 segundos y
cambie. Lo puede hacer empujando también por el
dorso de las manos.

Realizar círculos con los hombros (arriba, abajo,

adelante y atrás), repetir 10 veces a cada lado.

¿QUÉ SON PAUSAS ACTIVAS?

¨Las pausas activas son breves descansos durante la
jornada laboral que sirven para recuperar energía,
mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a
través de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan
a reducir la fatiga laboral, trastornos
osteomusculares y prevenir el estrés.

OBJETIVO

Por eso es importante realizar pausas activas, es

decir, actividades físicas o ejercicios cortos que
alivian la fatiga física y mental durante breves
espacios de tiempo mientras transcurre la jornada de