Juan José Ruiz

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SOLUCION

1:

BASICAS:
Existen 4 tipos:
Resistencia, Fuerza,
Velocidad, Flexibilidad
resistencia física: se define como la
capacidad física que nos van a permitir
llevar a cabo esfuerzos de distinta
intensidad y duración en las mejores
condiciones de ejecución posibles
EXISTEN 2 TIPOS: Aeróbica y Anaeróbica
Fuerza/Potencia: la capacidad de
generar una tensión intramuscular
frente a una carga, aun si se genera
o no un movimiento. Existen 3
tipos: Estática, Dinámica y
Explosivo
Velocidad: capacidad de reaccionar y
realizar movimiento ante un estímulo
concreto, en el menor tiempo posible,
con la mayor eficacia y donde el
cansancio aún no ha hecho acto de
presencia Existen 3 tipos: Reacción,
Desplazamiento y Gestual
CAPACIDADES
Coordinación: permite que el sistema
FISICAS nervioso y muscular realicen funciones
COMPLEJAS O
simultaneas sin interferirse
COMPLEMENTARIAS
Coordinación Dinámica General: sirve de
base a todos los movimientos donde
intervienen grandes grupos musculares
Como correr, giros, saltar
Coordinación Óculo-Segmentaria:
Mecanismo preceptor con movimientos
segmentarios como lanzamientos patadas
etc.
Coordinación segmentaria: solo los
segmentos, lateralidad y motricidad
Control postural y equilibrios: Coordinan
diversas partes del cuerpo para mantener
una posición
El equilibrio: mantener o asumir una
determinada postura, tomando en cuenta la
fuerza de gravedad
Equilibrio estático: Mantener una postura
durante cierto tiempo como pararse
Equilibrio dinámico: Mantener determinada
postura cuando nos movemos como correr.

Flexibilidad: la capacidad

que tienen las articulaciones para

realizar movimientos con la mayor

amplitud posible Existen 3 tipos:

Sistema dinámico, estático y de

2:

• Capacidades físicas: Son las cualidades que tiene

cada persona y que le permite realizar actividades
matrices (También llamadas capacidades
coordinativas y capacidades condicionales) están
forman parte de la condición física de una persona.

• Flexibilidad: Flexibilidad: En está parte del círculo

se empezará con el calentamiento, este constará
de una serie de 8 con todo el cuerpo empezará de
cabezas a pie, después de realizar dichos ejercicios.
El grupo se dividirá en parejas y estas pondrán sus
pies juntos pero abiertos hasta donde ambos
puedan hasta de manera que estos queden
enfrente y se jalaran las manos hasta tocar los
pies.

Durante 5 MINUTOS
- Torsión de espalda sentado en el suelo.
- Muslos y cadera tumbados boca abajo.
• Fuerza: Fuerza: Los alumnos se dividirán en filas
de 9 integrantes, al momento que se dé la señal el
primero de la fila saldrá corriendo hasta el otro
extremo de la cancha y encontrarás una cuerda
que tendrás que saltar 5 veces y hacer una serie de
5 abdominales y así sucesivamente con todos los
integrantes.

Durante 5 Minutos
- Lagartijas
- Abdominales
(SERIES DE 3 minutos)

• Resistencia: En esta parte del círculo los dos

grupos tendrán un recorrido que estarán divido en
5 partes es decir al principio tendrán que corren
21g 29g por cierta cantidad, después de esto se
encontrarán cierto número de alumnos sujetando
6 cuerdas a 2 o más C’m despegado del suelo lo
que hará que el equipo pecho tierra sobre este y al
final se encontraran con distintos aros y estos al
momento de cruzar con ello se tendrán que ir
alternando las piernas y así sucederá con el equipo
contrario, quien menos tiempo haga es el ganador.

Durante 5 Minutos
- (Series de 5)

• Relajación: Es la última fase del circuito se

realizará una serie de 8 en cada parte del cuerpo
sin estirar los músculos ya que estos se necesitan
relajar.

Durante 9s/m
- (Series de 8)
• Coordinación: Es una capacidad física
completaría que permite al deportista realizar
movimientos ordenados y dirigidos obtención de
un gusto técnico es decir La coordinación
complementaria de las capacidades físicas básicas.

• La alimentación : La alimentación y la hidratación

tiene una influencia fundamental en la actividad
física

• Aeróbicos: Se emplean los músculos más grandes

del cuerpo.