Empezamos en Samasthitih,juntamos los pies, llevamos el ombligo
a la columna vertebral, metemos la barbilla dentro, cerramos los ojos y respiramos, en la próxima inhalación empezamos la respiración ujjayi la respiración oceanica , cerramos ligeramente la garganta y respiramos con la nariz, en la próxima inhalación levantamos los brazos al cielo, mirándonos las manos en Urdhva Vrikshasana, Ekan.
Exhalamos ,bajamos al suelo con las manos al lados de los pies y
llevamos la cabeza a las rodillas Uttanasana A, DVI.
Inhalamos, alargamos la columna,miramos delante,si podemos
estiramos los brazos y las piernas en Uttanasana B,TRINI.
Exhalamos, saltamos o caminamos hacia a tras en Caturanga
dandasana CATURI, en la misma exhalación bajamos con los codos pegados al cuerpo
Inhalamos ,abrimos pechos ,impujamos, alejamos hombros de
nuestras orejas,levantamos la cabeza arriba, miramos el tercer ojo en Urdhva Muka Svanasana,PACHA
Exhalamos, impujamos el coxis al cielo en Adho Muka Svanasana
SAT,nos quedamos aqui 5 respiraciones intentando llevar los talones al suelo, abrir los dedos de las manos,llevando el ombligo a la columna vertebral.
Inhalamos, doblamos las piernas miramos entre nuestras manos
saltamos o caminamos hacia delante,alargamos la columna, miramos delante, si podemos estiramos brazos y pierna Uttanasana B, SAPTA
Exhalamos,llevamos la cabeza a las rodillas doblamos los brazos
en Uttanasana A, ASTAU
Inhalamos, levantamos los brazos al cielo mirándonos las manos
en Urdhva Vrikshasana, NAVA
Exhalamos, en Samasthitih
Saludo al sol .B.
Inhalamos, bajamos las manos al suelo, doblamos las piernas,
levantamos las manos al cielo, nos miramos las manos en Utkatasana en Ekan
Exhalamos ,llevamos las manos al suelo ,al lados de los pies,
llevamos la cabeza a la rodillas en Uttanasana A,DVI
Inhalamos , alargamos la columna, miramos delante, si podemos
ponemos los brazos y las piernas recta en Uttanasana B, TRINI
Exhalamos, saltamos o caminamos hacia atrás, en Caturanga
Dandasana en la misma exhalación bajamos al suelo con los codos pegados al cuerpo en Caturanga Dandasana, CATURI.
Inhalamos, abrimos el pecho, impujamos ,alejamos hombros de
nuestras orejas, levantamos la cabeza arriba, miramos el tercer ojo en urdhva Muka svanasana, PACHA
Exhalamos , empujamos atrás, el coxis al cielo en Adho Muka
Svanasana, SAT nos quedamos aquí 5 respiraciones.
Inhalamos , llevamos el pie derecho delante entre las manos,
anclamos el pie de atrás , levantamos los brazos al cielo juntamos las manos, y miramos las manos en Virabhadrasana A,
Exhalamos , bajamos las manos al suelo al lado del pie, llevamos
la pierna derecha de tras en Caturanga Dandasana,ASTAU con la misma exhalación bajamos al suelo.
Inhalando, abrimos el pecho, impujamos, alejamos hombros de
nuestras orejas, levantamos la cabeza arriba, ,miramos el tercer ojo en Urdhva Muka, NAVA
Exhalando, impujamos el coxis al cielo en Adho Muka, DASA
Inhalando, llevamos el pie izquierdo delante entre las manos
anclamos el pie de tras, levantamos los brazos al cielo juntamos las manos, miramos las manos en Virabhadrasana B, EKADASA
Exhalando, bajamos las manos al suelo llevamos la pierna
izquierda atrás,bajamos al suelo en Caturanga Dandasana,DYADASA
Inhalamos, abrimos el pecho, impujamos,alejamos hombros de
nuestras orejas, levantamos la cabeza arriba, miramos tercer ojo en Urdhva muka, TRIODASA
Exhalando, empujamos el coxis al cielo, en Adho Muka,
CATURDASA nos quedamos aquí 5 respiraciones, intentando llevar los talones al suelo abriendo los dedo de las manos, llevando el ombligo a la columna.
En la próxima Inhalación doblamos las piernas miramos entre
nuestras manos saltamos o caminamos delante,alargamos la columna ,miramos delante en Uttanasana B PANCHADASA
Exhalamos, llevamos la cabeza a la rodilla doblamos los brazos
intentando apoyar por completo las manos al suelo , en Uttanasana A, SODASA
Inhalamos , doblamos las piernas llevamos los brazos al cielo
juntando las manos, llevamos la mirada a las manos en Utkatasana, SAPTADASA