UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA

ESCUELA DE CIENCIAS SOCIALES ARTES Y HUMANIDADES

PROGRAMA DE PSICOLOGÍA
CURSO PSICOFISIOLÓGICA
FICHA BIBLIOGRÁFICA

No. De lectura: 2

Nombre de quien realiza la ficha: Luisa Fernanda Florez

Fecha de realización: 14/11/2020

1. Título de la lectura: An introduction to Mindfulness through Yoga, Tai Chi and Meditation.
2. Autor principal: Andi Celine Martin
3. Otros autores:
4. Nombre del editor: Common Ground Research Networks
5. Año de edición: 2018
6. Año de publicación: 2018
7. Ciudad: Regina , Canadá
8. Fecha de consulta: 14/11/2020
9. Otros datos que considere importantes: The International Journal of Health, Wellness, and
Society Volume 8, Issue 3, 2018, http://healthandsociety.com

10. Bibliografía en normas APA:

Martin, A. C. (2018). An Introduction to Mindfulness through Yoga, Tai Chi, and Meditation.
International Journal of Health, Wellness & Society, 8(3), 11–20. Recuperado de
https://bibliotecavirtual.unad.edu.co/login?url=http://search.ebscohost.com/login.aspx?
direct=true&db=a9h&AN=131014408&lang=es&site=eds-
live&scope=site

11. Palabras claves:

Mindfulness, Yoga, Tai Chi, Meditation, Meta-attention, Monotasking

12. Tesis central:

Estar atento y vivir atentamente requiere práctica y entrenamiento, no es mágico, es sólo
entrenamiento mental; ejercicio para la mente. Si hay un tipo de persona cuya reacción inmediata a la
atención es una insistencia de que no puede ir más despacio o que su mente trabaja demasiado
rápido, es precisamente el tipo de persona que puede beneficiarse de las técnicas de mente-cuerpo.
Aunque ser consciente en el mundo real no es siempre fácil, incluso mejorar un poco en ello puede
beneficiarnos de manera crucial. Existen varias técnicas de consciencia que nos ayudan a centrarnos y
a estar más presentes. En este artículo, se aprenderá sobre la atención y las tres más populares
técnicas basadas en la atención: yoga, tai chi y meditación.

13. RESUMEN

Mindfulness
La atención está en todas partes estos días: Oprah Winfrey y sus compañeros de día como el Dr. Oz y
los Doctores hablan frecuentemente de la atención plena, mientras que para Arianna Huffington, ex
presidenta y editora en jefe de The Huffington Post Media Group, la atención plena es una "cuestión
de vida o muerte". En una entrevista con la psicóloga/autora Maria Konnikova, Arianna Huffington
explica que las prácticas de mindfulness le ayudaron a superar una crisis de mitad de carrera y a re-
enfocar completamente sus prioridades (Konnikova 2017a). Muchos han explorado el tema pero aún
quieren más aclaraciones sobre este tema multifacético y sobre por qué la atención plena no sólo es
tan popular sino, aparentemente, tan beneficiosa. Aunque la práctica contemplativa tiene sus raíces
en varios de los principales sistemas de creencias del mundo -sobre todo en el budismo, el judaísmo,
el cristianismo y el hinduismo- no es necesario que se suscriba a ninguna religión o filosofía en
particular para experimentar los beneficios de la atención plena (Time Inc. 2016). La definición más
conocida y ampliamente utilizada de mindfulness es la de Jon Kabat-Zinn, que define la atención como
el prestar atención de una manera particular. La forma particular de prestar atención es a propósito,
en el momento presente, y sin juzgar (KabatZinn 2005a, 2005b, 2007). El propósito de la atención es
mantener la conciencia unida a la realidad del momento presente. Por lo tanto, la atención es la
conciencia del momento presente tal y como es; aceptando lo que sea que esté sucediendo,
simplemente porque ya está sucediendo. Además, estar atento y aceptar cada momento tal y como
viene significa no etiquetar lo que está pasando, es decir, no etiquetar una experiencia como "buena"
o "mala", no adjuntar ningún pensamiento o creencia, expectativas o suposiciones.

Multitasking to Monotasking
El psicólogo y autor Daniel Goleman cree que ha habido una especie de confusión en nuestra cultura
en la que la gente cree que tiene que estar siempre en movimiento para ser eficaz. Goleman utilizó el
siguiente ejemplo para comunicar su punto: la gente solía dejar el trabajo e irse a casa mientras que
hoy en día, tienen dispositivos que los siguen a todas partes; ha habido este silencioso, invisible y
continuo aumento de la invasión de nuestro espacio físico y mental. Los individuos no tienen tiempo
para recuperarse a pesar de que el cuerpo está diseñado para ser energético y activo y luego
recuperarse (Time Inc. 2016). En su lugar, todo el mundo está haciendo multitareas como un loco; sin
embargo, los investigadores de la Universidad de Stanford, Ophir, Nass y Wagner (2009) afirman que
cuanto más se multitarea, peor se hace. En este sentido, la profesora Gloria Mark de la Universidad de
California Irvine reveló, en una entrevista con Fast Company en 2008, que las personas tienden a
cambiar de actividad cada tres minutos durante el curso de un día de trabajo típico, y que
aproximadamente la mitad de las interrupciones de la actividad son autointerrupciones (Pattison
2008). Positivamente, Mark explica que el 82 por ciento de todo el trabajo interrumpido se reanuda el
mismo día. Sin embargo, lo negativo es que toma un promedio de veintitrés minutos para volver a la
actividad/tarea original (Pattison 2008). Marcadamente, todo este rebote conduce a mayores niveles
de estrés, frustración, esfuerzo mental, sensación de presión de tiempo y sobrecarga mental (Pattison
2008). Es importante que en el informe de Time Inc. (2016), Earl Miller, Profesor de neurociencia en el
MIT, declaró que cuando una persona se distrae cada vez más minutos, no son capaces de pensar
profundamente en algo, que es de donde provienen las verdaderas ideas.

Mindfulness is Exercise
Estar atento y vivir atentamente requiere práctica y entrenamiento, no es mágico, es sólo
entrenamiento mental; ejercicio para la mente. Cuando uno va al gimnasio, está entrenando su
cuerpo para que pueda alcanzar mayores capacidades físicas. Por lo tanto, si alguien trota
regularmente, eventualmente tendrá un ritmo más rápido y podrá correr más lejos. Del mismo modo,
la atención plena entrena la mente para que pueda alcanzar más capacidades mentales. Al igual que
con el ejercicio físico, el crecimiento mental proviene de la superación de la resistencia. Cada vez que
la atención de uno se aleja del momento presente y es traída de vuelta, ese "músculo" de la atención
crece un poco más fuerte. La mente volverá al momento presente más rápidamente y podrá ir más
lejos, es decir, pasará más tiempo entre los intervalos de la mente que se alejan del momento
presente (Tan y Goleman 2014). La atención se utiliza para entrenar dos importantes facultades
mentales: la atención y la meta-atención. Específicamente, la atención es tomar posesión de la mente,
lo que significa centrarse selectivamente en una información específica (ya sea una conversación, una
película o un libro). La meta-atención es la atención de la atención - la habilidad de prestar atención a
la atención en sí misma. Esto puede sonar redundante; sin embargo, para ir más lejos, la meta-
atención es la habilidad de saber que su atención se ha desviado. Por lo tanto, si usted está prestando
atención a una película y su atención se desvía hacia otra cosa -digamos que su teléfono está
parpadeando o alguien pasa caminando-, eventualmente algo "hace clic" y usted se da cuenta de que
su atención se ha desviado. Eso es meta-atención. Cuando tu meta-atención se hace fuerte, podrás
recuperar una atención errante rápidamente y a menudo, y si recuperas la atención rápidamente y
con la suficiente frecuencia, puedes crear el efecto de una continua atención, que es la concentración.
Marcadamente, cuando la atención y la meta-atención se convierten en fuerte, la mente se vuelve no
sólo cada vez más enfocada y estable (concentración), sino también relajada (Tan y Goleman 2014).

Yoga
El yoga es una de las seis únicas filosofías ortodoxas que provienen de la India (junto con Samkhya,
Nyaya, Vaiśesika, Mīmāṃsā, y Vedānta) que enfatiza la meditación, la contemplación y liberación
(Radhakrishnan y Moore 1967). El objetivo del yoga es cultivar la habilidad de calmar la mente,
controlar los sentidos, y ser cautivado o absorbido por el universo, logrando así un sentido de
cumplimiento o satisfacción (Cope 2006; Fraser 2007; Gimbel 1998). A través de la práctica de varios
estilos de yoga, el practicante cultiva las facultades para mantener el foco en el presente momento,
en lugar de estar continuamente detenido por pensamientos y rumores (Grossman, Niemann,
Schmidt y Walach 2004). Encontrar una clase de yoga solía ser bastante simple; hoy, sin embargo, se
estima que hay más de 800 estilos para elegir. Aunque parte de la popularidad del yoga es su
reputación de ser un excelente ...el alivio del estrés y la meditación en movimiento, es también un
buen ejercicio. Prácticamente cualquier tipo de yoga mejora la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio
(Bosch et al. 2009; Brown, Koziol y Lotz 2008; Chen et al. 2009; Cohen et al. 2004; Desikachar et al.
2005; Manjunath y Tells 2005; McCall 2007).
Tai Chi
El Tai chi es una antigua filosofía china/arte marcial que data de al menos 5.000 años (Yang 2010). El
Tai chi evolucionó desde el arte marcial, un medio de defensa personal, y ejercicios de respiración
como el qigong, progresando en una práctica única a finales de la Dinastía Ming (1368-1644) CE).
Marcadamente, el desarrollo de todas las formas modernas de tai chi se remonta a uno de los cinco la
escuela tradicional de tai chi, a saber, las escuelas Chen, Yang, Wu (Hao), Wu (Woo), o Sun (Wong
2002).
Generalmente, el tai chi implica la coordinación de la respiración con formas (posturas de tai chi)
unidas en un flujo continuo. El tai chi puede incluir formas grandes, medianas y/o pequeñas: la
práctica puede implicar posturas altas, medianas o bajas y todas las formas implican posturas
extendidas, abiertas y/o relajadas (Yang 2010). Se dice que con una correcta coordinación de la
respiración (movimientos ascendentes relacionados con las inhalaciones, movimientos descendentes
relacionados con las exhalaciones), el practicante puede relajarse más profundamente, permitiendo
que la mente entre en un estado más perceptivo (Yang 2010). Aunque los estilos de tai chi pueden
diferir en cuanto a los enfoques del entrenamiento (postura, forma, posturas y velocidad), la teoría y
los componentes subyacentes (coordinación de la respiración, flujo continuo y atención plena) siguen
siendo consistentes.
Un objetivo principal de la práctica del tai chi es inducir, desarrollar y mejorar el flujo, asegurando la la
secuencia de formas de tai chi del practicante es continua, armoniosa y sinérgica (Ross 2013). Cuando
un practicante de tai chi está fluyendo, el tiempo se desvanece y todo hace click, uno ya no está
realizando tai chi, uno es tai chi.

Meditation
La meditación ha pasado de ser etiquetada como "tonterías hippies" a "demasiado Silicon Valley" al
movimiento de la salud en general. Actualmente, la meditación, además del yoga y el tai chi, está
teniendo un momento y es parte del movimiento de atención. Aunque la fecha exacta del origen de la
meditación es desconocida, los arqueólogos y estudiosos coinciden en que la meditación ha estado
presente durante aproximadamente 5.000 años (Eisler 2017). La meditación es un medio para
transformar la mente e incluye técnicas que animan y desarrollan la concentración, la claridad, la
positividad emocional, y una visión tranquila de la verdadera naturaleza de las cosas. Por lo tanto, el
objetivo de la meditación es ir más allá de la mente y experimentar lo esencial la naturaleza, que se
describe como la paz, la felicidad y la dicha (Rama 2013). Hay cientos de diferentes estilos de
meditación, sin embargo, todos se basan en el mismo principio: prestar atención a su experiencia
interna y externa en el momento presente, sin juicio (Clarke et al. 2015).

14. Principales conclusiones

● Cuando estamos demasiado inmersos en los medios sociales y en Google Land, nos perdemos
de pensar profunda y creativamente, conversaciones reales, y conectarse verdaderamente con
los demás y con nosotros mismos. Mientras buscamos la paz mental en un mundo loco y
ocupado, los investigadores descubren que estar presente es su propia recompensa.
● Con la atención, podemos descubrir cómo relajarnos en cualquier cosa que la vida traiga desde
un lugar de equilibrio en lugar de reaccionar continuamente a nuestros pensamientos,
sentimientos y juicios y ser detenidos por la cognición.
● Los programas online de mindfulness permiten a los practicantes avanzar en su práctica de
mindfulness sin tener que viajar y aparcar para asistir a una clase presencial muy concurrida o
practicar en casa con la monotonía de un DVD (Moser 2013). Los diseños del sitio web son
 racionalizados y atractivos, su contenido es de alta calidad, y sus profesores son ampliamente
reconocidos entre los mejores del mundo. Por consiguiente, un método de entrega en casa
basado en Internet también puede ayudar a atraer a aquellos abrumados por la perspectiva de
entrar en un centro de yoga, tai chi o meditación o a aquellos que viven en zonas libres de
programas de mindfulness.
● El yoga, el tai chi y la meditación son herramientas extraordinarias para desarrollar la atención
plena.

15. Reflexión que desde la formación como Psicólogo (a) le genera el contenido de la lectura

Como psicologa en formacion, pienso que es muy interesante y de gran importancia

conocer todas las técnicas necesarias para mejorar la atención y concentración de un
paciente que realiza multitareas y vive lleno de estrés por todo su ajetreo , lo cual lo hace
tener su atención en un déficit, y su mente se mantiene en otro mundo alejado de la
realidad, de sí mismo y de las demás personas que lo rodean, situación que podría causar
problemas interpersonales con otras personas y además de memoria y eficiencia en las
actividades diarias. Por lo tanto, tenemos 3 de muchas técnicas para la atención, como la
meditación, el tai chi y la yoga, mediante las cuales se hace un proceso de relajación hasta
llegar a una concentración total de lo que se está realizando, actividad que si se realiza
constantemente crea un hábito y una mejora de la atención, la concentración y la memoria
de la persona. Asimismo, si el paciente no tiene la forma de tener un instructor o experto a
su lado cada dia para realizar estos ejercicios , puede acceder a aplicaciones virtuales para
guiarse y llevar a cabo todo el tratamiento con exito, y tambien algunas otras para ejercitar
la mente y memoria del paciente, lo cual le ayudará a tener una atención más plena para
disfrutar su vida y realizar todo con más calma.

17. Preguntas al texto/ preguntas sin resolver/ inquietudes/ vacíos de información

¿Por cuánto tiempo es necesario realizar estas técnicas ? ¿ Se podria de por vida?