Porciones De Alimentos Adecuadas Son:

CARNE:

 PESCADO BLANCO
 POLLO TAMAÑO DE LA PALMA DE LA MANO
 PAVITA CANTIDAD 100GR.
 GALLINA
 CUY

PAN:

 FRANCES
 ARABE
TAMAÑO DE ¾ DE LA MANO ABIERTA.
 INTEGRAL
 TOSTADA

QUESO:

 FRESCO
 DESCREMADO TAMAÑO EQUIVAÑE AL DEDO INDICE
 LIGHT APROXIMADAMENTE 60GR

ACEITE:

 VEGETAL TAMAÑO DE UNA CUCHARADITA

 OLIVA (TAMAÑO DE LA PUNTA DEL PULGAR)

CEREALES:

 CEREALES INTEGRALES: AVENA, QUINUA, KIWICHA, SOYA TAMAÑO DEL PUÑO DE

 ARROZ, TRIGO, CEBADA, CENTENO, MAIZ, FIDEOS. LA MANO CERRADO.
 HARINA DE: TRIGO, MAIZ, CENTENO, ETC.
 SALVADO DE: AVENA, TRIGO

VERDURAS:
TAMAÑO DE LA DOS MANOS JUNTAS NO:
 TODAS SIN EXCEPCION
ABIERTAS
ZANAHORIA/
BETERRAGA COCIDA
 FRUTOS SECOS:

 MANI,
 NUEZ
 ALMENDRA
 AVELLANAS EQUIVALENTE A UN PUÑADO
 CASTAÑAS

LEGUMBRES:

 HABAS
 GARBNAZO
 LENTEJITAS
 ARVERJA EQUIVALENTE A UN PUÑADO
 JUDIAS VERDES
 ETC

FRUTAS:

 MANZANA NO:
 DURAZNO
 PERA TAMAÑO DE LO QUE QUEPA EN UNA UVA/ MANGO/
 PIÑA MANO ABIERTA. YACON/SANDIA/
 PEPINO CHIRIMMOYA
 LIMA
 KIWI

MEDIA HORA ANTES DE:

 ALMUERZO
 CENA TOMAR 1 VASO CON AGUA DE TIEMPO
 DE DORMIR
 10 AM Y 4 PM AGUA

AYUNAS:

DETOX

 1 RODAJA DE PIÑA LICUAR Y TOMAR ( NO

 1 TALLO DE APIO COLAR), POR LA PRIMEROS 3
 200ML DE JUGO DE TORONJA, NARANJA O AGUA DIAS
 AGUA DE TIEMPO
HERVIR Y TOMAR COMO
 15 GR. DE CANELA AGUA DE TIEMPO
 2 LT DE AGUA

INFUSION QUEMADOR DE GRASA

HERVIR Y TOMAR COMO
 5GR DE CANELA INFUSION
 5 GR DE KION

RECOMENDACIONES:

 NO
o FRITURAS: SALCHIPOLLO, SALCHIPAPA.
o PRODUCTOS ENVASADOS: GASEOSAS, DULCES, CHOCOLATES, GALLETAS,
CONSERVAS EN ALMIBAR, TORTAS, MANJAR, MANTEQUILLA, MERMEADAS
o CONDIMENTOS ENVASADOS: AJINOMOTO, COMINO, PIMIENTA, ETC
o TAMALES, HUMITAS, EMPANADAS, DULCES, SNACKS
o EMBUTIDOS COMO: SALCHICHA, JAMON, JAMONADA, CHORIZO, TOCINO,
MORCILLA, PATE, SALAME, HOTDOG.
o ALIMENTOS QUE CONTENGAN MUCHA GRASA COMO LA CARNE DE: CERDO,
PATO, CORDERO, CARNERO, VISCERAS.
o EVITAR EL CONSUMO DE: MAYONESA, KETCHU, AJI, MANTECA DE CERDO.
o BEBIDAS ALCOHOLICAS, TABACO
o NO SOPAS

 UTILIZAR ACEITE DE OLIVA OMEGA 3 PARA LAS ENSALADAS (CANTIDAD UNA

CUCHARADA DE TE)
o UTILIZAR LECHE DESCREMADA
o EL TAMAÑO CORRECTO DE LAS FRUTAS ES MEDIANO (100 GR)
o CONDIMENTOS NATURALES (ROMERO, OREGANO, HONGOS Y LAUREL)

Plan alimentario
Peso TALLA Perímetro abdominal IMC

Semana 1 71 140 36.22

17/11/17
Semana 2
23/11/17
Semana 3
30/11/17
Semana 4
07/12/17

ENSALADA 01: ENSALADA MIXTA

+ 1 cucharada de aceite de oliva más

su pizca de sal y gotas de limón
  01 tomate picado
 02 Lechuga
 ½ lata de atún
 ½ unid. pepinillo
 ½ unid. Cebolla
 01 huevo clara

ENSALADA 02 ENSALADA DE ESPINACAS

 03 Tallos de espinaca
 ½ und de manzana
 01 tajada de queso + 1 cucharada de aceite de oliva más
 ¼ taza de nuez picado su pizca de sal y gotas de limón
 01 cucharada de vinagre
 02 unid de tomate por mitad

ENSALADA 03: ENSALADA FRESCA

 01 lechuga
 05 hojas de espinoca
 01 Tallo de apio + 1 cucharada de aceite de oliva más
 01 huevo duro claras su pizca de sal y gotas de limón
 5 aceitunas
 ¼ taza de zanahoria rayada
 02 tomate cherry picado

ENSALADA 04: ENSALADA VERDE

 04 arbolitos de brócoli
 ½ taza de vainitas
 02 unid de esparrago + 1 cucharada de aceite de oliva más
 02 claras de huevo su pizca de sal y gotas de limón
 ¼ unid de palta

Semana 1  1 Détox
Día 1 AYUNAS 6:00 AM:
 “Caminar 30 minutos
DESAYUNO 8:00 AM: diarios”
 01 taza de avena ¡Que tu alimento sea tu
(sin azúcar y mejor medicina!
colada) ¡TÙ PUEDES!
 01 tostada
día Semana 1
 Pollo
Día 2
deshilachado (con
sal y aceite de
AYUNAS 6:00 AM:
oliva)
 Détox
 1 huevo duro
clara
DESAYUNO 8:00 AM:
REFRIGERIO 10:00 AM:  01 taza de quinua Semana 1
 1 manzana (sin azúcar y Día 3
hornada colada)
 01 tostada AYUNAS 6:00 AM:
ALMUERZO 1:00 PM:  1 huevo duro  Détox
 1 plato de clara
ensalada nª 4 DESAYUNO 8:00 AM:
REFRIGERIO 10:00 AM:
 ¼ de taza de arroz  01 taza de soya
 1 pera hornada
cocido (sin azúcar)
 1 presa de pollo a  01 tostada
ALMUERZO 1:00 PM:
la olla (sin
 1 plato de  Palta ¼ parte
condimentos)
ensalada nª 4  1 huevo duro
 1 vaso de refresco clara
 3 rodajas de papa
(sin azúcar)
 1 presa de pollo a REFRIGERIO 10:00 AM:
(cebada con
la plancha  1 durazno
lipasa, cascara de
 1 vaso de refresco mediano
piña).
(sin azúcar)
REFRIGERIO 4:00PM: (cebada con ALMUERZO 1:00 PM:
 1 manzana linaza, cascara de  1 plato de
mediana piña). ensalada nª 4
 1 Camote
CENA 08:00 PM mediano
REFRIGERIO 4:00PM:
Infusión quemadora de
 1 granadilla  1 presa de pavita
grasa al horno
 1 plato de CENA 8:00 PM  1 vaso de refresco
ensalada nº 4 Infusión quemadora de (sin azúcar)
 3 rodajas de papa grasa (cebada con
sancochada linaza, cascara de
 1 plato de piña).
 1 presa de pollo a
ensalada nº 4
la plancha
 3 rodajas de
¡Tomar agua de tiempo al camote REFRIGERIO 4:00PM:
DIA!  1 presa de pollo a  1 lima mediana
“Caminar 30 minutos la parrilla
CENA 8:00 PM
diarios”
¡Tomar agua de tiempo al Infusión quemadora de
¡Que tu alimento sea tu día! grasa
mejor medicina!
¡TÙ PUEDES!
 (cebada, cascara  1 durazno
 1 plato de de piña, chicha mediana
ensalada nº 4 morada).
 3 rodajas de papa ALMUERZO 1:00 PM:
sancochada  1 plato de
REFRIGERIO 4:00PM:
 1 presa de pollo a ensalada nª 9
 1 puño de Frutos
la olla mediterraneo
seco (pecana,
 3 rodajas de papa
¡Tomar agua de tiempo al almendra,
 1 presa de gallina
día! avellana)
a la olla
“Caminar 30 minutos
 1 vaso de refresco
diarios” CENA 08:00 PM
(sin azúcar)
¡Que tu alimento sea tu Infusión quemadora de
(cebada, cascara
mejor medicina! grasa
de piña, chicha
¡TÙ PUEDES!  1 plato de morada).
ensalada nº 3
mixta
REFRIGERIO 4:00PM:
 ½ yuca mediana
 1 manzana
sancochada
mediana
 1 presa de pavita
a la plancha
CENA 08:00 PM
¡Tomar agua de tiempo al Infusión quemadora de
grasa
Semana 1  1 plato de
Día 4 ensalada nº 6
verde
AYUNAS 6:00 AM:  2 rodaja de
 Détox camote
 1 presa de
DESAYUNO 8:00 AM: pechuga pollo
 01 taza de 7
semillas (sin ¡Tomar agua de tiempo al
día!
azúcar y colada)
 01 tostada día Semana 1
integral Día 5
 1 tajada de queso
AYUNAS 6:00 AM:
REFRIGERIO 10:00 AM:  Détox
 1 pera mediana
DESAYUNO 8:00 AM:
ALMUERZO 1:00 PM:  01 taza de quinua
 1 plato de (sin azúcar y
ensalada nª 8 colada)
garbanzo  01 tostada
 1 yuca mediana integral
 1 presa de  ¼ parte de palta
pescado blanco,  1 huevo duro
sudado clara
 1 vaso de refresco Semana 1
(sin azúcar) REFRIGERIO 10:00 AM: Día 6
 Infusión quemadora de
AYUNAS 6:00 AM: grasa
 Détox
 1 plato de
DESAYUNO 8:00 AM: ensalada nº 3
mixta
 01 taza de avena
 2 rodajas de
(sin azúcar y
colada) camote
 01 tostada  1 presa de pollo a
la plancha
integral
 5 aceitunas ¡Tomar agua de tiempo al
negras día!
 1 huevo duro
clara Semana 1
Día 7
REFRIGERIO 10:00 AM:
 1 taza de papaya AYUNAS 6:00 AM:
en trozos.  Détox

ALMUERZO 1:00 PM: DESAYUNO 8:00 AM:

 1 plato de  01 taza de 7
ensalada nª 10 semillas (sin
esparrago con azúcar y colada)
pepinillo  01 tostada
 ¼ de taza de arroz integral
cocido  100gr de queso
 1 presa de pavita descremado
al ajo
 1 vaso de refresco REFRIGERIO 10:00 AM:
(sin azúcar)  1 taza de melón
(cebada, cascara en trozos.
de piña, chicha
morada). ALMUERZO 1:00 PM:
 1 plato de
ensalada nª 5
REFRIGERIO 4:00PM: fresca
 1 ciruela mediana  1 yuca mediana
sancochada
CENA 08:00 PM  1 presa de
Infusión quemadora de pescado blanco al
grasa vapor con tomate
 1 plato de  1 vaso de refresco
ensalada nº 5 (sin azúcar)
fresco (cebada, cascara
 100gr de queso de piña, chicha
 1 rodaja de papa morada).
en trozos
¡Tomar agua de tiempo al REFRIGERIO 4:00PM:
día!  1 lima mediana

CENA 08:00 PM